Nogi

[...] w górę 3s 3. Rozpiętki płasko 3s 4. przenoszenie sztangielki 3s 5. Wiosłowanie sztangielką/sztangą 4s 6. Podciąganie nachwytem szeroko z obciazeniem 4s 7. Szrugsy 4s Wtorek: Nogi całe + prostownii 1. przysiad 5s 2. mc rumunski 5s 3. Wypychanie na suwnicy 3s 4. uginanie 3s 5. prostowanie 3s 6. Wspięcia na palce stojąc 3s 7a wspięcia na palce [...]

[...] drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem: 4serie : 10x Unoszenie tułowia z opadu: 4serie: 10x (bez ciężaru na początek) Wznosy barków : 4serie : 10x Czwartek: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach : 4serie : 12x 10x 8x 6x Prostowanie nóg w siadzie: 4serie : 10x Wypychanie ciężaru na suwnicy: 4serie : 12x Uginanie nóg w leżeniu: [...]

Siemka robie trening, pierw myslalem ze to fbw, ale teraz zwątpiłem w to bo duzo czytałem, jestem prawie poczatkujacy, wczesniej cwiczylem ale amatorsko, a teraz zaczynam taki trening czy może on być? i cyz będą efekty? Trening A 0.Skłony w leżeniu płasko 30 sekund (brzuch) + dodatkowo robię a6w 0,5 h po treningu. 1.Przysiady ze sztangą na barkach [...]

Witam niedawno zakończyłem redukcje zrzuciłem jakieś 28 kg zajeło mi to parę miechów teraz planuje nabrać troszeczkę masy ułożyłem sobie trening: Dzień 1 (Klatka, triceps, brzuch) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ WGÓRĘ: 10,10,8,8 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10,10,8,6 -KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU [...]

[...] na poręczach 4 serie max. 6. Ściąganie wąskiego drążka nachwytem 8-6 4 serie 7. Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 8-6 4 serie. 8. Pompki w podporze tyłem 8-6 4 serie. Nogi o ile moje kolana pozwolą. Ale to będzie pewno rzadkością. Licze na wszelkie poprawki wszelkie obiekcje i zastrzeżenia i wszelką pomoc które wezme Sobie naprawde do [...]

Witam ! Prosze pomoc mi w uzyskani informacji na temat ilosci powtorzen danego cwiczenia.Staz pol 11 miesiecy ,cel masa 100kg(aktualnie 93)biceps 38,5 cel (43)wiek 17 lat. Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko [...]

Siemka i odrazu sorka za długi text :D A więc zgłaszam sie do was z pytaniem / opiniami na tamat diety i cyklu jaki planuje. Na poczatke kilka słów o sobie: nigdy mnie nei ciągneło do siłki (sam nie wiem czemu) moze poprostu jestem leń z natury xD Jednak teraz kiedy patrze w lustro myśle że już czas najwyzsze na inwestycje w siebie i dośc [...]

[...] i trochę suchej masy mięśniowej, poza treningiem siłowym robię z 4-6 x w tygodniu rano aerobowy - rowerek, bieganie, basen. Od masy dużo wążniejszy jest dla mnie niski BF. Nogi trenuję wytrzymałościowo, aby nie przybierać w dolnych partiach. Przy plecach w tym cyklu treningowym zależy mi na szerokości i odpoczywam od wiosła. Mój staz to 14 msc. [...]

siemanko mam tutaj dwa plany chciałbym abyscie rzucili na to okiem panowie badziej zaawansowani Moim celem jest rzeźba mieśni trening 1 , split klatka+biceps 1.wyciskanie skośne(glowa w gore) s 12-16 2.wyciskanie w dół 4s 12-16 3.przenoszenie zza głowe 4s 12-16 4.rozpiętki hantlami 3s 12-16 Biceps 1.biceps w oparciu o udo/kolano (jak kto [...]

[...] z rąk oddzielnie) 3 serie po 12 razy każdą ręką 7,5 kg Biceps stojąc(stojąc unoszenie na przemian ciężarków) 3 serie po 24 razy czyli po 12 razy na każdą z rąk 5 kg 3.Nogi Przysiad 4 serie po 12 razy 20 kg = 2 hantle po 10 kg Zginanie nóg(stojąc przy ścianie zginam jedną z nóg) 3 serie po 12 razy 2,5 kg na każdą nogę, każdą z nóg robie w [...]

