To może i ja coś dodam od siebie.W niedzielę przeprowadziłem taki mini trening okluzyjny nóg o charakterze rozpoznawczym. Ucisk opasek był dobrany tak, że chwilowo wydawał mi się za słaby(ale to tylko tak mi się zdawało).Opaski zostały założone na spodenki treningowe na wysokości najszerszej części uda.Wykonałem tylko 2 serie rozgrzewkowe [...]
EXPERYMENT Wczoraj był już trzeci trening z ograniczonym przepływem krwi. Generalnie było strasznie ciężko, bo robiłem trening zmęczony. W piątek w ubiegłym tygodniu zrobiłem bardzo ciężko czworogłowy - tak że DOMSy mam do dziś i barki. W sobotę dołożyłem solidnie plecy i triceps pełen hardcore. No i wczoraj czyli w poniedziałek byłem mocno [...]
Dobra a więc podsumowując chce dodać FBW głównie by choć troszkę urosły mięśnie i najważniejsze by polepszyć wyniki np. w wyciskaniu na klatę. Więc moje pytania, za odpowiedzi na nie daje sogi (ludzie z pojęciem): 1. Jak umieścić FBW ? a) Pon rano bieg, popołudniu armstrong, wieczorem fbw + abs II wt rano bieg, popołudniu armstrong, wieczorem abs [...]
w wąskim wycisku wszystko zalezy jak jemu się trzyma sztangę , jeśli odczuwa negatywny wpływ chwyt trzeba poprawić , ja osobiście w wąskim też mam dość mocno wygiete nadgarstki ale tak jak pisze musi sprawdzić na sobie pp oczywiście im faza pozytywna bardziej eksplozywna tym lepiej to poczatki push press więc będzie lepiej , a opuszczanie [...]
dziś biegało się mało przyjemnie, na dodatek przy 45 minucie musiałem przerwać bieg na jakieś 3 min, zrobiłem przysiad napiąłem mięśnie i za chwilkę mogłem biec dalej To był największy okres załamania
No to jedziemy Co do PP - ja bym zmniejszył ciężar bo: 1. Nie ma dynamiki 2. chwiejesz się niemiłosiernie Do riona może by marcellll nasz robił PP na unik? Powinien czuć się bardziej stabilnie. Pochwała za początek i zakończenie ćwiczenia. ładne proste plecy. Malutka uwaga: Przy podrzucie ciężaru nie musisz patrzeć w lustro. Nie będzie się [...]
Co do unoszenia bokiem - tak jak pisałem - ruch po dużym okręgu, ja bym nie uginał rąk i nie masz możliwości szrugsowania! Myśl o ciężarze który trzymasz na kocu ręki i skup się maksymalnie na pracy naramiennych. Możesz spróbować zamknąć oczy i poczuć jak na prawdę pracują mięśnie wtym ćwiczeniu (szczególnie, że póki co ciężar jest niewielki)
Przysiady - jakoś to dziwnie wygląda... Góra idzie osobno, dół osobno. Powinieneś mieć bardziej zwartą sylwetkę. Wszystkie mięśnie napięte i mechanika powinna iść naturalnie... RDL - ciągle mam wrażenie, że ciągniesz górą, a dół tylko prostujesz ... ruch w rdl powinien iść z bioder: 1. biodra w tył (dzięki napiętej sylwetce i trzymaniem pozycji [...]
hutnik zapomnial o jednym czynniku, ktory ulatwia postepy, albo specjalnie go pominal a to ze czlowiek wydaje kase na zarcie, suple, karnety, zrobi 2 centy w bicepsie z ktorych 1,5 spadnie jak sie przestanie cwiczyc i jesc odpowiednio to przeciez normalne, kazdy o tym wie ale i tak cwiczymy bo jednak czlowiek po pewnym czasie nie umie zyc bez tego [...]
w ktorym momencie Cie obrazilem? napisalem ze piszesz glupoty a nie ze jestes glupi, prawda? ja glownie sam sie rehabilitowalem i poprostu robilem to co moglem w danym terminie, kazdy moze. Ja do tego mialem dwie operacje prawie pod rzad, bo po szyciu lakotki mialem 8 tyg do rekonstrukcji takze miesnie nie byl zbyt mocne a mimo to zapierdzielalem [...]
