Nogi

Wiek: 23 Wzrost: 179 Waga: 78 Staz: okolo 7 miesiecy Ostatnio przerabiany plan: push/pull z ost etapu podwieszonych Cel: redukcja, troche mnie podlalo po brudnej masowce (z moja tendencja do tycia nie bylo to najlepsze posuniecie no ale mysle ze to naprawie odpowiednia redukcja) Dieta: wysokie wegle, schodze do 2700-2500 kcal, przez pierwsze 2-4 [...]

Mój plan do oceny piorytet ramiona co byście zmienili :) tylko Plecy podciaganie 4 serie wisolowanie 4 serie martwy ciag 4 serie klatka wyciskanie plasko sztagnielkami 4 serie wyciskanie na skosie w gore sztanga 4 serie rozpietki 3 serie staly ciezar barki wyciskanie sztangielek zza korku 4 serie unoszenie ramion ze sztangilkami na bok 3 [...]

[...] was o pomoc.Oto moja propozycja: Treningi beda odbywac sie systemem T-T-W-T-T-W-W Beda podzielone na: Klatka(ciezko)-Barki(lekko)-Triceps(lekko)+Przedriamie+Brzuch Nogi(ciezko)-Plecy(lekko)-Biceps(ciezko)+Lydki Barki(ciezko)-Klatka(lekko)-Triceps(ciezko)+Kaptury Plecy(ciezko)-Nogi(lekko)-Biceps(lekko)+Lydki+Brzuch Do tego Aeroby w [...]

[...] - 3x8 ŚRODA Barki: Wyciskanie sztangi 4x12,10,8,6 Unoszenie hantli w bok (boczny akton) 3x10 Unoszenie hantli w bok w opadzie (tylni akton) 3x10 +dodatkowo szrugsy - 3xmax Nogi: Przysiady 4x10 Prostowanie nóg w siadzie 3x10,8,6 Uginanie nóg w leżeniu 3x12,10,8 Wypychanie ciężaru na suwnicy samymi palcami 3x15 PIĄTEK Grzbiet: Ściąganie drążka [...]

Witam wszystkich :) Od kilku dni przeglądam forum i staram się zdobyć jak najwięcej informacji i wiedzy. Nie ukrywam, że wiadomości jest tutaj bardzo wiele :) Zacznę więc od obowiązkowej ankiety. Dodam tylko, że obecnie moim celem jest mocniejszy zarys mięśni brzucha oraz podniesienie pośladków. Jestem totalną amatorką, więc tym bardziej będę [...]

[...] rozłożenie serii w splicie w którym trenuję każdą partię 2 razy w tygodniu. Czy mogłaby być to taka ilość serii: Poniedziałek: - Klatka 8s - Barki 4s - Triceps 3s Wtorek: - Nogi 6s - Plecy 6s - Biceps 4s Środa: FREE Czwartek: - Klatka 7s - Barki 4s - Triceps 3s Piątek: - Nogi 6s - Plecy 5s - Biceps 4s Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 [...]

SUMMER CAMP 2016 JKD – MMA- HAYASTAN GRAPPLING -FILIPINO MARTIAL ARTS-MUAY THAI Zapraszamy na wakacyjny obóz stacjonarny, który odbędzie się w Szkole Sztuk Walk Wojciecha Adamusika w Łodzi ul Łanowa 85. I Termin: 04.07 do 08.07 (od pon do pt) II Termin: 15.07 do 19.07.2016 (od pt do wtorku) W godzinach: od 10.00 do 13.00 [...]

[...] 6-10x8-1 2. Unoszenie hantli bokiem 6-10x8-1 3. Przed głową 6-10x8-1 4.Pompki tyłem 6-10x8-1 5.Prostowanie na wyciągu 6-10x8-1 6.Uginanie nadgarstków 6-10x8-1 Piątek Plecy + Nogi 1.Sztruksy 10-14x8-1 2.Dzień Dobry 10-14x8-1 3.Wiosłowanie hantlem 10-14x8-1 4.Przysiad/Wypchnięcie na maszynie 10-14x8-1 5.Odciąganie nogi na wyciągu 10-14x8-1 [...]

Witam, chcialbym przedstawic moj plan i zapytac, czy sie od czegos nadaje. poniedzialek: klatka: wl 12 10 8 skos dodatni 12 10 8 rozpietki 12 10 8 biceps: uginanie przedramion ze sztanga 12 10 8 podnoszenie hantelek z supinacja 12 10 8 sroda: plecy: prostownik na maszynie (gdyz przez kontuzje nogi nie moge robic MC) 12 10 8 wioslo sztanga 12 10 8 [...]