[...] w okresie może 2 lat poprzedzielane długimi przerwami: a to wakacje, matura i inne wymówki, później zanim się zabrałem od nowa mijało trochę czasu. Słomiany zapał. Nogi jak można się domyślać raczej nie były ćwiczone, pamiętam że miałem straszną niechęć do siadów a przy drugich z kolei wykrokach już mi się rzygać chciało. Teraz przez [...]

[...] sztangi sprzed głowy 12/10/8/6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/12/12 Pompki w podporze tyłem 10/10/10/10 Francuskie uginanie rąk ze sztangielką 12/12/12 B1 Plecy/Nogi/Biceps/Brzuch MC 12/10/8/6 Przyciąganie drążka wyciągu górnego za głowę 12/12/12/12 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/12/12 Przysiady ze sztangą 12/10/8/6 [...]

witam. w spadku po ziomku ktory musial opuscic granice kraju dostalem taki zgrabny zestaw: 1) shock + storm 2) animal pak 44 -2 puszki 3) carbo olimp 4kg 4) bialko ovo 5kg 5) mass xxl track 2kg moja waga 80kg, cwicze juz ponad 6 lat z przerwami wakacyjnymi (3-4 m-ce), mam problem z odkladaniem sie tluszczu w okolicach bioder, zalezy mi na czystym [...]

Witam mam gorąca prosbe o pomoc w reducji mojego sadła...Odkad roztrzaskałem sobie kolanko stałem sie strasznie ostrożna osobą a co za tym idzie zrezygnowalem z wielu fizycznych przyjemnosci :D Kiedys biegałem na siłke i trenowalem sztuki walki dzis siedze przed kompem i obrzeram sie tyjąc z dnia na dzien...kolanko juz w mi w niczym nie [...]

Czesc wszystkim. Zastanawiam sie, czy nie rozpoczac niebawem drugiego cyklu kreatynowego na mono, pierwszy skonczylem na poczatku czerwca tamtego roku i z efektow bylem zadowolony. Staz to 1,5 roku, z przerwa wakacyjna oraz przerwami miedzy treningami, standardowe tydzien-dwa. Trenuje regularnie, choc ostatni miesiac zdarzalo sie opuszczac [...]

[...] 2.Uginanie ramion podchwytem w siadzie 3x15-10 1. Unoszenie nóg wyprostowanych na ławce plaskiej 5x20 2. Unoszenie nóg w lezeniu na skosnej lawce 5x20 4 Dzień wolne 5 Dzień Nogi ,Barki ,Brzuch1 1.Przysiady 4x 12-6 progresja 2.Prostowanie nóg w siadzie 3x 12-8 3.Uginanie nog w lezeniu 4x 12-8 4.Wspięcia na palce 4x 30-20 1.Wyciskanie [...]

Urodzony: 1984 r. Start treningów: 05.2012 - z krótką przerwą Aktualna waga: 111 kg (początek 117) Wzrost: 177 cm Staż na siłowni: kilka lat wcześniej na mase, jeszcze wcześniej dużo roweru. Przeciwwskazania: brak. Nałogi: niestety pale papierosy ok 5-10 dziennie ... najtrudniejszy do rzucenia sposród wszystkich nałogów. Dieta: redukcja, [...]

[...] posiłków bo ona się zmienia , więc będę ją podawał na bieżąco. TRENING Trenuje 6 razy w tygodniu Pon klatka barki Wt sw Śrd Biceps Triceps Czw sw Pt: Plecy Sob : Nogi Brzuch trenuje co drugi albo co trzeci dzień . Suplementacja : W dni siłowni 4tabl kreatyny mono przed i po treningu i 4 caps beta-alaniny przed , po treningu 10g [...]

[...] 4*12 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 4*6 Brzuch -unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na poręczach 2*12 -brzuszki leżąc na ławce rzymskiej 4*12 Środa Nogi -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 5*12 -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4*12 -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG 4*12 Plecy -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU [...]

[...] ciała tricepsem do bólu (Chest Dips) -3 serie Barbell Curls 8/10/10 pwt. -3 serie Preacher Curls 8/10/10 pwt potem zmniejszenie wagi o pół i kolejne 8 powtórzeń. Wtorek Nogi/Łydki -4serie przysiadów z hantlami w ręku(Squats) 8/10/10 pwt -3 serie przysiadów z hantlami z jedną nogą wypuszczoną z tyłu (Lunges) 8/10/10 pwt. -3serie wyciskania [...]