Witam. Zaczelam chodzić na silownię. Zaczynam od strefy kardio(15 min bieżnia, 15 rowerek, 10 orbiterek), potem idę na sprzęty, by ćwiczyć mięśnie. Ostatnio nie wiedziałam i robiłam 3x15 na każdy praktycznie spręci jaki jest na siłowni;p zakwasy okropne... Chciałam zapytać jak ćwiczyć. Nie mogę obciążać kręgosłupa, tylko go wzmcniać Nie mam byt [...]
Od roku cwicze splitem, Mysle nad zmiana bo troche mi sie znudzilo, moze zmiana da na lepsze bo miesnie sie przyzwyczaily do tego treningu ( chociaz staram sie zmieniac cwiczenia) Cwicze co drugi dzien, 1.Klata,-2.biceps z tricem, -3.plecy-4.barki z nogami.Zazwyczaj robie po 4-5cwiczen po 4 serie. Zastanawiam sie nad treningiem FBW tylko to [...]
I dobre efekty. Zastanawia mnie czym jest to spowodowane. Niedawno jakieś pół roku temu z powodu braku czasu musiałem zrezygnować z siłowni. Kupiłem to na co mnie było stać czyli ławeczka, sztangi, hantle i kettle. I od tego czasu mięśnie i forma rosną dużo lepiej niż na siłowni na której teoretycznie miałem dostęp do lepszego sprzętu i maszyn. [...]
Cześć jestem krzysiek, Po nieudanej próbie 6 miesięcy na siłowni postanowiłem zacząć swoją przygodę z kalisteniką. Ważę 70 kg, wzrost 184, jestem chudy i mam lekki tluszcz na brzuchu, mimo ze pod nim czuje mięśnie. Zacząłem trening z książką skazany na trening 2 razy w tygodniu, z aplikacją fitatu staram się utrzymywać kalorie na poziomie 3400. [...]
witam, mam 17 lat, 185 wzrostu a moja waga to ok. 56 kg. wiem, wyglada to tragicznie, ale stad moja obecność na tym forum. zalezy mi na tym zeby w miarę szybkim tempie nieco przytyć i wyrobić sobie ciało. w aspiracjach mam kontakt z agencja modeli, wiec nie musi byc to ciało kulturysty, ważne by były zarysowane mięśnie i nie było to wychudzone [...]
Hej! Przychodzę z pytaniem o tego typu treningi. Czy są w stanie zbudować mięśnie ? Będąc na nadwyżce kalorycznej oraz używając normalnych hantli (gdzie można dodawać i progresować ciężar) zamiast tych fitness i ćwicząc przykładowo ten film - https://m.youtube.com/watch?v=kNban6wgyQg jestem w stanie coś zdziałać ? Ćwiczę w domu i do tego o wiele [...]
Witam. Mam Pewien problem. Chodzi o to ,że ćwiczę od pewnego czasu na siłowni, byłem na masie i przytyłem do 88 kg. Efekty są widoczne ,jednak chciał bym się zapytać co zrobić gdy chciał bym z jednej strony budować mięśnie i spalić tłuszcz między innymi z brzucha.Jakieś porady ? Nie liczę kalorii , jednak wydaje mi się ,że jem sporo . Przyznam [...]
Cześć od końca listopada zacząłem ćwiczyć na siłowni. Mam 33 lata 190 cm wzrostu i ważę ok 117 kg. Trening jaki od tamtego czasu robię to taki ogólnorozwojowy zaczynam od nóg kończę na tricepsie. Ogólnie zależy mi na zleceniu zbędnego balastu a najlepiej to przegapić go na mięśnie i wyrobić sobie jakąś w miarę normalna sylwetkę. Proszę o info czy [...]
Czesc, tak jak w temacie. Mam 20 lat i jestem dosc szczuply (waze 65kg) chcialbym to zmienic i zbudowac miesnie - stad wlasnie moje pytanie. Nie chce mi sie bawic zbytnio w specjalne planowanie posilkow, liczenie kalorii itd. Czy dieta naprawde ma az tak ogromny wplyw na przyrost miesni? Przykladowo cwiczac 5 razy w tygodniu, jedzac posilki [...]
Ostatnio zadałem pytanie o ściskaczach mało w nim wyjaśniłem i tu wyjaśnię trochę więcej chciał bym kupić ściskacz bo zaczynam ćwiczysz hantlami w domu słyszałem że ściskacze wzmacniają chwyt i można powiększyć mięśnie przedramion na tą chwile hantle służą mi do zrzucenia kilku kg nie mam czasu na siłownie więc postawiłem na hantle jak już zrzucę [...]
