MIĘŚNIE

Siemka Co normalne jeżeli wróciłeś do treningów to twoja waga czy wymiary lekko wzrosły w górę. Wiąże się to przede wszystkim z tym że mięśnie gromadzą więcej glikogenu więcej wody zostało również zmagazynowanych w komórkach mięśniowych także tutaj wszystko się zgadza. Osobiście sam notuje u swoich podopiecznych że jeżeli wcześniej nie trenowali [...]

masz 21 serii na klatkę na jednym treningu ... Ty chyba zamierzasz siedzieć na siłowni 3H i palić mięśnie ... na biceps masz 12 serii a na nogi 9 . Spójrz na nogi i na biceps i powiedz na które dalby więcej serii normalny człowiek ? Rob taki plan( ew. minimalne zmiany) Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s [...]

O - i tutaj musze sie zgodzic z panem o-soto - nalesniki byly (i sa - bo wlasnie pałaszuje jednego) bardzo dobre............a odkad wlaczylem je do mojej diety podniosla mi sie waga o ok.3 kg w okresie 3,5 tygodnia :))) Co prawda nie sa to "czyste" miesnie, ale mi jako ze jestem ektomorfikiem wcale to nie przeszkadza..:)))))) zaznacze [...]

jestes za młody zeby od razu zaczynac od treningu na mase Musisz przygowoac miesnie do cwiczen-STOPNIOWO-dlatego zacznij od ACT ktory jest w treningu cylkicznym! Jeżeli pomogłem głosuj na TAK!- http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=111962 Jeżeli nie- eeee nie ma takiego numeru >>>A tak wogóle to nienawidze MATERIALISTÓW <<< [...]

Nie rozumiem tego postu wyżej , ale myślę , że ten brzuch to jedynie zasługa tych kolacji związanych głównie z chlebem . Dawaj ww prawie normalnie, po prostu zmniejsz lekko ich ilosc w zamian za tłuszcz. mysle , że ekto powinien przerobic to chyba ze wolisz szybszy sposob to j/w co napisał s.m.p.a . ps.do 1 postu da sie tracic tluszcz i robic [...]

Daj odpocząć kolanom. Nie ma sensu ich męczyć siadami, szczególnie że Twoja technika siadów zapewne bardziej je obciąża. Ogólnie poprawnie technicznie wykonywane siady raczej słuzą kolanom niż im szkodzą, jednak mało osób na publicznych siłkach umie technicznie siadać. Puszczanie kolan w przód, pokuczone mięśnie pośladkowe, goleniowe, achillesy i [...]

No jasne że nieciekawie stracić coś na co się długo pracowalo , ale tracisz wode a chyba nie ćwiczysz żeby ja właśnie zyskiwać tylko mięśnie. Dla mnie kreatyna bylaby jeszcze atrakcyjniejsza gdyby tej wody nie zatrzymywała.

a znacie cos na zatrzymanie efektu wzbierania wody do mieśni przez kretke? jak zrobie konkretna partie to pompa jest za***ista i miesnien wiekszy ale tak poc alym tygodniu wszyskie miesnie "zlewaja" sie ze soba, a mi jednak zalezy zeby utrzymac w jakims tam stopniu wyrazzistosc miesni. I co najlepiej brac zeby miec lepsze efekty z kretki [...]

tu jakos chciałem pokazac miesnie kaptorków tyłem cos tam widac heeh

Technike zbicia mam juz wmiare opanowana jednak nie moge mocno bo nie mam 'pary' w lapie a to poprawie tylko na silce. Dzieki za odpowiedzi ale macie dokladnie jakies czwiczcenia na te miesnie ktore biora udzial w zbiciu ?

Ja to bym najpierw zrobił redukcje tłuszczu z brzucha, bo tłuszcz niestety nie zamieni sie na mięśnie, dodaj wiecej białka w posiłku pierwszym i czwartym obetnij troche węgli w każdym posiłku, ogolnie tak zeby bylo okolo 500kcal dziennie mniej niz potrzebujesz :) Takie moje jest zdanie, ale poczekajmy na wypowiedzi kolegów z dłuższym stażem:) [...]

na czczo to nie jest dobry pomysł mięśnie to podstawa

polecam taki trening -brzuszki 4x 25 -unoszenie nóg w zwisie 4x10-20 -spięcia 2x25 2-3 razy w tygodniu powinno załatwić sprawe trzmaj diete i nie jedz tłustych rzeczy mięśnie to podstawa

moje zdanie jest takie ze bez koszulki cwicza cwaniaki i szpanerzy.. idz na jakas porzadniejsza silownie albo poogladaj jakies profesjonalne filmiki.. czy tzw..Pakerzy na nich cwicza bez koszulek ? nie sadze.. w dodatku koszulka a nawet bluza ma swoje zalety utrzymuje temperature ciala :) wiec wydaje mi sie ze W miesnie puchna lepiej

Nie chodzi o to że modlitewnik jest nie potrzebny tylko po co tobie.Jesteś dość szczupły wieć raczej powinieneś skupić się na złożonych ćwiczeniach angażujących wiecej mięśni niż biceps.Przy uginaniu sztangi pracują nie tylko bicepsy ale i inne mięśnie.A tak wougle to ile ćwiczysz bo to podstawowe pytanie?

o i pytanie czy ABS pomoże zrzucić oponę z brzucha i trochę uwydatnić mięśnie ?

Myślę, że już trochę wcześniej warto było przejść na redukcję tkanki tłuszczowej. Im poziom jej jest niższy, tym możemy budować lepszej jakości mięśnie. Z obecnego poziomu niestety nie będzie to zbyt dobry pomysł. Sugerowane przez Ciebie zapotrzebowanie kaloryczne organizmu jest błędne. Zdecydowanie zaniżone. Powyżej otrzymałeś dokładny wzór w [...]

oczywiście że można , a dobry jest do wszystkiego , i do masy i do siły - ale to akurat od czego innego zależy tyleko , przynajmniej dla mnie jest jedno ale , ja zdecydowanie polecam bardziej trening 3 razy w tygodniu a nie cztery w rozkładzie takim : poniedziałek = klatka + triceps środa = plecy + biceps piątek = barki + nogi więcej czasu na [...]

czyli 25ampułek i siła idzie jak cholera a na klate ile ci sila poszla po całym cyklu? i czy mięśnie ci rosły ? i czy rzeźba szła spalał sie tłuszczyk? ps. SOG Zmieniony przez - p9c9 w dniu 2004-11-01 12:04:55

Poniedziałek : Klatka : *Wyciskanie sztangi leżąc 1x 15 , 12 , 10 , 8 *Wyciskanie sztangi na skosie 1x 15 ,12 ,10, 8 *Rozpietki na ławce poziomej 1x 15, 12, 10, Biceps : *Unoszenie przedramion z prostą sztangą stojąc 1x 15 , 12, 10 *Unoszenie przedramion na modlitewniku 1x 12, 10, 8, 6, *Unoszenie przedramion ze sztangielkami siedziąc 1x 20 [...]