Witam. Nie znam sie na pakowaniu, cwiczeniach, odzywianiu itp. dlatego postanowilem siegnoc waszej porady. Wiek: 14 Wzrost: 185 Waga: 65 Praktycznie 0 masy miesniowej, zrobie max 5 podciagniec (tak, moja sprawnosc fizyczna jest do dupy). Chcialbym sie was zapytac, jakie wykonywac cwiczenia, co, gdzie, kiedy i w jakich ilosciach jesc, zeby [...]
Od dwóch tygodni z powodu pewnych żyje w ogromnym stresie,nie mogę cwiczyć ani skupic się myśleć nic mi nie idzie jestem kłębkiem nerwów jedyne co to żre jak swinia pochłaniając ogromne ilosci kalori (dużo śmieci) od rana do wieczora i zapijajac to jeszcze na koniec dnia paroma piwami,waga mi nie skoczyła za dużo ale trochę spuchłem straciłem [...]
od tygodnia zaczelem koksowac i gadalem z gosciem na silowni i rozmowa dotyczyla robienia pompek w domu w dniu w ktorym mam silke i w dniu odpoczynku.mianowicie powiedzial mi on ze robienie po kilka sewrii pompek dziennie moze zachamowac przyrost masy miesniowej,mowil on ze nie bedzie on az tak duzy ja normalnie bo miesnie nie beda dostatecznie [...]
Mam pytanie dotyczace nitrobolonu.W katalogu treca pisza ze przynosi on niezłe efekty a dokładnie to : Testowane na grupie ludzi: Zwiekszenie obwodu ramienia - Placebo 0,6 cm / NitroBolon 2,8 cm *8 tygodniowa próba Przyrost masy mięśniowej - Placebo -0,7 kg /NitroBolon 4,5 kg Jak wiadomo nitroBolon pompuje mięśnie wiec,załóżmy że stosujemy [...]
Witam chciałem wam przedstaewic trening na brzuch.Dużo ludzi a6w nudzi (na początku łatwy nudny,a zanim sie dojdzie do 20 dnia dawno sie znudzi).Może i ten trening gdzieś był pokazany,ale chciałbym wam go pokazac.Ten terening robiliśmy na karate: Robimy tak po 3 serie po 10 powtórzeń. Codziennie dodajemy po 2. Utrzymujemy na 3 sekundy Wydaje mi [...]
Mam wielki problem ponieważ niedawno został u mnie stwierdzony kręgozmyk. Byłem z tym u kilku ortopedów i jedni mówią że trzeba to operaować drudzy że można próbować wzmacniać mieśnie i jakoś żyć. Tylko że trudno jest żyć jak prawie nie można schylić sie i zawiązać butów już nie wspominając o jakim kolwiek sporcie. Wrzucam tu zdjęcia tomografii [...]
witam, jestem tu nowa i chce w końcu widocznie zgubić centymetry, w ciągu 2 miesięcy (trenuje narazie 2 tygodnie) Jem normalnie, po prostu zdrowiej i się nie obżeram, więc dieta nie przeszkadza, jednak jeśli macie jakieś wskazówki, porady, bardzo o nie proszę :) Chodzi mi głównie o połączenie ćwiczeń siłowych z interwałowymi. 5/6 x w tyg 30 min [...]
Czesc . Od czasu kiedy zaczałem treningi na siłowni , moja aktywnosc , jesli chodzi o inne sporty bardzo zmalała. Stało sie tak przez chec zdobycia masy (wiadomo im mniej ruchu poza siłownia tym szybciej idzie). Jednak jakis czas temu postanowiłem sie odtłuscic(a byłem nawet sporo zalany) i przez nie cały miesiac diety low-carb , basen , rowerek, [...]
chodzi mi tu o problemy i rady wzwiązku z fizjologią ciała, np mam takie pytania. co moze byc dobrego na bule ścięgien, na miesnie i kosci i stawy sa preparaty a na ścięgna nic nie ma kiedys jak trenowałem boks bolały mnie zyły na rekach ale juz nie bolą, ale to juz sam wymysliłem, moze by były dobre preparaty na żylaki, ale nigdy nie stosowałem [...]
witam mam taki problem otoz trenuje od 2 lat boks ale wczesniej gralem w noge i zostaly mi te umiesnione nogi ktore cholernie duzo warza i wlasnie postaram sie opisac moj problem otoz boksuje w 69 kg a w trakcie okresu bez walk mam moze 1 kg nadwagi ale moim celem jest zejsc do 60 lub 64 kg moja postura prezentuje jako tak zwana gruszka gora chuda [...]
