Nogi

[...] się!! A to mój planik do sprawdzenia: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x - Rozpiętki 1x - Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 1x Nogi: - Przysiady ze sztangą 1x - uginanie nóg w siadzie 1x - Wspiecia na palcach 20/15/10 Plecy: - ściaganie linki wyciagu górnego 2x - wiosłowanie sztangą 1x - "dzień [...]

witam ! na poczatek zdam relacje. HST robione 8 tygodni (ostatni mikrocykl to maxy z 5). Przyrosty to w bicu 2.5 cm w klatce 6-7 w pasie +2 :/ juz jestem po sd i maxach i w srode zaczynam drugi cykl taki sam jak 1 tylko ze z dodatkiem kreatyny vitalmaxu(na czczo) i capsach olimpu(po treningu). a o to moje cwiczenia: Wypychanie nogami (nogi robie [...]

Witam. Dopiero co rozpoczynam co chodzić na siłownie i potrzebuje jakiejś fajnej rozpiski dopasowanej do mojego ciała. Chciałbym bardziej trenować na górne partie tzn. klata, biceps, plecy, mnie na nogi ale również :). Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 184 Cel treningowy : znaczna poprawa sylwetki, przybranie na masie Staż [...]

Macie jakiś patent na obcierające płetwy. Dodam że mam te płetwy już kilka lat. Jeśli chodzi o rozmiar sa dobrze dopasowane jednak z uwagi że płetwa zawsze trochę pracuję podczas płynięcia a ostatnio zaczełem robić nieco większe dystanse to mnie obcierają. Głównie na prawej nodze ponizej kostki oraz maly palec lewej nogi. Wydaje mi sie że mają [...]

HST Nogi: prostowanie nog w siadzie x2 wypychanie ciezaru na maszynie x2 Klatka: wyciskanie sztangi na lawce poziomej x2 wyciskanie sztangielek na lawce poziomej x1 wyciskanie sztangi na lawce skosnej do gory x1 Grzbiet: przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim x2 sciaganie drazka szerokim uchwytem x2 Barki: wyciskanie sztangi zza [...]

Mam pytanie czy mozna cwiczyc tak: Pon: Gorna czesc ciala-klata barki tricepsy bicepsy itp Środa: Dolna czesc ciala-Nogi Piatek: Gorna czesc ciala-klata barki tricepsy bicepsy itp Chodzi mi o to zeby przypakowac glownie na gornej czesci ciala Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 97 Wzrost: 197 Cel treningowy: przytyrac Staż treningowy na [...]

[...] pytanie to jak rozpisać ten trening czy przykładowo może być: Poniedziałek ( Klatka,Biceps, Przedramię ) po 2cwiczenia na każdą partie po 10 powtórzeń ciężarem max. Środa ( Nogi, Barki , Plecy) po 2cwiczenia na każdą partie po 10 powtórzeń ciężarem max. Piątek (Mieszane tzn przykładowo Klatka , Plecy , Barki) po 2cwiczenia na każdą partie po [...]

[...] sztangi sprzed głowy - 2x Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 1x Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 1x abo 2x Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 1x Triceps Wyciskanie francuskie sztangi - 1x Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 1x Nogi Przysiady ze sztangą - 2x Wspięcia na palce w staniu - 1x

Witam. Otóż nie za bardzo wiedziałem gdzie to dać, a że chce poznać opinię profesjonalistów to pomyślałem że tu będzie dobrze... Tak więc: Otóż za tydzień mam bieg na 4 km. W tej chwili jesteś bardzo owłosiony - nogi, ręce, brzuch, klatka... No i pytanie. Czy ogolić się na 0 aby szybciej biegać? Czy może włosy pomagają (przed utratą wody z [...]

Witam nie wiem jakie ćwiczenia i jak je wpleść do treningu nóg aby zwiększyć swoja dynamike. Przydało by się poprawićwyskok tylko jak będę raz w tygodniu ćwiczył nogi na siłce + jakies super drunks czy air alert to szybko się zajade. Jakieś propozycje ? Zmieniony przez - Pyra RMX w dniu 2007-07-06 07:50:32

witam, otoz mam taki problem, wystarczy ze napne miesnia jakiegos i czuje jakby pieczenie i jakbym zrobil duzy wysilek, a jak cwicze na silowni to samo, cwicze np nogi i tez czuje pieczenie i straszne oslabienie miesni, moja siostra ma to samo mi co prawda wyszedzl wysoki poziom CK ale ona robila i ma w normie, zastanawialem sie moze brakuje [...]

