SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Prosze o pomoc !!

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 941

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 71 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 921
Mam 16 lat i waze 70 kg.Dostep do siłowni mam codziennie poniewaz sam sobie zrobiłem w piwnicy, mam tam :ławeczke, sztange, 2xmałe sztangielki na bicepsa , i tam pare ciezarów ,Ćwicze dopiero 2 miesiac. Poprzez trening chciałbym osiagnac głównie rzezbe poniewaz narazie to ja jestem przy masie, heh ale jakbyscie mogli to pomozcioe mi i na przyszłosc na piszcie tez plan siłe i mase;];]Wiem ze to nie ten dział ale jesli byscie mogli to napiszcie mi odrazu jak mam sie odżywiac tylko jesli bbyscie mogli to przyklady.Oto moj plan ale nie wiem czy jest dobry czy zły :
WTOREK:
Plecy:
· podciąganie na drążku 3xmax
· podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3x 10-8-6
· wsłowanie sztangielką opad 3x10
· martwy ciąg 3x 10-8-6
Barki:
· wyciskanie hantelek 3x 10-8-6
· unoszenie hantelek bokiem stojąc 3x10
· unoszenie w opadzie 3x10

CZWARTEK:
Klatka:
· wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 10-8-6
· wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x 10-8-6
· rozpiętki z hantelkami na ławce skośnej 3x10
Biceps:
· uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x 10-8-6
· ugnianie przedramion siedząc ze sztangielkami ławka skośna 3x10
Triceps:
· francuskie wyciskanie oburącz 3x 10-8-6
· francuskie wyciskanie hantelki siedząc 3x10

SOBOTA:
Nogi:
· przysiady ze sztangą na barkach 3x 12-10-8
* przysiady ze sztangą z przodu 3x 12-10-8
· syzyfki 3x15
· martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-10-8
· wspięcia na palce ze sztangą 3x20
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 44 Napisanych postów 6083 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 33055
2xmałe sztangielki na bicepsa - LOL , a na trica to juz nie

do rzeczy

Jaki jest twój wzrost ?? i jaki cel tego treningu ?? piszesz ze rzezba , ale mozesz juz sie rzezbic ??

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 594 Napisanych postów 23109 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 106471
Yakuza nie znasz sie
teraz robia specjalne sztangielki na biceps i inne na triceps














...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 71 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 921
Mam 170 wzrostu .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 1907 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 35840
170 cm i 70 kg i robisz rezbe??? hmm malo tego twierdzisz ze jestes na masie!!!

to zart byl chyba
poza tym poczytaj troche a nie piszesz "napiszcie mi"
pozdrawiam

http://www.sfd.pl/-t301411.html
http://www.sfd.pl/search.asp <--odpowiedź na wszystkie Twoje pytania
http://www.sfd.pl/temat195089/  <--najlepszy program antyspamowy
<<< AKCJA "STOP SPAMOWI NA SFD.PL" - PRZYŁĄCZ SIĘ!!! >>>

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 71 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 921
No to nie wiem mi sie wydaje z eja jestem przy masie lae jak sadzisz inaczeja prosze was zebyscie mi napisali bo jestem zupełnie zieony w tych sprawach;]
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 304 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3817
Ej, ludzie, to wy nie zauważyliście, że każdy nowy który tu wchodzi, myśli że masa to tłuszcz a rzeźba to mięśnie??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 44 Napisanych postów 6083 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 33055
Nie kazdy nowy mysli ze jak jest zalany tłuszczem to mowi ze ma teraz co zamieniac w miesnie - LOL

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 1907 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 35840
www.masa.sfd.pl
+
podwieszone posty działu odzywianie
+
podwieszone posty działu trening
+
atlas Michaiła
a jak bedziesz mial juz diete i trening to zajrzyj do dzialu odzywki
jak nie rozumiesz to pytaj
pozdro

http://www.sfd.pl/-t301411.html
http://www.sfd.pl/search.asp <--odpowiedź na wszystkie Twoje pytania
http://www.sfd.pl/temat195089/  <--najlepszy program antyspamowy
<<< AKCJA "STOP SPAMOWI NA SFD.PL" - PRZYŁĄCZ SIĘ!!! >>>

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Wszystko o cwiczeniach

Następny temat

Plan do oceny