Jakub owooce do 1 i 2posiłku, 3 i 4 dajesz ryż potem na słodko posiłek,a jak nie będziesz "pełny" tzn Twoje mięśnie to zjedz coś jeszcze...4posiłku już nie popijasz i nic już nie pijesz co do soli to ja miałam z apteki pytaj pod nazwą siarczan magnezu albo sól gorzka tylko ogólnie mają to w saszetkach po 25-50g bo to jest sprzedawane [...]
Obserowałem od samego początku graty dla wszystkich za dużą prace włożoną w ten test co do ocenty to solaros to tak średnio :/ remik664 bardzo dobre efekty aktywny Zabrzanin nie dostrzegłem zman rób mięsnie Slayerek01 bardzo dobra praca i najlepszy efekt piekne filmiki :) głos ps.. trzeba chyba bardziej ścisnąć poślady a nie tyle pisać :)
szkoda, ja wychodze z założenia że jak wycinać to do końca, ja leciałem 3 miechy na redukcji ( bez wegli, nie liczac warzyw) ale było warto, dzięki temu do dziś mam mało w talii i widoczne mieśnie brzucha,prążki na klacie itd
Sciołeś trochę, w koszulce nie wyglądasz na grubasa, więc masz baze do robienia masy na spokojnie bez obaw że będziesz wyglądął jak pączek. Zmasujesz to i wyredukujesz na lato. Będzie ciepło, rower, sporty letnie, to wszystko ładnie zejdzie. Masz teraz wiedze z redukcji którą dobrze wykorzystasz w przyszłości, a dodatkowe mięśnie pomogą w walce z [...]
Hmm "szerokie bary" chcesz mieć to chyab powinieneś głównie ładować na boczne aktony mięśni naramiennych, ale jak chcesz być zdrowy to nie faworyzuj ćwicząc danej grupy mięśniowej - ćwicz wszystkie mięśnie. Tu masz ćwiczenia na mięsnie naramienne: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm Przy każdym z nich pisze jakie mięśnie [...]
Cześć! WojoZMC - niestety miałem zrobić podsumowanie moich zmagań i o ile mam podsumowanie dotyczące wymiarów, opinie suplementów i porównanie bojów siłowych, nie potrafie nigdy stanąć do pozowania. Może jakoś wygospodaruję na to czas i wywiążę się z obietnicy. Ja dalej pracuje na tej kopalni, jest bardzo trudno i początkowo byłem załamany. Po [...]
naciaganie przed treningiem to standoardowy element rozgrzewki. warunke bezpieczenstwa to dobrze ukrwione miesnie. stadndardowa rozgrzewka obejmuje dlatego czesc areobowa (5-10 min) i potem rozciaganie (ew. z cwiczeniami oddechowymi). inna metoda to tzw. rozciaganie progresywne, wyglada to tak: najpierw napinamy miesien (5-10s) a potem go [...]
Mowa byla o treningu na rzeźbę, a teraz mowisz że chodzi o zrzucenie nadmiaru tkanki tłuszczowej - obie te rzeczy są ze soba powiązane, ale nie da sie osiągnąć rzeźby bez odpowiedniego odtłuszczenia. No dobra, więc powoli plany twojego kolegi zaczynają się krystalizować i chce on teraz zrzucić nadmiar tłuszczyku, ale co z tego skoro nie jest w [...]
z gory zaznacze ze biegi szczegolnie dlugie - wytrzymalosciowe to nie moja dzialka, ale cos tam sie slyszalo na treningach i uczelni a wiec tak: nie napisales ile km srednio przebiegasz w tym czasie 1,5 godz. bo to wazne, nastepnie co do ilosci treningow to takie duze bieganie to 2-3 razy w tygodniu, nastepnie mozna wykonywac tzw rytmy czyli [...]
Wstałam rano, czując mięśnie pleców i tyłu nóg. Dawno mnie to nie spotkało, więc się ucieszyłam, że trening był efektywny. Jestem jednym z tych szczęśliwych ludzi, którzy dziś nie musieli iść do pracy. Dodatkowo, nic tak mnie nie rozstraja, jak perspektywa nie robienia niczego konkretnego przez cały dzień. Dołożyłam sobie do tego pomysł [...]
