Jeden z najprzyjemniejszych treningów w całym tygodniu już za mną. Trening nóg wyglądał następująco: Czworogłowe: -Przysiady ze sztangą na plecach 20x20kg/15x60kg/12x100kg/10x120kg/130kgx6 http://www.youtube.com/watch?v=yuETsppaZ-w&feature=youtu.be -Suwnica 20x250kg/15x270/12x310/10x360kg -Przysiady ze sztangą na barkach 12x60kg/10x70/8x80 [...]
1. HIIT nie wykonujemy na czczo 2. Jak hiit, to nie siłowy :) 3. Lepiej przeplatac. Niech mięśnie po siłowym też mają ten jeden dzień regeneracji, to samo z nogami po interwałach. 8.00 - pełnowartościowe białko + węglowodany Posiłki mogą być np. 8.00 - 11.00 - 14.00 - 17.00 - 20.00 i ostatni 21.30. Ale ostatni samo białko, bez WW.
Wpisze tutaj pogrubioną czcionką, objawy jakie ja zaobserwowałem : "Można podejrzewać zaburzenia odżywiania u innej osoby, gdy: przeżywa silny lęk przed przytyciem, nawet jeśli ma niedowagę, nie chce utrzymać wagi ciała w graniach normy i nie jest to spowodowane chorobą somatyczną, jej BMI jest mniejsze od 17,5, nieprawidłowo ocenia swoją [...]
siema Regenat niestety miałem to samo bo ważyłem 86kg byłem gruby schudłem do 60kg i poprostu wpadłem w anoreksje bo jadłem takie małe ilości jedzenia że mięśnie odmawiały posłuszeństwa i cały czas się żle czułem byłem cały czas zmęczony . Więc najlepszym wyjściem będzie psycholog ja nie stety jakoś dałem sobie sam rade ale było bardzo trudno [...]
Dokładnie ! Mięśnie są tak słabe, że cały dzień czuję się zmęczony ! Nawet po schodach na drugie piętro nie chce mi się wychodzić czasem. Cały dzień odczuwam senność - pomimo, że wypiłem dwa kubki kawy - po 300 ml +/-. Co do wyliczeń, to próbowałem kiedyś, ale na tą chwilę to na prawdę nie dla mnie. Muszę się przemóc, żeby szamać co kolwiek, byle [...]
Ja z wieczorami mam to samo, chce sie cos robic, a mozliwosci nei ma bo swiat zamiera :) Tyle pomyslow w glowie, mobilizacja, a z rana "kuzwa znow bezsensowny ranek" @REGENAT dokladnie powtarzam to samo, tzn ze wstyd to krasc i bez znaczenia czy chlopak czy dziewczyna, wszyscy zyjemy na tym samym globie i mamy te same problemy, tylko nei [...]
Raczek - to kobieta :) Kasztan - o jakich produktach np mówisz? Bo jem mnóstwo warzyw. No i udało się ! Kumpel mnie przycisnął i wszamałem 3 gałki w dużym waflu - straciattella, cherry mania i jogurtowe. Ale .. jak zjadłem to już widziałem przed oczyma grubasa, czułem się większy .. Teraz wszamałem obiad - nie obyło się oczywiście, ziemniaki bez [...]
@KASZTAN95 oki, heh, no dlatego to tylko suplementy, pomagaja uzupelnic braki, a nie zastapic czegokolwiek :) Co racja to racja. @REGENACIE :) Zazdroszcez Lodow :) Za mna kilka dni juz chodza :) Z kuplem tym zdecydowanie powinienes trzymac :) Bola, bo zes slaby pewnie przy okazji.. Ty sie za bardzo cackasz.. Wszytsko tkwi w glowie, od tego. jak [...]
