Witam, ważę 92kg, 186cm wzrostu, przez 3 miesiące przytyłem 13kg I to nie mięśnie, pojawiły się rozstępy i teraz zaczynam przygodę z redukcją, 4 razy w tygodniu 3 cwiczenia po 3 serie na brzuch i potem 15 minut solidnego interwału 2 cwiczenia w jednej minucie na maxa i minuta przerwy, kaloryczność jak narazie to 2400kcal plus spalacz rocket fuel [...]
Czy macie jakiś porady jak zrobić aby szczęka stała się kwadratowa? Chodzi mi aby nabrała męskich kształtów. Ogółem jestem chudy dlatego nie mam podwójnego podbródka ale moja szczęka jest dość długa i mało szeroka. Są jakieś mięśnie, które mogę rozwinąć lub coś robić aby ta żuchwa się poszerzyła. Ogółem mam 16 lat i czy jest jeszcze możliwe [...]
A wiec mam 15 lat waze 56.4 kg i m oj wzrost wynosi 1.72cm.. Od 8 miesiecy stosuje diete i oczywiscie Bardzo duzo cwicze za nim zaczely sie wakacje chodzi lam na si lownie codziennie teraz jestem u dziadk ow i biegam na swiezym powietrzu do tego robie cwiczenia na miesnie szczegulnie brzucha gdzie pozosta ly mi tersztki do zrzucenia...Dzienki [...]
Witam! Otóż dosyć często spinam mięśnie, pręże bicepsy, "skacze" klatą Sęk w tym, czy to pomaga rozbudowywać sie czy wręcz utrudnia regeneracje i rozwój mięśni? Wybaczcie za pytanie, bardzo chętnie o tym porozmawiam
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 2 - 6 miesięcy (prawie 2 miesiące) II - CEL * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) - z większym naciskiem od pasa w gore bo mięśnie nóg mam bdb rozwinięte (od 5 roku życia piłkę nożna trenowałem teraz mam 18 lat ) III - RODZAJ TRENIGU * Split [...]
Witam waże 90 kg mam 16 lat skończone no i zamierzam wziąść Winstrol by zamienić tluszcz w mieśnie. Co powiecie o tym sterydzie? Jakie są jego skutki uboczne? Czy nie rośnie sie od tego? Ćwicze juz ok 4 miesiące. Przedtem ćwiczyłem rok ale pol roku przerwy miałem. Czekam na wasze opinnie
Witajcie!! mam zamiar zamowić sobie odżyweczki: odżywka białkowa - olimp system protein 80 - 1250g aminokwasy - olimp bcaa 750 strong - 240tabl. vitalmax-l-karnitin liquid 30000 co o tym sądzicie??? cel: poprawinienie zarysu mięśni, chodzi o to by mięśnie powstawały od samiutkiego początku, a nie by ta jak niektórzy to robią pierw masa a później [...]
Witajcie. Mam pytanie, jako że ogólnie do tej pory nie stosowałam żadnej suplementacji, jedynie czym się wspomagam to witaminki, tran itd to nie znam się na odżywkach. Potrzebne mi jakieś białeczko (jestem na redukcji), do tej pory biegałam wieczorem a teraz chciałabym od czasu do czasu polecieć Hiitem z rana no i przydałoby się jakoś te mięśnie [...]
witam chce rzucic troche sadalka ktorego zlapalem robiac mase!!!!!!! zastanawiam sie nad eca lub tusipect,tylko nie iwm czy to mi czasem miesnie tez nie spali.jesli bym wybral eca to w jakich ilosciach efedryne,kofeine i aspiryne i jak z kofeina mam wypijac kawy czy jest w tabsach kofa.prosze o tresciwa odpowiec ludzi ktorzy brali lub wiedza sporo [...]
