Nogi

Witam, chciałbym zapytać czy mogę trenować na siłowni niektore partie na siłe (klatka, plecy) a niektóre na wytrzymałość (bic, barki, tric)? czy jak trenuję siłe to tylko to i odwrotnie? Na siłownię chodzę 2 razy w tyg ponieważ trenuję jeszcze krav maga (4 razy w tyg.) wiec jest rozciąganie i ogólnie wydolnośc... TO mój plan: -pon- kravka; -wt.- [...]

Skoncyzlem ACT chce zaczac na mase 66 kg 185 mam rozpiske prosilbym o dopisanie badz zmienie blednych rzcezy bo od poniedzialku chce zaczac !!! dzieki z gory poniedziałek a)klata - lawka pochyla glową do góry rozgrzewka pustą sztangą*2 12-10-8-8 (zwiększam cięzar) -lawka pozioma identycznie tyle ze bez rozgrzewki(wąski chwyt) - -rozpietki: [...]

Witam. Chcę abyście sprawdzili ten plan split na mase. Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (8 miechów) poniedziałek: klata+biceps+brzuch wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4 (4-10) wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3(6-10) rozpiętki na skosie 3(6-10) krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3(6-10) uginanie ramion ze [...]

[...] do kl. pierśiowej 3x 6-8 Wyciskanie na maszynie(barki)3x 6-8 Dociąganie sztangi do brody 3x 6-8 Unoszenie sztangielek bokiem 3x 6-8 Prostowniki grzbietu 3 x max 3.Dzień. Nogi/Biceps Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x8-10 Pzysiad ze sztangą 3x8-10 Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x8-10 Modlitewnik 3x6-8 Uginanie rąk ze sztangą stojąc 3x6-8 [...]

[...] 4 serie 12,10,8,8 (32kg,32,5kg,33kg33,5kg) Podciąganie sztangi do brody 4 serie 12,10,8,8 (37kg,37,5kg,38kg,38,5kg) Unoszenie hankli bokiem sojac 4 serie 12,10,8,8(9,5kg,9,5kg,10kg,10,5kg) Nogi -przysiagy za sztanga VI dzien Regeneracja-lub tylko brzuszki sklony 3x50 ,podciaganie nog na lawce 3x50 ,skrety tulowia 3x50 VII dzien regeneracja

Witam :) Od razu przejdę do sedna. Mam 23 lata, 170 cm wzrostu. Jeszcze pół roku temu ważyłam 54 kg. Teraz ważę 64 kg. Sama do końca nie wiem, który czynnik obarczyć za to "winą", bo w zbliżonym czasie rzuciłam tabletki antykoncepcyjne i rozpoczęłam kurację lekami, po których miałam ogromny apetyt. Aktualnie nie zażywam żadnych leków. Oczywiście [...]

Witam wszystkich. Planuje zakup butow do biegania. Postanowilem zrobic odbitke stopy zeby dobrac odpowiednie obuwie do nogi. Jak myslicie jakim jestem typem: Neytral, Pronator(jak tak to jaki), Supinator ? Moje fundusza pozwalaja na zakup butow do ok 150-160 zl Nadmienie iz nie jestem biegaczem wyczynowy, bede biegal czysto rekreacyjnie, nawet [...]

Siemka. Już niedługo zaczynam trenować w domowych warunkach. Kończę kompletować sprzęt. Mam 2 sztangielki regulowane obciążenie, drążek w futrynie, ławeczka nieregulowana (może modlitewnik dojdzie), sztanga prosta i łamana narazie brak obciążenia. Coś o mnie: Wiek: 16,5 Waga: 78 kg Wzrost +/- 181 Cel: Zbudowanie masy Dieta: Nie liczona do grama [...]

Witam , Mam 16 lat.Sportem zajmuje sie od 7 roku zycia.Trenuje judo.Dotychczas nie mialem zadnej powazniejszej kontuzji. Na ostatnim treningu ( Wtorek , 21.09.2010r. ) doznałem urazu nogi (podczas walki w parterze poczulem jak cos mi strzelilo w wewnetrznej stronie kolana ) , poczylem sie dziwnie ale dokonczylem trening gdyz nie spodziewalem sie [...]

Witam przedstawiam Wam wyniki analizy wg mnie są dobre lecz nie mogę do tej pory odkryć brzucha a poziom tkanki tłuszczowej wynosi 8,8% więc powinien już się odkryć. Z analizy wynika również że mam zbyt dużo wody w organizmie czyżby to przez jej nadmiar nie są widoczne "sztabki" ? Wiek - 21 lat Wzrost - 176cm Waga - 72 kg Pas - 82 cm [...]

