Nogi

Witam, Trzy miesiące temu na treningu bjj naderwałem więzadło w stawie śródstopno-paliczkowym (tam gdzie zaczyna się duży palec u lewej nogi). Przez pierwsze 3-4 tygodnie "leczyłem się" zimną wodą i maścią w nadziei, że samo przejdzie. Było lepiej, ale za każdym razem kiedy mocniej obciążyłem palec np. podczas biegania lub spaceru po nierównym [...]

[...] sztanga podchwytem 5x8-1 (j.w.) - wioslowanie sztangielka 4x8-6 Biceps: - uginanie ze sztanga stojac 4x8-1 (8,6,4,2) - uginanie sztangielka w oporze o kolano 3x8-6 Sroda: Nogi: - wypychanie ciezaru na suwnicy 3x8-2 (8,5-4,3-2) - hack-przysiady 3x8-2 (j.w.) - SS: prostowanie nog w siadzie na maszynie 4x8-6 + uginanie nog w lezeniu na [...]

Witam chce abyście ocenili mój plan treningowy i jeśli są jakieś błędy to prosze o poprawki z góry dzięki. -Poniedziałek-Klatka 1 wyciskanie na płaskiej (4 serie stopniowo zwiększając ciezar ) 2 wyciskanie skos do góry (4 serie) 3 rozpiętki (4 serie) -Wtorek-Biceps i Triceps 1 uginanie ramion gryf łamany (4 serie) 2 uginanie ramion na modlitewniku [...]

Witam ! Mam 17 lat. Wzrost 175 cm , waga 76 kg. Trenuje już ok. 4 miesięcy. Chciałbym żebys Cię sprawdzili mój trening i ewentualnie poprawili błędy :) Trenuje 3 razy w tygodniu : Poniedziałek - klatka i triceps 1.Wyciskanie sztangi - 5x5 2.Wyciskanie sztangi ( skos do góry ) - 5x5 3.Rozpiętki - 5x5 4.Pompki w podporze tyłem - 5x15 [...]

[...] Dieta:Jest Pon. Klatka+Triceps -Skos góra -Wyciskanie na płasko -Rozpiętki -Wyciskanie sztagielki za głową (siedząc) -???? Tu myślałem nad ściąganiem linki na wyciągu Wtorek Nogi+Brzuch -przysiady na suwnicy skośniej -uginanie nóg na maszynie leżąc -prostowanie nóg na maszynie w siadzie -wspięcia na palcach w siadzie ABS Czwartek [...]

Witam. Trenuję hokej gdzie jako napastnik potrzebuję szybkości, mocnych nóg aby gdy dostanę tak zwane ciało lub ja walnę - utrzymać się na nogach lecz do tego potrzebne są również silne i mocne barki. Podczas strzału, dużą rolę odgrywa nadgarstek - jakimi ćwiczeniami go wzmocnić ? Mam domowej roboty drążek do zwijania i rozwijania. I kolejna [...]

[...] wbijam cardio. I ogolnie pomyslalem ze zaczne od regresji, 6 pozniej 8 powtorzen, 8 pozniej 10 powtorzen i 10 pozniej 12 powtorzen, zmiennie co tydzien w kazdym z cwiczen. Nogi bede podmeczal po jutrzejszym cardio. I teraz pytanko czy to dobry pomysl aby zaczynac od regresji? Ogolnie calosc, czyli miesiac tych obiegow ma przygotowac mnie do [...]

[...] Pompki na poręczach 12/10/8 4. Uginanie sztangielek młotkowe 12/10/8 5. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 12/10/8 6. Uginanie ramion na wyciągu dolnym 12/10/8 Piątek Nogi + Barki 1. Wyciskanie sztangielek 12/10/8 2. Wznosy ramion ze sztanga 12/10/8 3. Unoszenie sztangielek bokiem 12/10/8 4. Przyciąganie sztangi do brody 12/10/8 5.Suwnica [...]

4 dniowy plan na masę do oceny Poniedziałek - NOGI 1. Przysiady ze sztanga 12,12,10,8,8 2 . Przesiady ze sztangą z przodu 10,10,10 3. Przysiady wykroczne 12,12,12 4. Wspięcia na palce 4s Wtorek - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 3. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. [...]

