Wczorajsza i dzisiejsza takie same miski : /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/43bc786f415e4e38aa2e473279c81d5e.png Wczorajszy trening na nogi, zmieniłam go bardzo. Ale w efekcie bardzo zmęczyłam mięśnie, paliły, och jak paliły88-O, a kolana zdrowe/-) więc będę się tego trzymała. 1. Przysiady ze sztangą na karku: 8x 17kg, 8x 22kg, 8x 22kg, 6x 22kg, 6x [...]
Bo są na tyle "nieważnymi" mięśniami, że można je pominąć, a jeśli masz trening FBW, to i tak będą wystarczająco zaangażowane dzisiaj na treningu. Złej zamiany ćwiczeń po prsotu dokonałaś, przyciąganie sztangi do brody i przyciąganie drążka do brzuca angażuje inne mięśnie.
Dzisiejszy trening dzień 3 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ba6f8e2195274bafb3ec6a6856f26020.png i 20 km na rowerze - wiosna - ciepłe rękawice schowane do szafy Podczas treningu żadnego progresu, ale zamiast wznosów bioder z leżenia na podłodze, zrobiłam takie, gdzie plecy opierają się na ławeczce. W tamtej wersji unosiłam 35 kg i bolały mnie tylko [...]
Wczoraj DNT czyli 20 km na rowerze. Miska wreszcie policzona: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5913296fcbc741c0b4b868e458906d26.png Dzisiaj: Miska taka sama Apteka: eutyrox 88, wit.D 1000, wit.B12, i gold omega 3 Aktywność: 20 km na rowerze - coworkers cały dzień straszyli śniegiem:-> zamiast lunchu trochę męczenia brzucha: 10 minut orbitreka jako [...]
Ćwiczenie to ewoluowało w Roman Chair Mięśnie pracujące - skośne brzucha, dolna część pleców, pośladki http://www.youtube.com/watch?v=qz4EP8C5X08&feature=related Jest to ruch, gdzie w praktyce, uda są w równoległym położeniu z podłożem, a górna część ciała, począwszy od 90 stopni zgięcia, obniża się do tyłu, często poza punkt gdzie kręgi są [...]
dzis obudzilem sie jakos inaczej niz zwykle(zwykle budze sie na terminatora-otwieram oczy , natychmiast wstaje,dzialam na 100% :) ). Glowa ciezka,jakies resztki snu myla mnie sie z rzeczywistoscia...o co chodzilo z tymi rzymskimi legionami w lesie.....? jaki profesor? I o co chodzilo z tym Wiedniem?? ............... .............. ok, juz zaczynam [...]
dzieki za pomoc, fajnie uslyszec cos od innej kobiety :) nasze spojrzenia sa zapewne nieco inne :) ja cwicze "silowo" tylko 2 razy w tyg, aby ujedrnic i wzmocnic miesnie, z malym obciazeniem :) cwicze rowniez bo lubie, bo mnie to odstresowuje, uwalnia agresje. nie chce miec duzych ani zbyt widocznych miesni, pragne zdrowego, smuklego i [...]
mięsnie brzucha wplywaja na sile strzalu , lecz bardzo wazne sa takze miesnie grzbietu i takze pelnia bardzo wazna role w tejze czynnosci. Niestety wiele osob o tym nie wie zarowno pilkarzy jak i trenerow i te partie sa czesto zaniedbywane.
nie wiedziałem tylko o które mięśnie ci chodzi ale jak przeczytałem twoją odp to już wiem i nawet okazało się że ćwiczę te mięśnie na treningu tak zwane grzbiety robimy wielkie dzięki :)
Witajcie! Jestem nowy, więc na początku witam wszystkich forumowiczów:) Mam 28 lat i gram w amatorskiej lidze siódemek. Dwa lata temu miałem poważną kontuzję i musiałem odpuścić grę. Ciężko mi teraz wrócić do składu, gdzie byłem kiedyś podstawowym graczem, a teraz wchodzę zawsze z ławki. Sezon zaczyna się w kwietniu, więc mam jeszcze trochę czasu [...]