[...] 10 10 – Francuskie wyciskanie sztangielki oburacz siedzac 12 10 10 - Francuskie wyciskanie sztangielki siedzac 12 10 10 brzuch - spiecia brzucha przód i tyl 2 x max środa: Nogi: – Przysiady za sztanga na barkach 12 10 10 8 - wypychanie nóg na suwnicy 12 10 10 8 – Prostowanie nog w siadzie na maszynie 12 12 12 – Uginanie nog w lezeniu na [...]

proszę o ocene planu na mase. Mm 18 lat Trenuje juz 2 lata w wakacje miałem przerwe ale w ostatnie 2-3tygodnie robilem ACT waze teraz 80kg przy wzroscie 183cm mam jeszcze male pytanie -co zrobic na poprawe siy bicepsow? PONIEDZIALEK KLATKA: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serii ,10,8,8,6 - wyciskanie sztangi [...]

Witam. Ułożyłem sobie taki oto trening. Prosze was o radę, czego brakuje i czy kolejnosc wykonywania może zostać :) Dziekuje za uwagi ANKIETA Płeć : Męzczyzna Wiek : 25 Waga : 95 Wzrost : 190 Cel treningowy : Ogólnorozwojowy Staż treningowy na siłowni : Brak*********e inne sporty : Okazyjnie-Sporadycznie Dostęp do sprzętu : drążek Dieta : [...]

[...] ugnianie przedramion siedząc ze sztangielkami ławka skośna 3x10 Triceps: · francuskie wyciskanie oburącz 3x 10-8-6 · francuskie wyciskanie hantelki siedząc 3x10 SOBOTA: Nogi: · przysiady ze sztangą na barkach 3x 12-10-8 * przysiady ze sztangą z przodu 3x 12-10-8 · syzyfki 3x15 · martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-10-8 · wspięcia na [...]

Witam. chciałbym się was poradzić minowicie mojego planu. Cwicze juz rok. ostatnio przestałem ćwiczyć przez 2 mieś. I niedawno wznowiłem treningi. chciałbym ułożyc plan na mase. Prosba moja polega na tym żeby wprowadzić poprawki na mój takli plan który sam sobie wystrugałem. na poczatek mam pytanie jeżeli chodzi o rozgrzewke,. jak powinna [...]

Witam :) Chciałbym rozpocząć trening splitem ponieważ fbw mam już za sobą, dlatego zwracam się do was z prośbą o poprawienie mojego planu. Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie na ławeczce prostej 12-10-8 2. Wyciskanie, skos w górę 10-10-10 3. Rozpiętki 12-12-12. Wtorek Plecy 1. Martwy Ciąg 10-8-6 2. Wiosłowanie sztangą 10-8-6 3. Wiosłowanie hantlem [...]

[...] - Ściąganie linki wyciągu górnego 12/10/10/8 - Pompki na poręczach 12/12/12 - Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 10/10/10 Środa (Barki+Kaptury+Nogi) - unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10 - unoszenie sztangielek do przodu 10/10/10 - unoszenie sztangi do brody 12/10/8 - wyciskanie sztangielek 12/10/8 - szrugsy [...]

Postanowiłem zmienić trening i spróbować czegoś innego niż zwykły split. Proszę o sprawdzenie :) Trening 3 dni w tygodniu. Z podziałem na dzień A i B. poniedziałek: A wtorek: B czwartek: A poniedziałek: B wtorek: A czwartek: B dzień A serie powtórzenia martwy ciąg 2 (10-8) podciąganie na drążku [...]

Witam chcialbym zebyscie zobaczyli moj plan treningowy i ocenili go, jezeli jest cos nie tak wprowadzili wlasne korekty, dodam ze nie mam dostepu na profesjonalna silownie z maszynami . Poniedzialek . Biceps *uginanie sztangi 8-10-12 *uginanie hantelki na kolanie *modlitewnik lamanym *ugnianie mlotkowe 2 hantli stoojac *777 Wtorek Triceps [...]

[...] 2ćw martwy ciąg 12-10-8-8 3ćw wiosłowanie sztangą lub hantlem 12-10-8-8 3ćw wyciskanie wąsko na ławce płaskiej 12-10-8-8 4ćw wyciskanie francuskie leżąc 12-10-8-8 Piątek: Nogi barki 1ćw przysiad ze sztangą 12-10-8-8 2ćw wyprosty nóg siedząc 12-10-8-8 3ćw zginanie podudzi leżac na brzuchu 12-10-8-8 4ćw wspięcia na palcach siedząc 12-10-8-8 1ćw [...]