Tak jak w temacie napisałem nie wiem jakie ćwiczenia robić na nogi w domowej siłowni. Do dyspozycji oczywiście mam sztange prosta, łamana, ławke,hantle no i oczywiście ciężar. Szukałem już w internecie i znalazłem tylko przysiady i spacer farmera ale to chyba mało a poza tym nie znalazłem nic na dwugłowe uda. Proszę o pomoc i napisanie które [...]
Witam, trenuje sobie planem FBW od początku września, czyli około gdzies 3 tyg., gdzies tam sie doczytalem ze po 6-8 tyg warto rozplanowac trening na nowo, poniewaz nie uzykamy zadnych efektow, dlatego ze miesnie sie przyzywczajaja do tych samych cwiczen. Ogolnie to jakos te FBW srednio mi przypada do gustu, poniewaz taki trening mnie nie meczy, [...]
Witam, jak w temacie mam pytanie odnośnie pamięci mięśniowej. Trzy lata temu z różnych przyczyn przestałem chodzić na siłownie ważyłem wtedy 86 kg przy wzroście 186, przez ten czas schudłem do 73 kg. Moje pytanie brzmi , gdy teraz zacznę chodzić na siłownie to będzie mi łatwiej odbudować mięśnie, czy raczej już minęło zbyt wiele czasu i pamięć [...]
witam co sądzicie o takim planie na mięśnie nóg rozgrzewka 4x max prostowanie nóg na maszynie z progresją ciężaru przysiad sztanga 6x 15-12-12-10-8-6 uginanie nóg na maszynie leżąc lub siedząc na dwójki x4 max z progresją zakroki 5x10 progresja wyciskanie na maszynie 4x20 plus dropset na koniec łydki 5x15 ze sztangą na karku spięcia na palcach [...]
Dobry, Ostatnio ćwiczyłem na siłowni, nie robiłem za wiele, 20kg na bica, podciągnięcia, szwedzkie pompki. Trening nie był mega intensywny, po sesji mógłbym wykonać jeszcze raz to wszystko. Trenuję co drugi dzień, raz w tygodniu siłownia a reszta to drążek i pompki. Przedwczoraj byłem na siłowni i dzisiaj klapa, po 4 pompkach czuję się zmęczony. [...]
Przeczytalem w jakims artykule, ze nie powinno sie cwiczyc miesni brzucha przed cwiczeniami obciazajacymi dolna partie kręgosłupa, w tym martwego ciągu, bo te cwiczenia obciazaja ta partie kregoslupa i miesnie brzucha pelniace funkcje stabilizatora powinny byc wtedy w pelni sprawne. Ja w swojej niewiedzy, cwiczylem brzuch a potem martwy ciag, przy [...]
Witam, od pewnego czasu czytam i czytam odnośnie wszystkich metod przybierania na wadze itp, i zastanawiam sie nad pewnym elementem. Spotkalem sie z teoriami, ze im mniejszy poziom tluszczu, tym lepiej organizm buduje miesnie. Wielu tez trenerow personalnych prowadzi na poczatku redukcje, aby dopiero przy poziomie okolo 10% bf zaczac ksztaltowac [...]
Witam mam pytanie do planu fbw gdzie trenujemy całe ciało na jednym treningu mam 15 lat i jeszcze chcę urosnąć. Nie wiem jak to działa ale przynajmniej wydaje mi się, że tak jest, że podczas treningu mięśnie doznają uszkodzeń i podczas regeneracji się regenerują i tak rosną i ciało zamiast poświęcić czas na wzrost, poświęca czas na regenerację [...]
Witam, mam pytanie od miesiąca ćwiczę na siłowni 4 x w tyg. ale od jakichś 2 treningów nie mam tzn. nie czuje zakwasów/mikrouszkodzeń na bicepsach i barkach. wcześniej baardzo długo trenowałem piłkę nożną czy to możliwe, aby mięśnie się tak szybko przyzwyczaiły do wysiłku ? na biceps robię 2 ćwiczenia uginanie ramion ze sztangą 3 x 12 i uginanie [...]
Tak jak w temacie. Wiecie jak mógłbym pracować nad tymi dwoma partiami mając zdiagnozowane problemy z kręgosłupem. Z ćwiczeń na pewno musiałby odpaść martwy ciąg i przysiady ze sztangą, bo tych ćwiczeń mam kategoryczny zakaz wykonywania, więc szukam jakiejś alternatywy jak mógłbym rozwijać te partie, bo od fizjoterapeuty dostałem zalecenie żeby [...]
