Dzięki. Czwartek, trening, ze 3000-3100 kcal. 1. High Pulle Dodałem chwytem rwaniowym, żeby wybadać grunt pod przyszły mikrocykl 60 x 2+1 80 x 2+1 90 x 2+1 100 x 1 110 x 1 120 x 1 130 x 1 Bez pasa i co ważniejsze bez opasek! (i bez magnezji) Chwyt uznaję za wzmocniony, skoro 9-10 tygodni nie wiem czy bym to utrzymał w mc. [...]
No to tak: 1. Dzisiaj wróciłem do wyciskania leżąc po dwuletniej (24 miesiące) przerwie. Nie było ławki skośnej, a poręcze nie były zamontowane- więc nie za bardzo miałem wybór. Ławka była mega miękka, także cały na niej latałem (serio to jakiś plusz był, a nie sztywna decha) + nie mogłem zabrać normalnie gryfu ze stojaków; na normalnej ławce [...]
No tak tak, piątek, koniec tygodnia. Na plus: - Achievement Unlocked: 200 podciągnięć w tym tygodniu - Doszły buty - Zrobiłem sobie nowe paski u kaletnika (oczywista oczywistość dla wszystkich, ale nie dla mnie: pociąć pas do karate) - 5 dni aero z rzędu Na minus: - Totalnie zyebany zarzut Po przyjściu na salę dowiedziałem się, że doszły buty i [...]
[...] wychodziły, wiosło i HSC lepiej. Ostatnia część najgorsza- przy wrzucaniu do OHS gryf mi się wkręcał w miejsce, gdzie mam jeszcze niewygojoną dłoń a w pozycji nad głową mi tę rankę dociskał i było mega nieprzyjemnie. Nogi dostały nieźle, a dzisiaj na basenie nogi do kraula, ręce do żabki a nogi do kraula i dla odmiany nogi do kraula %-). Pozdro
[...] (ale mi się rymło, hyhy). 4. Wyprosty nóg siedząc 20x2-ie sztabki (stawiam, że jedna ma z 10 kg)/20x3 sztabki/20x2-ie sztabki/20x2-ie sztabki + power repy do upadku Nogi ledwo dawały sobie radę już w pierwszej serii, w drugiej musiałem sobie pomagać oszukanymi powtórzeniami. Z początku zrobiłem spory błąd i nie prostowałem nóg do końca [...]
Day number thirty one - Hell unleashed Miałem robić barki+bice, ale po robocie bolały mnie całe łapy, więc padło na nogi, które były już w miarę świeże (wreszcie nastał koniec piekła w łydach po ich zeszłotygodniowej masakrze :). Mam już idealne rozwiązanie na nuki - zamienne ćwiczenia na dwójki i czwórki. 1. Przysiady ze sztangą trzymaną na [...]
Ano, Sandow mile mnie zaskoczył. :) Day number thirty three - Sweet harmony Dzisiaj typowo regeneracyjnie - większość dnia przesiedziana na często zaniedbywanej nawet przez ćwiczących nogi partii. Moja aktywność ograniczyła się dzisiaj do jazdy rowerem w celach towarzyskich i zakupowych, oraz trzepania dywanu. I dobrze, bo nogi nie otrząsnęły się [...]
Day number forty three - Teens on machines Dużo rzeczy nie wyszło, ale tym razem stwierdziłem, że póki plecy nie będą dobrze przećwiczone podstawowymi, planowymi ćwiczeniami, nie wyjdę z siłowni i będę je dobijał na wyciągach i maszynach. Nie chcę już, żeby lwia część potu, który wylewam podczas treningu tej partii szła na marne. 1. Podciąganie [...]
[...] ćwiczeniach zmieniałem od najszerszego do najwęższego. +10 minut cardio na rowerku Co prawda drop setów żadnych nie robiłem, ale trening zintensyfikowały krótkie przerwy. Nogi miały niewiele chwil wytchnienia, za co dzisiaj odwdzięczają mi się potężnym bólem mimo tego, że zdarzało mi się już robić mocniejsze treningi tej partii. Muza: [...]
[...] przy życiu. Dzięki. :* Już zabieram się za odrabianie forumowych zaległości. Days number sixty two, sixty three and sixty four - Are you here to socialize, or to train? Nogi (środa) Czyli pierwszy dzień na siłce AZS WAT. Ciężko było się zorganizować w tym tłoku, ale mimo lekkiej dezorientacji, przez którą pokićkałem kolejność ćwiczeń, [...]
