Witam chciał bym sobie poszerzyć plecy i barki aby być większym z tyłu oraz mięśnie brzucha,klatki piersiowej i zwiększyć triceps aby ręka była większa czy macie jakieś ćwiczenia na dane partii mięśni które wypisałem ?? I jakieś produkty dzięki którym mógł bym przybrać na masę interesuje mnie jakie jedzenie najlepiej jeść no i przy okazji jakieś [...]
Witam Sorka ze zalozylem nowy Post ale Prosze o Porade zwlaszcza Tych ktorzy MaJa Jakis Staz ..Mam 21 lat , 188cm wz. i waze okolo 83kg .Mam Problem poniewaz kiedys sporadycznie chodzilem sobie na silownie dla utrzymania KONDYCJI. Od Jakiegos czasu Postanowilem ze chcialbym Cwiczyc systematycznie ze stalym planem treningowym . Do DyspozYcji Mam [...]
WItam. Mam 22 lata i cwicze na profesionalnej silowni w niemczech. Mialem 96.6 kg i przez miesiac schudlem do 91.5 kupilem sobie kreatyne Olipm Massacra i prosze o pomoc jak dawkowac dobrze bo jak kolega tutaj juz pisal tez sie obawialem zeby mi w brzuch nie poszla gdyz najbardziej staram sie cwiczyc brzuch lecz o innych partiach nie zapominam. [...]
Witam. Cel: wyskok, stanie na rękach, ogólnie wzmocnienie . Mam problem z połączeniem sali gimnastycznej z siłownią. Jak ułoże ogólny plan to będe dopasowywał ćwiczenia na odpowiednie mięśnie. Narazie mam to: PONIEDZIAŁEK: sala gimnastyczna -> głównie wyskok siłownia -> nogi WTOREK: siłownia -> klatka, triceps ŚRODA: sala gimnastyczna -> [...]
Staż: 2 mies. Wiek: 16 lat 180/58 czy taki trening jest oki na plecy, ogólnie nie mam jako takiego drązku tylko zawieszam na dwóch hakach sztangę łamaną, ale ćwiczy się fajnie. Aha, chciałem zapytać na jakie dokładnie mięśnie wpływa podciąganie na drążku podchwytem neutralnie, bo nie moge tego znaleźć, jak się da to mozecie podać wszystkie typy do [...]
Witajcie, jestem nowy na tym forum, i chciałbym Was poprosić o pomoc, gdyż sam się mało orientuję. Mam 16 lat, ważę 85 kg, i mam 190cm wzrostu wzrostu. Na siłownię chodzę 6 miesięcy. Od poniedziałku do soboty.Chciałbym was zapytać o to, czy warto już używać jakiś odżywek. Nie chce być niewiadomo jakich rozmiarów jak kulturysci, tylko troszkę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 16lat waże 65kg i mam 180cm wzrostu. Chodze na siłownie od 1miesiąca. mam klilka pytań. ważę niezbyt dużo (srednio jak na ten wzrost, chyba ponizej normy) mam troche tłuszczu na brzuchu ale po napieciu widać mięśnie. Nie wiem od czego zacząć czy zacząć przybierać na masie, czy pierwsze zredukować brzuch tam gdzie mam tyłuszcz a potem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich z forum SFD. Mam 15 lat, chodzę na siłownię regularnie. Moja waga to: 78 KG a wzrost: 179. Dotąd brałem suplement Carbomax (węglowodany) wybrałem całe 1kg, i zdecydowałem że zrobię sobie przerwę i zacznę pić systematycznie białko. Zamówiłem wczoraj białko SFD WPC Protein Econo V2. I teraz co należy robić w moim przypadku: [...]
otóz chciałbym wzmocnić siłe nóg ale nie zeby rosły bo mam śmieszną budowe ciała bo jestem szeroki w nogach ze tak powiem tzn. w barach kościscie jestem wąski, ale miesnie mnie bedą poszerzaly, ale chcialbym ćwcziyc tak nogi by nie rosły w masie, ale zeby rosły w sile.....jak to zrobic?? z góry dzięki za odpowiedzi
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam kilka pytań dotyczących diety i siłowni Mój staż:1rok sprzęt:wszystko jest dieta: mam w dziale odżywianie użytkownicy pisali że jest dobra trening:na masę 1.Ponieważ dziennie ćwiczę 2-3h to o ile powinienem zwiększyć ilość kalorii? 2.Moje wymiary biceps P 32 biceps L 31 klatka 102 udo P 54 udo l 54 łydka P 36 łydka L 35 Moje pytanie ile [...]
