SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

Wczoraj delikatnie na wieczór poszło;

Burger serowy na bulce pełnoziarnistej bo innej nie bylo z frytkami, nie jakis duzy mniejszy napewno niz tydzien temu u Przemka, ale bez.szalu

Mala pizza i pizza akurat bardzo dobra

3 batony Yamban

Lod rożek

I tyle calosc zjedzona w 60min max 90min;) na.totalnym luzie bez jakiego kolwiek przejedzeniw czy cos a weszlo z mega smakiem;)

Kolejny czit gdzie umialem sobie odmowic jedzenia pod korek;d

E to na lajcie Marian :P szykuj kichy na MPJ ;D tam padnie rekord xd przynajmniej u mnie

Ja w to nie watpie a wczoraj byl taki plan aby bylo skromnie:)

Marian ładuje my we wrześniu jak przyjade?:D po cheacie że mną cie nie podleje haha

bede akurat po wczasch wiec raczej nie :P bo bede przeładowany xD

23/24 wracam

MASA TYDZIEŃ 4 22.08.2016 CZWÓRKI+BRZUCH

1. Siady klasyczne R10+drop
2.Hack siady stopy wąsko 4x 15 +drop z zatrzymaniem
3,wypychanie na suwnicy 4x 15 15(szeroko) 20 20(wąsko)
4a.Prostowanie siedząc stopy do wewnątrz 4x15
4b.Prostowanie siedząc stopny na zewnątrz 4x max
5. Przywodziciele 4x15

łydki+brzuch


25min aerobów

Kolejny mega trening nóg, pewno będa podobne zakwasy jak ostatnio. Mało snu ale poszło fajnie, zapomniałem ze na trening ugadałem sie z ziomkiem z siłki, ale dobrze że wpadl bo zamuła przeszła i wieksza motywacja.


Siady starałem się pilnowac tej głębokości, osttania seria spłycona ale na wiekszym cieżarze, drop wolne fazy plaenie w girach mocne

Hacki dziś tez pilnowałem tego aby była max głębokośc jaką dam rade wykrecici na tej maszynie, 4 serie i potem dropek z zatrzymaniem na dole-masakra

Swunica 2 serie szeroko dwie wasko, ale w nogach niedował

prostowanie...bez komentarza

na dobicie lekko przywodziciel

szedłem się odlac to ledwo przebierałem nogami ludzie patrzeli jak na d****a, pewno mysleli ze cos uciekło

łydki i brzuch








tu juz srałem w gacie xD



MICHA:

MC


od dziś miaąl byc podbitka kalorii ale juz decyzja podjeta jak miałem szame zrobiona i nie chciało mi się kombinowac, zawsz emoge dobic w ostatnim posilku:LD
a mianowicie 10g wegli przed trenngiem, 10g wegli na treningu i 20g wegli po treningu więcej, na treningu podbiłem i w sumie po treningu też

1.5jajek, 100g białek jaj, 25g wiórek koksowych=nalesniki
2.60g ryżu, 2oog piersi, 10tabs omega 3
3.90g ryżu, 200g piersi, 10g oleju koksowego
TRENING
na treningu 40g BCAA i 50g carbo
4.bezpośrednio po: 55g ryżu, 180g jabłko 20g żelki, 50g pudinggu AN
5.200g piersi z kurczaka, 60g ryżu, pomidor, 10 kaps omega3
6. w planie jest ciasto z batatów: 250g batatów, 250g białek jaj, 20g wpc, 100g sliwek,10g omega3

SUPLEMENTACJA:

ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta

BCAA SFD 40g podczas treningu

Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem

ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc

witamina d3+k2 2x2

ZMA 4 kaps

Hacki fajna sprawa, jednak jakbym nie robił to czuję bardziej kolana niż mięśnie
Jutro też moje nogi będą płakać

a ja własnie hacki mega czuję

a zamiast klasycznych mysle czy nie dac frontów...

Daj. Bo widać że w tylnich ego bierze górę, i nawalasz niepotrzebnie ciężaru. Przy frontach będziesz miał to w dupie, bo i tak na rekordy iść nie będziesz

otóż to :)