PONIEDZIALEK-KLATKA+NOGI 1. Wyciskanie na plaskiej 10-8-6-4 2. Wyciskanie na skosie 10-8-6-4 3. Rozpietki 10-8-6 Nogi: 1.PRzysiady 10-8-6-4 2. Wypady nog 10-8-6-4 łydki: 1. Wspiecia na sotojąca 20-15-10 Środa Plecy+Biceps 1Ściaganie drązka do klatki 10-8-8-6 2. Wiosłowanie 10-8-6 3. Podciaganie sztangielki 10-8-6 Przedramie Unoszenie [...]

witam oto dieta + suple + trening na redukcji staz: 3 lata wzrost: 187 waga: 105 dzienne zapotrzegowanie kalori: 2780 kcal Dieta + suple : I tydz - 200 cal 1. wp matrix 35, Musli z rodzynkami i orzechami 40, Orzechy arachidowe 20, Omega 3 2. 4 Jaja kurze, Jabłko 3. Mięso z piersi 150, warzywa 100, Oliwa z oliwek 10 4. Makrela wędzona 140 5. [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 3s x8-10 Młotki na stojąco hantlami 3s x8-12 + ćwiczenie na biceps na jak największe spompowanie 2-3 serie, zawsze coś innego Sobota Nogi, brzuch Przysiady 4s x5-10 Wykroki 4s x10-15 Zginanie nóg na maszynie 4s x10-15 Łydki 4s x15-25 + brzuch to samo co w środę ewentualnie jedno ćwiczenie zmieniam na np. [...]

Ustaliłem Plan Treningowy Powiedzcie Co Mam W Nim Zmienić Aby Był Dla Mnie Jak Najlepszy PONIEDZIAŁEK - klatka, biceps WTOREK - nogi, barki, plecy, ŚRODA - wolne, CZWARTEK - klatka, biceps, nadgarstki, PIATEK - triceps, plecy, brzuch, SOBOTA, NIEDZIELA - wolne klatka - ławeczka, pompki, drążek, biceps - uginanie przedramion podchwytem, nogi - [...]

[...] sztangi na skosie 3 s 12-10-8 bary - wyciskanie hantli 2 serie 12-10 triceps -pompki na poreczach 2s12-10 Plecy -Martwy ciag 2s 12-10 -Podciaganie na drazku 2s 12-10 -Nogi prostowanie nog w siadzie 2s 12-10 przysiady 2s lydki , wspiecia na palce max 2s -Bicepsy Uginanie ramion ze sztang 2 s 12-10 Sroda B -Wyciskanie sztangi plasko 3 [...]

[...] GÓRĘ 4s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s Bieps: PODCIĄGNIĘCIA NA DRĄŻKU 3S ( powtórzeń ile dam rade) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s Piątek Nogi & Barki Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI 4s PRZYSIADY WYKROCZNE 4s WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4s Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s Unoszenie sztangielek w [...]

Witam wszystkich,przychodze tutaj z moim problemem poniewaz w "treningu dla poczatkujacych" nie uzyskalem jednoznacznej odpowiedzi, Moj plan wyglada nastepujaca:cwiczyc jedna partie miesniowa dziennie,np: PON Klatka WTOR Plecy SROD off CZWAR Barki PIAT Triceps SOB Biceps,nogi(lub nogi z tricem w sobote a biceps w piatek) NIEDZ off Moj staz ok.2-3 [...]

[...] 2x22 unoszenie hantli na boki Pull 2x8 podciąganie podchwytem 2x25 gryf łamany podchwytem 2x16 gryf łamany nadchwytem Kolejność w tygodniu: Push Pull Brzuch Push Pull Nogi Ćwiczeń na brzuch i nogi nie wypisałem ponieważ nie skupiam się na nich tak bardzo jak na treningach push i pull Proszę ocenę,poprawę mojego planu CELEM tych treningów [...]

[...] pompki nogi góra 3s Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 2s (Wyciskanie hantli) 2s - na zmianę z powyższym Triceps francuskie 2s pompki wąsko Plecy MC 2s wiosłowanie 2s Nogi Przysady ze sztangą 2s łydki 2s Biceps Wyciskanie sztangi podchwytem Dowiedziałem się tylko że jest on zły i nic więcej . Dlatego proszę o pomoc w ułożeniu planu. Jak [...]

Witam jestem po 3 miesiecznym treningu fbw ,myslalem zeby przejsc na splity ale jednak zostane przy fbw , co sądzicie o takim planie ? Poniedzialek Przysiady ze sztanga-nogi Wyciskanie sztangi na laweczce-klatka wioslowanie sztanga -plecy podnoszeie gryfu do brody-bary uginanie ramion ze sztanga -biceps wyciskanie francuskie-triceps Sroda [...]

czy nie zaszkodzi mi trening w śr klatka bic czw nogi barki brzuch pt plecy tric Nie mam do dyzpozycji innych dni! CZy nie bedzie to zbyt intensywne ćwicze narazie miesiąc ale w systemie pn śr pt teraz jednak nie moge bo mam wolny tylko śr czw pt>>>> cel: masa ćwiczenia:12/10/8/8 śr klatka wyciskanie rozpiętki bic uginanie hantlami jw [...]