Cześć. Zacząłem 3 tygodnie temu rekompozycje wygląda ona tak: Rano: 400 kcal WW 270 kcal TL 120 kcal B 2 posilek: 280 WW 180 TL 120 B 3 posilek: 280 WW 180 TL 120 B 4 posilek: 400 WW 180 TL 120 B Do tego 30g białka w ciągu dnia od SFD. Calosc to 2694 kcal - jest to moje zero kaloryczne pod względem treningów i aktywności w ciągu dnia. 327g ww [...]
Witam, Mam do sprzedania świetny komplet sprzętu na siłownie DLA POCZĄTKUJĄCEGO I nie tylko.: 1. to ławeczka płaska i skos -"YORK" bardzo masywna max kg. do 200 kg. plus możliwość trenowania nóg i innych partii . 2. To rowerek stacjonarny do ćwiczeń aerobowych który też porusza wszystkie inne mięśnie szczególnie całe nogi -"ROMET" polska dobra [...]
Cześć! Nazywam się Krzysztof, mam 22 lata 175 cm wzrostu i 77 kg wagi. Chciałbym poprawić swoją ogólną kondycje fizyczną, tzn. chciałbym szybciej biegać, szybciej pływać i być silniejszy ;))) Zależy mi na tym, żeby wyrzeźbić swoje ciało, mieć może nie za duże mięśnie ( z racji tego, że jestem niski a nie chce wyglądać jak "kwadrat" ;d) ale bardzo [...]
Pytanie czy takie dawki dla 86 kg osoby dadzą rade, i jak bardzo sie machnąłem w rozpisaniu tego }:-( 1 dzień 20 mcg 2 dzień 20 mcg 3 dzień 30 mcg 4 dzień 30 mcg 6 dzień 40 mcg 7 dzień 40 mcg 8 dzień 50 mcg 9 dzień 50 mcg 10 dzień 60 mcg 11 dzień 60 mcg 12 dzień 60 mcg 13 dzień 60 mcg 14 dzień 60 mcg 15 dzień 60 mcg 16 dzień 60 mcg słyszałem że w [...]
Witam, nie za bardzo mogłem znaleźć na forum podobny temat chociaż podejrzewam że musiał się już gdzieś pojawić. }:-( Interesuje mnie jak zmienia się obciążenie na poszczególne mięśnie przy podciąganiu na drążku i na obręczach gimnastycznych (nie używam obręczy tylko czegoś takiego: [...]
Cześć, mam 16 lat i ważę 84 kilogramy przy wzroście 179 cm. Od stycznia do czerwca udało mi się schudnąć ze 105 kg na wspomniane wcześniej 84 kg i ta waga cały czas się utrzymuje. Uważam, że przydałoby się schudnąć do 78 kg żeby moja sylwetka wyglądała normalnie. Staram się ćwiczyć regularnie sztangą, żeby rozbudować mięśnie klatki piersiowej. [...]
Mam takie małe pytanko jak poszerzyć klatę. Chodzi mi o to że moja klata ma mniejwięcej kształt jak na rysunku a). Zo zrobić aby była szersza po bokach tak jak narysunku b). Rysunki nie są zbyt dokładne ale chyba wiecie o co chodzi. To czy się tak kształtuje zależy chyba od szerokości trzymania sztangi ale dokońca nie wiem. Mam tekie drugie [...]
witam waze 65kg wzrostu mam 183 mam 14 lat w klatce mam 90cm a w bicepsie 30cm prosilbym o diete na mase miesniowa i rosklad cwiczen na biceps i miesnie klatki piersiowej i moze przy okazji na poszerzenie klatki z gory dziekuje:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 65 Wzrost: 183 Cel treningowy: klatka piersiowa porzerzenie i biceps Staż [...]
Trenuję na siłowni 3x w tygodniu i jestem zadowolony z efektów, mięśnie i siła poszły mocno do przodu. Mam niestety troszkę brzuszka. Chciałbym go zgubić. Planuję wprowadzić trening aerobowy (rowerek treningowy) 2-3x w tygodniu po 1h. Do tej pory brałem po każdym treningu siłowym po 50g vitargo dla uzupełnienia glikogenu. Czy po tak zaplanowanym [...]
Witam. Chciałabym delikatnie wyrzeźbić mięśnie brzucha oraz poprawić wygląd mojej sylwetki. Zależy mi na ćwiczeniach, które będę mogła zmieniać co jakiś czas. Na początek chciałabym zacząć od czegoś lekkiego i stopniowo zwiększać stopień trudności. Aktualnie codziennie ćwicze 1godz 40min kręcąc hula-hopem z masażerem o wadze 1,25kg, 1x w tygodniu [...]