Zacznij jeść steJki i ryz to urośniesz w miesnie, a nie tłuszcz ;]Pamiętaj ze rzeczywistosc odbierana przez naszą świadomośc nie jest obiektywna i to co o sobie myslisz czesto przez innych jest odbierane inaczej.Anorektycy mysla ze stana sie grubi, lub ze sa, a jak wiesz tak jest tylko "w ich oczach" bo inni ludzie widza jacy sa [...]
przestań ****a robić z siebie ofiare, że nie możesz sobie z psychiką poradzić, TO TWOJA PSYCHIKA, TY NIĄ RZĄDZISZ, TY! co z tego że masz wyrzuty sumienia jak zjesz troszeczkę więcej, TO CI JEST POTRZEBNE! masz iść do lekarza JAK NAJSZYBCIEJ, lekarz jest po to żeby POMÓC! przez forum nikt ci nie pomoże, boisz się że coś wyjdzie? a co? nie musisz [...]
teoretycznie można, ale 3ci raz nie napiszę co się z tym wiąże zrób to dla jelit (i nie tylko) i ogranicz Lubisz jajka to jedz Jak dobrze pamiętam to Wodyn 35 dziennie je, ja spokojnie 4-5 jadam (kobita z lekkim nadmiarem fatu), więc bez obaw, nie zaszkodzą o suche buły pytałąm w kontekście masła - dobrze że jesz 3 dziennie może być, bułka [...]
to powiedz to wprost rodzicom danutha, no może nie tak wyraziłem, ale chodzi mi o to że to jest problem z psychiką i musi go pokonać postępując wbrew psychice, a co on robi? godzi się z nią i mówi sobie że nic nie może zrobić regenat, żyjesz? więc jeszcze możesz bardziej wyniszczyć organizm (aż do śmierci) czyli wolisz "dobry" wygląd od [...]
Kasia odchudzanie rowna sie starta biustu, problem w tym ze twoj organizm chetnie oddaje tluszcz z gory ciala niz z dolu, i poki bedzie mial sznase cos spalac poty bedzie to robil Tylko bedziemy probowac, sprobujemy poprawic twoj profil hormonalny moze to pomoze rowniez bys schudla z bioder A miesnie.. hmm osobiscie wole je miec niz kosci i [...]
wrong to sa miesnie czy flak tluszczu? Martucca u mnie na szczescie ciezko z umiesnieniem. Np moja siostra po miesiacu codziennej jazdy na rowerze ma widoczny miesien nad kolanem, po zew stronie. A u mnie nic.Chodzi o to, ze mam kolezanke w klasie, ktora chodzila 6x tyg na silownie, miala ulozony jakis plan i po prostu po ok roku wyglada jak [...]
Chodzilo mi raczej o to, ze ja nie musze miec widocznych miesni, np na nogach. Wystarcza mi szczuple i jedrne uda, a do tego chyba nie trzeba jakis wiekszych ciezarow podnosic? No to uwaga, przedstawiam Marzię Prince, babochłopa z obleśnymi mięśniami będących efektem ćwiczeń na siłowni przynajmniej 5x/tydz. Strach się bać, co się z człowieka robi [...]
Dzisiaj zrobilam pierwszy raz cwiczenia z pilka :) Miesnie brzucha mi sie niezle natrzesly podczas tego. I znowu mam pare pytan. Jak cwiczyc te cwiczenie na lydki aby one na prawde pracowaly? Bo ja prawie wcale ich nei czuje podczas tego cwiczenia, mimo iz daje nacisk na kolana. Moge je np zastapic cwiczeniem takim, ze bede stala na schodku i [...]
Dzisiaj rano weszlam na wage i bylam w szoku, 46,1 a jeszcze 2 tyg temu jak sie wazylam rano to bylo 47,8 wiec widac cos spadlo w tym czasie. Szkoda tylko ze nie widac tego w cm co jest dla mnie najwazniejsze a nie jakies kg :( No i mam takie pytanie, nie moglabym robic juz tej trudniejszej wersji cwiczen? ?Te pierwsze wydaje mi sie, ze sa dla [...]
MC- dokładaj kg, nie wygląda to źle. Trochę za szybko prostujesz biodro, ale na razie musisz po prostu dobić do 120-130 kg na serię względnie dobrą techniką. Wyciskanie hantli- prowadź je szerzej od ciała, musisz rozciągnąć mięśnie piersiowe Biceps- lepiej to wygląda. Nikt Ci nie broni zwiększania kg - możesz na 1 dołożyć więcej kg, ale zrobić po [...]
Dziennik treningowy- Mateusz Zymiera
