SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

prz1993

No ale te siady na 170kg to dalej tragedia trochę...
W MC znacznie niżej musisz zejść dupą. Ale łatwo mówić, sam tak nie robię
Wiosło hantlą ładnie wygląda, ale spróbuj ruch pozytywny bardziej szarpnąć jeszcze, energiczniej - więcej ciężaru doyebiesz, a tutaj ciężar ma być ciężki

I te fronty fajnie wyglądają, dupa tu musi dobrze dostawać Na pewno niedługo gdzieś sam je wrzucę

Przemo bo to jednak z tą 170kg mnie troche poniosło...nie czułem sie pewny.

wiec oceniaj lepiej te serie co jest wcześniejsza i tym się sugerujmy

o MC ja to wiem Ty to wiesz i pewno wiekszosc wie...ale nie umie tego dupka dac niżej, znowu pewno kłania sie rozciąganie i mobilnosc...;(
wiosło hantla pierwszy raz od nie pamiętnych czasów wiec tez asekuracyjnie ale fajnie czułem, goolnie ruch taki jak jest w sensie ze do bioda? bo niektórzy robia bardziej że tak powiem pionowo...

wiosło sztanga ok? bardziej chciałem góre zaangażować
w innym dniu mam podchwyt wasko do brzucha na wyciągu dolnym


a fornty weszło jak nalezy :D


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2016-08-16 08:23:16

Sztangą wygląda okey Nie widać pracy łopatek, ale Ciebie akurat nie podejrzewam o to że nimi nie pracujesz
Siady - to jednak nie porywaj się na takie ciężary, bo to bez sensu. Praca czwórki niewielka, a aż tak płytkimi możesz serio kolana rozwalić... Reszta serii ok, i takiej głębokości się trzymaj
Wiosło hantlą ruch właśnie super, zawsze powtarzam że należy wiosłować do biodra. Jedynie ciut energiczniej fazę pozytywną

Z MC właśnie robię podobnie trzeba to skorygować . Forma elegancka cały czas u ciebie i zdjęcia michy też srogie :D

prz1993

Sztangą wygląda okey Nie widać pracy łopatek, ale Ciebie akurat nie podejrzewam o to że nimi nie pracujesz
.

co masz na mysli ?

Przemo dzieki

to wiosło hantlą chyba zostawie

siady mniejszy ciezar

Mam na myśli to, że nie jesteś dzieciak i wiesz że plecy = praca łopatek, i nie ciągniesz bicepsami

Trzymaj swoje zalane nogi

bo myslałem że cos innego sugerujesz

a to nawet nie przypuszczałem, ze ten filmik tak wyszedł

Kwesta co chcesz zaangażować :) jak górę pleców to wiosłujesz bardziej pionowo i mocna praca łopatek, jeśli najszerszy to do biodra i głównie odwodzenie łokcia tu ma znaczenie. Dla mnie i tak ładnie trenujesz :) Jak ja tęsknie za MC :D

Ostre treningi, widać po minie i pocie- tak ma być To lubię oglądać!
Te fronty fajnie Ci wyszły
Martwy też ładnie. Również za nim tęsknię
Czekam na Wasze filmiki

Tomku wieczorem podeślę W imieniu wszystkich - ogromne dzięki! Jakbym mógł się odwdzięczyć, wal śmiało

Dobra wierzcie mnie albo nie ale dziś na dranem jak wstawałem sie odlać to z łózka schodziłem na czworakach

Na szczęscie teraz jak sie rozchodziłem to jest lepiej, tylko jak ja dzis zrobie dwójki i plecy to nie mam pojęcia
Nogi mam do dzis popuchnięte jakbym je przed chwilą ćwiczyl xD

~~~~~~~~

Wczoraj DNT LC

1.5 jajek, 50g piersi
2.150g piers, 2 jajka, 10g omega, 10g kokosowy
3.2 jajka, 250g białej jaj, 40g masła orzechowego
4.250g piersi, 20g olej lniany, 10g omega3
5.60g jaglanych, 250g białej jaj, 20g wpc, 80g awokado, jabłko, merchew,słodzi, cynamon, przyprawa do piernika, proszek do pieczenia



Po poniedziałkowym solarium gdzie byłem tylko 8min cąły czerwony xD

Pare fotek jedzenia z 2 ostatnich dni jedzenia

nalesniki z polewą kakaową i masłem orzechowym:




ciasto jogurtowe z borowkami:





grill po poniedzikowych nogach dla mnie saszłyki i ziemniaki z cebulka i cukinia z piekarnika



nalesniki z masłem orzechowym:



wczorajsza kolacja 50g węgli

ciasto z marchewki i troche jabłka, polewa z awokado i kakao, pierwszy raz jadłem awokado i o ile samo spróbowałem to nie dobre ale z kakaem i słodzikiem miazga,ciasto polezało cąły dzien w lodówce i mega mega wyszło, wilgotne i nawey syte, polewa fajnie zastygła ;)