[...] drugiej nogi. (z tym cwiczeniem mam spory problem, gdyz mam trudnosc z dociagnieciem stopy do posladka... czy jest jakies inne cwiczenie na te rozciagniecie miesni uda?) 3)MIĘŚNIE DWUGŁOWE (TYŁ) UDA (1x60s) Stań w pozycji wyprostowanej, nogi razem, ręce wyprostowane wzdłuż tułowia. Wykonaj wykrok do przodu na odległość równą szerokości barków. [...]
Witam forumowiczów ;) Chciałbym was prosić o radę dotyczącą mocnego uderzenia.... Mam 17 lat, gram na pozycji stopera, no i w tym problem że nie mam zbyt silnego uderzenia piłki,którego potrzebuję by np. przerzucić piłkę na drugą stronę. Jestem prawo nożny,lewa noga nie sprawia mi problemu. Wiem że za silne uderzenie odp. nie tylko nogi ale i [...]
Widze że cieżko wam znaleść kogoś kto może wam pomóc postaram się wchodzić na to forum i w miare moich możliwości wam pomagać . A więc Sepa87 możesz odbudować kondycje głownie poprzez bieganie ( nic nowego ) Pomoże ci również rozruch po treningu oraz seria skladająca się z ( 40 mięsnie brzucha , 40 grzbietow, 20 pompek - to po kazdym treningu albo [...]
lonti, za male jeansy ale ty sie o te nogi martwisz, ze ci miesnie urosna? Majac szczuple rece, nog chyba tez nie masz za duzych, wiec musisz sie liczyc z tym, ze cwiczac troche miesnie urosna i mozesz miec klopot z wcisnieciem sie w te najwezsze jeansy. Ale sadze, ze najwazniejszy jest ksztalt i smuklosc, a nie jeden cm w ta czy w tamta [...]
carbo bierzesz przy redukcji i przy masie. uzuppelniasz miesnie w glikogen. jesli dasz bialko zamiast carbo to organizm je podda glikolizie aby i tak uzupelnic miesnie w glikogen. bcaa to aminokwasy energetyczne. je tak samo jak glikogen zuzywamy podczsas treningu. szybko sie odlaczaja ale tez przylaczaja. carbo minimum 0,6g/kg i bcaa min. 3g po [...]
to zeby był bardziej widoczny to redukcje trzeba zrobić może, może masz cos tłuszczu i ci przykrywa, a jak nie asz to musisz zmasowac mięsnie brzucha czyli cwiczenia z obciazeniem, 7 razy w tyg to ty popaliłes te mięsnie, wystarczy 2/3 razy w tyg jak bedziesz ćwiczył brzuch
Dobra od poniedziałku ruszam pełną parą tzn. dieta i treningi. Cel redukcja na początek. Pojadę zgodnie z wytycznymi Jacka Rzesiowskiego z Kaizen Teamu. Będzie to wyglądało tak: Dieta: 1 posiłek 125g płatków owsianych górskich zalanych wrzątkiem+1porcja 100%WHEY KAIZEN + 5 białek jaj + warzywa o niskim IG + witaminy 2 posiłek 70g ryżu [...]
Każdy cykl z kretką robię tak: --- dzień treningowy: 5gram z rana na pusty żołądek 5gram przed treningiem 5gram po treningu --- dzień bez treningu: 5gram z rana na pusty żołądek 5gram na 30minut przed obiadem. Jeżeli mam 500gram na cykl to w dzień treningowy dodatkowo 5gram na 30minut przed odżywką białkową na noc. Czy za dużo kretki? JEśli [...]
Obli czy w 2 dniu mogę dodać jeszcze wyciskanie na suwnicy? i kwestia najważniejsza odżywianie, nie chciałbym od razu wpieprzać 4000 kalorii żeby mnie zalewało, chciałbym budować mięśnie może nawet wolniej ale bez konieczności najadania się po nie wiadomo ile, czy to jest możliwe? i czy taki rozkład BTW jak pisałem Bubby`emu na stronie 34 byłby [...]
dziennik Fiony