[...] bolało 4.02 – kros II zakres 12 km + 1 km trucht – jejjj, po piątku bolą dwugłowe, poślady, łydki, a tu trzeba było biegać w II zakresie po krzakach i pośniegowej brei. Nogi się gotowały, choć tempo podobne do spokojnego rozbiegania. Do 8 km myślałam, że się rozpłaczę. 5.02 – 20 km BW + seria przebieżek; spokojne i leniwe z nogi na nogę, [...]
Dobra, wrzucę tu wszystko, niech sobie ludki mają . Shamgod Najpierw wypuść piłkę lewą ręką z lewej strony tak by odbiła się od ziemi i leciała powoli do przodu (zrób to dość lekko ale szybko). Gdy obrońca ruszy by chwycić skałę szybko rusz prawą ręką i przyciągnij piłkę z powrotem do siebie. [...]
wczoraj 19.08.2014 Cienko trochę, bo zamuliłem za bardzo w domu i nie poszedłem drugi raz na basen. Basen 2000m: -żaba 200m -kraul 200m -grzbiet 150m -nogi kraul 150m -nogi żaba 200m -nogi delfin 100m -nogi grzbiet 100m -nogi kraul w płetwach 100m -nogi delfin w płetwach 100m -nogi grzbiet w płetwach 100m -same ręce kraul 300m -same ręce kraul w [...]
lawa GHR to utopia u nas w PL, wiec jak najbardziej na ziemi, byle tylko mocno czyms wesprzec kolana, przeciaganie sztangielki tez jest dobre :) Fakt, ze utopia po maksie, ale nie chwalac sie wcale - posiadam lawke GHR w domu i BARDZO regularnie z niej korzystam. Wiedzac to co wiem, nigdy, ale to nigdy nie polecalbym robic zurawi na podlodze itd. [...]
nie wystarczy jedynie wsunac nogi pod cos, trzeba aktywnie wciskac nogi w cos z tylu... ze tak powiem Przecież sama dźwignia powoduje takie wbijanie palców w ziemię. Zawsze po GHR bolą mnie palce u nóg. Trzeba pomyśleć i pokombinować. Można robić efektywne GHR na glebie. Podkładam sobie miękką matę pod kolana i zasuwam. Leg curl żurawia nie [...]
Ja się przerzuciłem z dipsów, najzwyklejszych nogi z tyłu, na dipsy klatkowe, pełne czucie klaty, nogi mocno przed sobą, praca tylko piersiowymi i jest masakrycznie xD W zwykłych dipsach +40kg do paska i zrobię 2/3 powórzenia. W klatkowych, odpowiednio zrobionych z wyczuciem, mam problem ze zrobieniem 8, bez niczego. Chociaż dipsy robię jako [...]
[...] tego produktu :)? Aktualnie pracuje dorywczo w stolarce, noszę dużo ciężkich mebli i moje mięśnie pracują codziennie, brak im regeneracji. Zmieniłem trening FBW. Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) / Pompki na poręczach 3s Barki: Wyciskanie [...]
Oto podrasowany plan na kolejne 6 tygodni. Zmieniłem ciągi na inne ćwiczenia i jeszcze jakieś delikatne zmiany. Przerwy pewnie będą krótsze, bo nie lubię się opierdzielać. Postanowiłem robić nogi z barkami, bo nogi mam dość duże w porównaniu do góry więc przerzucam je na drugi plan. Zobaczę jak ten plan się układa w życiu i jak coś będzie nie ten [...]
Czesć Michał, Temat o którym pisałeś bardzo mnie interesuje, bo to wlasnie moj cel nr 1 - spalic tkanke tluszczowa, wyrzezbic miesnie. 5 miesięcy temu przekonalam sie do silowni, trening od tego czasu troche ewaluowal i teraz wyglada tak, ze cwicze 3 razy w tygodniu: 10 min rozgrzewni na aerobach, potem ok 2 godzin treningu silowego - inny na [...]
Obli, ale ja przytylam, co mi sie nie podoba. poszlo mivw nogi i biodra...ja nie wiem czy mam tyle odpornosci psychicznej, bo tyc juz nie chce... chcialabym miec odtluszczona sylwetke z ladnym zarysem, ale u mnie nie ma ani zarysu ani mniej tluszczu za to jakos bardziej oplywowa jestem... myslalam, ze ten moj wymysl to taki zloty srodek najpierw [...]
[BLOG] Kung Fu Panda 2