Widziałem niedawno wyniki badań mówiące, że jednak 2g białka/kg wagi stanowi max przyswajalności, w sensie przyswojenia przez mięśnie. Ponieważ nic nie obywa się bez strat, wartość 4g po prostu stanowi taki margines bezpieczeństwa, że nie ma problemu z uzyskaniem tego maksimum. Oczywiście dochodzi jeszcze sprawa wcześniejszego strawienia białka, [...]
Może odpowiem po kolei na pytania.. tak będzie łatwiej. Kain - tego w jakim czasie skonczy się nadkompensacja - nie wiemy. Niestety nie mam podręcznego laboratorium ale okres 30dni to czas w którym efekty są i były u moich królików stale widoczne. Choć największe były oczywiście poczas pierwszego tygodnia wzrost następował przez kolejne 20 [...]
teraz konkrety: na diecie niskoweglowodanowej jestem od 11 dni, w ciagu tego czsu moja waga spadla z 118-119kg. do 113-114kg. czy to przypadkiem nie za szybko? boje sie ze to nie tylko woda, ale tez i miesnie. RACZEJ W ZDECYDOWANEJ WIEKSZOSCI WODA, MALA SZANSA JEST TO ABYS STRACIL MIESNIE, JESLI JEDNAK TAK SZYBKA UTRATA WAGI BEDZIE POSTEPOWALA TO [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam już za sobą pierwszy tydzień siłowni (4 treningi), przy czym czuje się świetnie, ale mam także kilka pytań do starych wyjadaczy z forum. Pytanie 1. Instruktor kazał mi robić jedne ćwiczenie na górne mięśnie brzucha 4 serie po 15 powtórzeń, przy czym dobieram sobie własne obciążenie i jazdę na rowerze 40 min (serducho pracuje na poziomie [...]
Bóle barku towarzyszyć mogą różnorodnym chorobom ogólnym (takim jak reumatoidalne zapalenie stawów) lub procesom patologicznym przebiegającym z dala od okolicy barkowej: zawałowi serca, zapaleniu trzustki lub pęcherzyka żółciowego, przy nowotworze płuc czy podrażnieniu przepony. Wiele przypadków bólów barków jest przejawem nerwicy. Bóle łokcia [...]
DZIEŃ DRUGI Rozgrzewka Mięśnie nóg i mięśnie pośladkowe: 1. Przysiady ze sztangielkami w ręce 2. „Nożyce 3. Wysoki step ze sztangielkami 4. Martwy ciąg na prostych nogach Mięśnie łydek: 1. Wspięcia na palce w staniu ze sztangielkami – mm. Trójgłowe 2. Odwrotne spięcia w staniu ze sztangielkami – mm. Piszczelowe [...]
STOP! MUSISZ TO ZATRZYMAĆ, MASZ MAŁO CZASU! ROZWIĄZANIE JEST TYLKO JEDNO! REANIMATOR™ - ABY TWÓJ TRENING NIE POSZEDŁ NA MARNE! Jak właściwie wspomagać proces regeneracji potreningowej? Po intensywnym wysiłku fizycznym konieczne jest wyrównanie strat będących jego bezpośrednim efektem. Musimy jak najszybciej uzupełnić utracone składniki [...]
Chcac uzyskac dobre efekty w cwiczeniu na mase cwiczymy kazda grupe miesniowa raz w tygodniu. Rownie wazna bowiem jak trening jest regeneracja. Trening ten nie jest bardzo intensywny ale wystarczajaco intensywny by pobudzic miesnie bo wzrostu. Zbyt duza intensywnosc w cwiczeiach na mase dla naturlanie cwiczacwego tez nie jest porzadana. Trening [...]
Również dzięki za konkretną odp. Jeśli chodzi o nogi, to męcze je ale aerobowo. Ostro biegam za pilka 2x w tygodniu po 2h. Daje z siebie wszystko, przez co 2dni po meczu czuje mięśnie. Od lat chodze po gorach nogi mam wiec potezne, ale jak to w takich przypadkach bywa "góra" ciała jest wiotka. Apropos kręgoslupa. Mam zbyt gleboka lordoze [...]
Trening z okluzją mięśniową - teoria i praktyka by nightingal