[...] ale dobry trening też na pewno powinien być ;) Po roztrenowaniu (ACT) chcę przystąpić do tego właśnie planu. 1. Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie 8-12 powtórzeń. (Nogi jak patyczki) 2. Podciąganie 3 serie 8-12 powtórzeń (tutaj w tym planie mogę jechać tylko podchwytem na szerokość barków, ale większość powtórzeń to jedynie opuszczanie. [...]

Wiek - 17 Wzrost - 165cm Waga - 55kg Cel - MASA i jeszcze raz MASA Poniedziałek: klatka + triceps 1)Wyciskanie sztangi płasko 2)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3)Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 4)Wyciskanie “Francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 5)Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce [...]

witam wszystkich, jestem calkiem zielony w temacie i chce zaczac robić mase od początku września. znalazlem taki plan fbw bez podziałów. PLAN A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12serii Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 12 Biceps: Uginanie ramion ze [...]

siemka! mam pytanie jakie ćwiczenia najbardziej lubicie i jakie cwiczenia daja najlepsze efekty?? i ktorych nielubicie ja osobiscie najbardziej lubie na klate:wyciskanie na ławce poziomej biceps:uginanie ramion ze sztanga stojac podchwycie barki:unoszenie sztangielek w bok plecy:podciaganie sie do karku tricps:wycisknanie francuskie jednoracz [...]

[...] 4x15 Biceps Hantle z suplimacją 4x15 60sek przerwy m seriami Modlitewnik 4x15 60sek przerwy m seriami Piątek Plecy/Nogi Wiosłowanie sztangą 4x10 Ściąganie drążka wyciągu siedząc 4x10 MArtwy ciąg 4x10 Przysiady ze [...]

Witam, Gram amatorsko w siatkówkę już kilka lat (tzn. SKS w sql 3 razy w tyg. + co sobotę ze znajomymi). Mam dosyć poważny problem z nabiegiem, a konkretnie z kierunkiem wybicia. Problem polega na tym, że podczas ataku za bardzo wybijam się w przód zamiast w górę i przez to padam w siatkę... może to wina złego nabiegu?(tzn. złego zblokowania nóg). [...]

[...] SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA (3x 12) Brzuch: 1) UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO (20; 15; 10; 5 2) SKRĘTNE BRZUSZKI (20; 16; 10; 6) 3) BRZUSZKI (20; 15; 10; 5) Sobota: Nogi: 1) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (12; 10; 8; 8) 2) MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH (12; 10; 8; 8) 3) PRZYSIADY WYKROCZNE (12; 10; 8; 8) 4) WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU [...]

[...] się nachwytem 4xmax - wiosłowanie przy wyciągu dolnym 3x8 - wąskie wyciskanie sztangi 6x6 - prostowanie ramion na wyciągu ( lina ) 4x8 - wyciskanie francuskie leżąc 4x8 2. Nogi + barki - wykroki 3x40 ( po 20 na nogę) - zeskoki z pudła do przysiadu 2x15 - wspięcia na place siedząc z obciążeniem 2x15 - wyciskanie sztangi siedząc na maszynie [...]

[...] 3. MC 10=10=10=10 Tric 1. Francuskie wyciskanie sztangielka siedząc 10=10=10 2. Prostowanie w opadzie tułowia 10=10=10 3. Pompki w podporze tyłem (3razy max) SOBOTA Nogi 1. Przysiady ze sztanga 12>10>8>8 2. Prostowanie nóg w siadzie 10=10=10=10 3. Uginanie nóg w leżeniu 10=10=10=10 4. Wspięcia na palce 10=10=10=10 Barki 1. Wyciskanie [...]

co myslicie o takim treningu : trening A:klatka/barki/triceps 1.wyciskanie na płaskiej sztangi 15/12/6/6 2.wyciskanie na skosie sztangielek 15/12/6 3.rozpietki 3x 15 4.wyciskanie sztangi zza glowy 15/12/6 5.podciaganie sztangi do brody 15/12/6 6.wznosy sztangielek w opadzie tulowia 3x15 7.wyciskanie francuskie lezac 15/12/8 8.sciaganie linki [...]

cześć trenuje ponad rok i mam taki plan do oceny poniedziałek klatka wyciskanie sztangi leząc 12 10 8 6 sztangielki na skosie 12 10 8 6 rozpiętki 12 10 10 biceps podciąganie 12 10 8 8 sztangą na modlitewniku 12 10 8 6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI siedząc PODCHWYTEM 12 10 8 6 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU"12 10 8 6 [...]