Witam, jakiś czas temu zacząłem trenować A6W (Aerobiczna 6 Weidera) i aby bardziej uwidaczniać mięśnie chciałbym jak najbardziej go wyszczuplić. Generalnie jestem dość szczupły, dodatkowo dość dużo chodzę i biegam (m.in. maratony) i oczywiście staram zdrowo się odżywiać. Dlatego chciałbym się spytać o jakiejś "zewnętrzne" (kremy, maści, [...]
na naszej silowni brakuje sprzetu tylko do cwiczenia tylncyh czesci ud co robic? czy przy przysiadach tez pracuja te mieśnie? zaproponujcie jakies cwiczenia, mamy sztangi, sztangielki, dosc duzo obciazenia, laweczke ale tylko taka na klatke, ekspandery, jesli to cos da to drazek do podciagania i worek treningowy :D noi troche miejsca ;) to starcza [...]
witam może komuś się przyda. jakiś czas temu w lutym miałem operację na przepuklinę, spory czas niestety nie mogłem ćwiczyc na siłowni. ból ciągły skurcz i cały czas ból ból....zacząłem robić brzuszki ale ból się zwiększał. zmieniłem ćwiczenie brzuszków tak aby leżąc na prostej ławce unosić nogi go góry a opuszczając powoli na samym końcu [...]
Witam od jakis 4tyg widze brak efektów tzn: nie potrafie dziwgac wiekszych ciezarow nawet o 2kg i nie widze aby moje miesnie rosly na cwicze od jakis 4 miesiecy biore tylko kreatyne na siłowni powiedzielo mi ze pownienem zmienic trening moj przykładowy trening to: KLATA I BICEPS wyciskanie sztanki na laweczce prostej (4x10) wyciskanie sztangielek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Od jutra chciałbym skupić się na treningu rąk. Chciałbym trenować ręce co drugi dzień (z jednym dniem odpoczynku pomiędzy treningami) - /|pytanie|\ czy nie będzie to zbyt dużo, czy lepiej trenować więcej ale rzadziej, czy mniej ale częściej? Btw. jak szybko regenerują się mięśnie ramion (bez suplementów)? Chciałbym dowiedzieć się jakie wy macie [...]
od dluzszego czasu nic nie robilem tylko siedzialem przed monitorkiem wiec zaroslem strasznie fatem i wogole nie wygladam :/ brzuch i tylek odstaja od reszta ciala. zaczynaja sie ferie wiec mam czas aby rozpoczac ale ciezko mi wybrac rodzaj treningu i diety. syferki: wiek: 19lat wzrost: 176cm waga: 76kg klata: 95cm brzuch: 91cm :/ bic: 30cm fat: [...]
Witam mam 17 lat waga 70kg na 177cm wzrostu staż 10miesięcy (siłownia) cel: no własnie ;D niby troszke widać te mięsnie i nie wiem czy jeszcze masa czy redukcja narazie tak ogólnorozwojowo chciał bym sie spytać o suplementacje czy dobrym pomysłem będzie kupno aminokwasy BCAA jeśli macie sprawdzoną dobrą marke to porsze podajcie i są jeszcze [...]
witam chciałbym zapytać o ten środek , wiadomo ze jego docelowym działaniem jest spalenie tłuszczu ale czy przy diecie dobrej jestem w stanie tez ,,podniesc swoje obwody'' bo slyszalem ze idzie takze po nim sila co znaczy ze zwiekszam obciazenie treningowe=przeciezaenie miesnie = ich wzrost , jak wiadomo to tylko teoria chcialbym zeby wypowiedzial [...]
Witam, Mam pytanie do ludzi którzy mają większe pojęcie na temat prawideł treningowych niż ja. Zacząłem trenować osobno w poszczególne dni partie mięśniowe. Ułożyłem sobie taki plan 3 członowy mianowicie: poniedziałek -klatka+triceps, środa - plecy+biceps, piątek - barki + nogi. Moje pytanie wynika z tego, że niestety mięśnie dwugłowe ramion nie [...]