Fotkę porównawcza zrobiłam, ale nie wstawię, bo żądnych zmian na niej nie widać :-D W szeroko rozumiany długi weekend pojechaliśmy na wesele i gościliśmy u rodziny. Jako, że już ze dwa miesiące żywiłam się grzecznie i bez cukru, dałam sobie na ten czas trochę luzu. Na samym weselu trochę przesadziłam z ciastem i deserami, poza weselem zdarzyło mi [...]
Jeszcze co do zdrowia- suplementy Przez ostatnie trzy miesiące z suplementów zdrowotnych brałam, w różnych okresach już nie będę tego rozpisywać: wit d3, omega3, B-50, Floradix (na żelazo), olej z czarnuszki (na podniesienie ft3), acerolę (wit C), super Enzymes, probiotyki - z zalecenia dietetyczki Glutaminę, Tyrozynę, korzeń Maca, Ashwaghande, [...]
Witajcie dziewczyny, dzięki za miłe powitanie :-) Jeśli chodzi o dietę, to w tym cateringu jest 2000 kcal i jest to ..dieta samuraja :-D Czyli w sumie wariacja na temat paleo. Ciągle bez nabiału i pszenicy. Jakie dokładnie proporcje b/t/w to nie jestem w stanie podać, ale też szczerze mówiąc nie wiem, czy chcę. Zakładam optymistycznie że na takim [...]
Mięśnie brzucha to nie tylko mięśnie proste. W treningu mięśni brzucha uwzględnij cały brzuch, więc uwzględnij też mięśnie skośne oczywiście, będzie to wyglądało estetyczniej. Samo robienie brzuszków nie pomoże Ci pozbyć się boczków, najważniejszy jest ujemny bilans kaloryczny w odżywianiu się i aeroby, żeby spalić zaległą tkankę tłuszczową.
W siadach niżej, pilnuj prostych pleców. Wstajesz bardziej prawą nogą, czy mi się wydaje? WL mały mostek nadal, nie widać pracy łopatek - ściągasz je na końcu ruchu (ze sztangą przy piersiach)? A wiosełko to odrobinę wolniej, bliżej ciała łokciem, bardziej rozciągaj najszerszy jeszcze. Więcej nic nie widzę, jeśli tylko czujesz dokładnie mięśnie o [...]
Co do proporcji ciała to chyba sa zwalone, podawałem na szybkiego na oko. Wysyłam fotke jak po napięciu wygląda udo, chyba nawet nieźle:) Co do opisu jedzenia co podałem to stosowałem to dopiero od kilku dni. Chce zrzucic bebech a nie moge w zaden sposób. Na rowerze spalam kalorii jak ruski czołg, z nóg mi zszedł cały tłuszcz, mięśnie sa twarde, [...]
danbog napewno nie kopał caly czas w powietrze, i miał jakies spary. Wiec napewno w jakims stopniu, przygotował miesnie to cwiczeń na worku.. życze szybkiego powrotu do zdrowia
futrzaczka, na co dzień wiadomo, że siłownia nie ma sobie równych, ale na wyjazd fajne, spokojnie można poczuć mięśnie Do tego niewielki wydatek. Tu masz plik ze strony producenta http://www.thera-band.com/UserFiles/File/Cwiczenia_z_tasm%C3%84%E2%80%A6_Thera-Band.pdf i na youtube jest sporo filmików, musiałabyś sobie pooglądać. Wyszly nawet [...]
luniczkonie ma sprawy podesle kilka zdjec po powrocie. Wczoraj wrocilismy wieczorem z Karkonoszy. To byly 2 intensywne dni-- codziennie po okolo 20 km i 7 godzin w gorach. My mamy szczescie bo znajomi z ktorymi wybralismy sie w gory sa miejscowi, wiec lepszych przewodnikow nie mozna sobie wymarzyc Kark i lydki spieczone. Ogolnie kondycja ok. [...]
WIELKI TEST / RYWALIZACJA 10 osób - ''Pasibrzuchy'' - podsumownie str.126!