''Asymetria rozwoju mięśni'' mam takie coś napisane w książeczce zdrowia. Troszke znalazłem na ten temat informacji. Są to nierówności jednego mięśnia do drugiego jak się nie myle. Ogólnie wyglądam normalnie. Ale czy wszystkie moje mięśnie są asymetryczne do drugich? Czy to jest coś złego? Zmieniony przez - darknes000 w dniu 2006-09-09 20:17:21
Witam wszystkich. Mam 20 lat 182cm wzrostu i waze 76 kg moje Bmi jest prawidlowe, trenuje muay thai prawie rok dosc intensywnie od 4 do 6 treningow w tygodniu, ostatnio zaczelem robjic trening domatora w domu. Waga mi odpowiada z tym ze chcial bym zeby miesnie byly widoczne ale chcial bym pozostac przy tej wadze ewentualnie z 2 kg moge jeszcze [...]
witam proszę o ustosunkowanie się do treści zawartych w poniższym artykule, a w szczególności do sposobu obliczania dziennego zapotrzebowania na kalorie (slajd 4/5): http://www.menshealth.pl/dieta/Co-jesc-aby-budowac-miesnie-plan-na-rzezbe,7490,1 szukam potwierdzenia u specjalisty, że jest to dobra metoda z góry dziękuję i pozdrawiam
Cześć Słyszałem kiedyś o programie ćwiczeń dla komandosów. Podobno wykorzystują tylko ciężar własnego ciała. Program ten jest ogólnorozwojowy wspomagający kondycję. Przy okazji jak można zrzucić wagę, albo zamienić tłuszcz w mięśnie. Dawno temu ćwiczyłem dwa lata na siłowni, dostałem pewnej masy, ale mam to wszystko teraz otłuszczone. Praca itp. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam mam 19 lat i chciałbym abyście mi pomogli ulożyc plan na ćwiczenie(w jaki dzień ,jakie partie mięśni ćwiczyć i wg). Ćwicze 7 miesięcy ,mam efekt ,ale chciałbym od was usłyszeć jak to fachowo powinno wyglądać...a wiec mam 184 wzrostu,92 kg..interesuje mnie aby poprawic wyglad ,zwiekszyc miesnie ,mam troche tluszczyku ,nalezaloby tez to [...]
DIETA: Ograniczenie do 1200kcal. Wyłączenie z diety ziemniaków, chleba, słodyczy , cukru, tłuszczy http://zapodaj.net/60da2a64d42bf.jpg.html http://zapodaj.net/f6fb300ca8235.jpg.html http://zapodaj.net/5eab01f9743e9.jpg.html Wklejam 3 diety które ułożyłam. Będę je stosować w poszczególne dni tygodnia na zmianę. Proszę o skorygowanie ich, a [...]
Witam mam pytanie związane z moją nabytą kontuzją otóż zerwane więzadło krzyżowe przednie , uszkodzenie dolnego rogu łąkotki 1/2 stopień , przemieszczenie kości piszczelowej 1cm. czy ktoś przechodził taką kontuzję?jaki czas spędzaliście na rehabilitacji? słyszałem że można sobie wzmocnić kolano "strzałami" by ten mięśnie w nodze rozbudowały. wie [...]
chodzi o to ze mam troche brzucha, jak siadam to robia sie 3 wały .. nie mam aktualnie aparatu ale gdy siadam widac nadmiar tluszczu jak wstane niekoniecznie gdyz mam spore miesnie brzucha oraz mam tez lekko tluszczu w okolicach bioder (boczki) i cycki leciutko zatluszczone, co z tym zrobic ? chcialem w zime masówke ostra robic i za jakis tam czas [...]
Czesc Mam do was takie pytanie Czy mozeg robic cztery serie podciagania max 2 razy w tygodniu ( chce tak robic poniewaz ilosc podciagniec jest znikoma :] ) tutaj znajdziecie moj caly plan trenningowy Chcialbym sie podciagac w niedziele i w czwartek (razem z trenningiem Plecow) CZy nie zaburzy to procesu regenreacji (przez co miesnie nie beda [...]
Chcialbym zaczac cwiczyc, zeby wzmocnic glownie miesnie brzucha, ale takze zwiekszyc troche kondycje i sile ogolnie. Narazie bez zadnych sprzetow dodatkowych (w przyszlosci moze hantle i laweczke ogarne). Zastanawialem sie nad "zwyklymi" pompkami i brzuszkami, jednak w jakiej formie (sa rozne rodzaje-jak wiadomo) i jakie ilosci? Chcialem tez [...]
witam 1.Czy jesli kończe intensywny trening np.barków i po nim robie przez 15min brzuszki a po brzuszkach biore dopiero kreatyne,to czy bedzie ona miala slabsze dzialanie na miesnie niż gdybym wzial odrazu po barkach? 2.po treningu biore kreatyne i carbo, po 30minh gainera, po jakim czasie od wypicia gainera powiniem zjesc posiłek? wiem ze dosc [...]