Witam wszystkich. Zastanawiam się nad sposobem a raczej zmotywowaniem siebie do cwiczeń oraz formą treningu w warunkach domowych. Czas robi swoje, wiek (33 lata), staz treningowy (15 miesięcy 10 lat temu )kiepska forma i brak pomysłów. Chciałbym się zarbać trochę za siebie cwiczac w domu ( posiadam ławkę skośna,prostą/łamaną, hantle każdy po 20 [...]

Pam takie pytanie; chce zmienic troche plan i zastanawiam sie czy moge zamiast wyciskania na barki robic podciaganie sztangi wzdłuz tłowia? Przerzuciłbym wtedy szrugsy ze srody na piatek zeby dobrze wymeczyc czworoboczne. to by było tak: Śr. -Wiosłowanie sztanga 12<10<8<6 -Wiosłowanie sztangielka 4 x 10 -Dziendobry 4 x 12 + bic Pt. -Podciaganie [...]

1.staz 4 lata 2.dieta tak 3. cel masa 4. plan PN klata,triceps 1.plaska sztanga/hantle 4x8-10 2.skos sztanga/hantle 4x8-10 3.rozpietki 3x10 4.pompki 2x15 5.prostowanie na wyciagu 3x10 6.francuz 3x10 7.pompki w podporze tylem 3x12 ŚR plecy,biceps 1. podciaganie 3x8 2. ściagania drążka zza kark 3x10 3. wiosłowanie 3x10 4. przyciąganie linki na [...]

Witam mam 20lat 177cm i 60kg wagi interesuje sie sportem indywidualnym a szczegolnie podoba mi sie dziesięciobój (taki ogólnorozwojowy sport )Chodzi mi glownie o 1 miesiac treningu bo potem zapisze sie do klubu rozpisalem na 1 tydzien. Nie wiem co walnac reszte miesiaca. 1 tydzień Poniedziałek siła biegowa :skipy,podskoki,wieloskoki [...]

Witam ćwicze około 3 miesiące planem fbw , i zastanawiam sie czy nie przejsc na splita bo coraz salbsze efekty widze Przyrosty przez 3 miesiace: Biceps z 31cm do 34cm masa : z 65 do 70kg Klata : z 60 do 80kg Martwy ciąg 80kg seria przysiad 60 kg seria PLAN DOTYCHZASOWY : A. przysiad - przysiad z sztanga na barkach wyciskanie- wyciskanie sztanga [...]

[...] 1. wyciskanie francuskie sztangielki 1-recz 3 x 2. Prostowanie ramion na maszynie 2 x B Plecy: 1. Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3 x 2. Wioslo sztanga 3x 3. Szrugsy 2 x Nogi: 1. Przysiad 3 x 2. Uginanie na maszynie 3 x 3. Wspięcia na palce 2 x Bic: 1. Uginianie ramion ze sztanga 3x 2. Modlitewnik 2 x Staz 3mce Staz 3mce

Wiek 17 Waga 75 Wzrost 185 Cel do osiągnięcia rzeźba Staż 0 Aktywność fizyczna 2 razy w tygodniu trening MMA Poniedziałek -klata wyciskanie sztangi płasko 4x10 wyciskanie sztangielek skos 4x10 rozpiętki 4x10 -triceps wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu 3x10 wyciskanie francuskie gryfem łamanym 3x10 prostowanie ramion na wyciągu 3x10 Środa [...]

Hej, mam prośbę. Bardzo zainteresował mnie freediving i chciałabym spróbować swoich sił. Zanim jednak kupię piankę i itp. chciałabym się do niego przygotować. Bieżnię już rozpracowałam. Pozostaje mi jeszcze siłka. Przeczytałam w jednej z mądrych książek, że powinnam trening powinnam sobie ułożyć bazując na PHA. Tylko jak czytam różne przykłady to [...]

Wiek:16 Wzrost: 187 Waga: 69,5 (ostatnia waga) Staż: z rok Push&Pull na mase do oceny, można tym ćwiczyć? Jest coś do poprawy? Plan 3 dniowy; Pon/Śr/Pt 1. dzień Push: klatka,barki,tric - wycisk płasko 3x - wycisk skos góra 3x - wycisk sztangi stojąc 3x - wznosy sztangielek bokiem 3x - pompki na poręczach 4x 2. dzień Pull: nogi,plecy,bic - [...]