Nogi

"Forma chyba powoli na plus"... Weź, bo Cie je... zaraz! -%-) zawsze mogło by isc lepiej ;-) jakby boczki zeszły to było by ok;-) no apotem nogi ale myśle ze do konca lipca sie uporam i z tym ;d

Jest dobrze. Tez mi nogi strasznie puchna przy piciu tej wody i podwyższonej podazy soli ale az tak ze bolą.. :/

Łukasz dzięki ;-) ale raczej nie ma czego zadroscic, plecy tak odstają ;( ale chyba mimo wszytsko poszły w koncu, lecz niewiel no i w koncu nogi musze poprawic ale juz nie mam pomysłu jka, rodziele chyba dwójki i czwoki osobno i zobacze bo tak jeszcz enigdy nie próbwałem Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2016-07-13 21:57:04 ja tam specem [...]

Tak na szybko wczoraj i dzis kolejne obwodówki, jutro jeszcze trening na czczo i zaczynam ładowanie. Wczoraj wyglądało to naprawdę dobrze według mnie zwłaszcza po treningu...więc jak mi się tak wydawało to chyba nie było źle %-) Dziś rano i do południa też spoko, ale koło 12 zaczeło mi coś jeżdzić po brzuchu, brzuch zrobil się jak balon i kilka [...]

Nie wiem no dla mnie niezrozumiałe że przegrałes open. Nogi miał sporo lepsze, ale całą resztą go rozwalałeś, szczególnie proporcjami. U Ciebie wszystko super rozwinięte, nawet te plecy które odstają, wyglądały lepiej.

[...] kg w szafce %-) czyli w sumie 10kg carbo i 3,5kg gainera:D Arni może też masz rację;-) ja tam nie jestem zły na nic ani nic, tylko taka dyskusja;-) ja jestem zadowlony ;-) Nogi to mysle że kwestia jeszcze większego docięcia. po tydzien temu a teraz juz była spor róznica. Na wiosnę sa zawody które planuje, wiec tam bedzie wszytsko pod to [...]

MASA TYDZIEŃ 1 DZIEŃ 6 4.07.2016 BARKI+TRICEPS Dziś na trening wpadł w końcu Tomek forumowy Czawaj , więc fajny trening wpadł, troche sie przedłuzył ale to wiadome, jak wskakuja takie treningi. Tomka forma na żywo dużo lepiej niż na zdj na forum, co mnie cieszy bo w redukcji troche mu pomagałem. Było by jeszcze lepiej jakby ten puch zgolił %-) [...]

MASA TYDZIEŃ 2 8.08.2016 CZWÓRKI+BRZUCH 1. Siady klasyczne R10+drop 2.Wykroki chodzone 4x10 na nogę 3.Hack siady stopy wąsko 4x 20 15 12 12 4,wypychanie na suwnicy 3x 20 15 15 5.Prostowanie siedząc 4x20-15 łydki+brzuch 25min aerobów Mało snu bo byłem na festynie potem nie mogłem zasnąc więc może spałem około 3h, bo na rnao do pracy, ale mimo [...]

Własnie co wróciłem do domu. Podróż i trening trochę wymęczyły, teraz muszę ogarnąc szamkę i siebie:D no i zając się dziewczyną %-) Jutro cos pewno więcej napisze o tym mega weekedzie bo dziś moge nie zdąrzyć, Przemo już cos napisał i Wojtek pewno cos dzis skrobnie;-) Wiec ja jutro :D A jutro jeszcze w planie nogi z Wojtkiem

Mam na myśli to, że nie jesteś dzieciak i wiesz że plecy = praca łopatek, i nie ciągniesz bicepsami %-) Trzymaj swoje zalane nogi ;-) https://www.youtube.com/watch?v=TGu2kwIFaNQ&feature=youtu.be

[...] sie odlać to z łózka schodziłem na czworakach %-) Na szczęscie teraz jak sie rozchodziłem to jest lepiej, tylko jak ja dzis zrobie dwójki i plecy to nie mam pojęcia :-? Nogi mam do dzis popuchnięte jakbym je przed chwilą ćwiczyl xD ~~~~~~~~ Wczoraj DNT LC 1.5 jajek, 50g piersi 2.150g piers, 2 jajka, 10g omega, 10g kokosowy 3.2 jajka, 250g [...]

Zawsze lepiej ledwo na czworakach się zczołgać z łóżka do kibla, niż nie móc w ogóle%-) I jak te 2ki weszły? Kurde, ja po sobocie też mam jeszcze na nich zakwas, a tu jutro się szykują nogi;-)

Wiciu dzięki ale trzeba ja doybeac;) 3/4 twojej mi wystarczy %-) Nutella tez mnie mega pozytywnie zaskoczyla;) a źródło fatu jest i btw sie zgadza;) P.s rozgrzalem dobrze nogi i poszlo epicko gorzej teraz bo wyebay a do 23 praca%-) dojda domsy na dwojkach to w piątek moze byc ciekawie. Mcnpn zrobilem hantlami i jak myslalem wiele lepiej niz [...]

mati barków nie dam:D Wiciu nalesniki dam za nogi %-) kamil co tam wygląd ważne za smakuje ;-) a dorwałem do tego sosik z pomidorów oregano i bazili w skałdzie 96% pomidorów i jest miazga ;-) tylko drogi bo 6zl za 500g;/

Hacki fajna sprawa, jednak jakbym nie robił to czuję bardziej kolana niż mięśnie:-( Jutro też moje nogi będą płakać:-))

wczoraj DNT LC 1.6 jajek 2.2jajka, 200g mieso z udźca indyka, 20g lnainego 3.2jajka, 250g białko jaj, 35g masła orzechowego, 50g twarogu 4.250g udźca z indyka, 10tabs omega3 5,200g twaróg, 2 jajka, 60g płatków jaglanych, 100g malin w sumie dzien bez szału, domsy na nogi wchodza dzis o 13 dwójki i lekko plecy

elegancko, fronty bez zarzutu, na pewno nogi podziękują takiej zmianie!

12.09.2016 NOGI 1. Fronty 6x10+drop z podwójnym dnem 2.Wykroki na suwnicy smitha 4x 10 12 15 20 3.SQ na suwnicy smitha 4x15 4a. Prostowanie na maszynie siedząc stopy na zewnątrz 4x15 4b.Prosatowanie na maszynie siedząc stopy do wewnątrz 4x max 5.MCNPN hnatlami 5x12 6a.Uginanie leżąc 5x15 6b. Uginanie siedząc 5x15 25min aerobów, interwały na tak [...]

14.09.2016 OBWÓD GÓRA 1a.Wyc. hammer płasko 8x15 1b. Wiosłowanie na wyciągu dolnym neutral szeroki 8x18 2a.Wyciskanie na smithie 8x15 2b.unoszenie hantli w opadzie 8x15 3a.młotki 8x15 3b. ściaganie drazka w bramie szeroki nachwyt 8x15 15min interwałów Kolejny obwód i tylko znowu góra, nogi mocno zakwaszone wiec nie widze ich sensu meczyć ;) [...]

dobra to co nie co skrobne o wakacjach i wracam na stare tory :) ogólnie wakacje jak najbardziej udane, mi sie podbało, pogoda cały czas dopisywała oprócz jednego dnia gdzie padało, ale to akurat dla mnie nawet ulga była, bo juz czasem dosyć słońca było, nie wyobrażam sobie jaki tam musi byc skwar w lipcu albo sieprniu, teraz pogoda była idealna. [...]