rob tak jak ci napisalem uwierz ze superserie i serie laczone sa narazie zbyteczne, potrzebujesz czasu aby rozruszac stawy , miesnie, sciegna, gdy od razu ruszysz z ciezkim treningiem w pozniejszym etapie miesnie nie beda reagowaly na bodzce przelicz ilosc spozytych produktow przez ten przelicznik jaki ci podalem a zauwazysz ze to wcale nie jest [...]
Kombinuj, kto próbuje nie bładzi (na dluzsza mete) :) Zmieniajac ciezary i ilosc powtorzen zaskakujesz miesnie nowymi bodzcami co nie pozwala im sie "przyzwyczaic". Co do rozpietek to az jestem ciekawy co Mawashi powie, chetnie wzbogace moją wiedze :)
BPL jest dobry, poczekaj na niego lub podbij na pw z pytaniami ;-) dzięki :-) Cześć Jacek :-) na początek dobrze że masz zrobioną pełną diagnostykę oraz przede wszystkim że ortopeda nie zlecił odrazu na stół bo bardzo często ma to miejsce w takim przypadku 1. Jak poważne są to urazy? Poważne wpływające na biomechanikę stawu kolanowego a w [...]
sadzac po wymiarach nie jestes sucharkiem wiec 15 kg to wcale nie taki astronomiczny wynik jak dla ektomorfikow ktrzy przez cale zycie moga tyle nie zrobic...generalnie trening masowy,kreatyna gejner i duzo zarcia i bedzie ok choc oczywioscie nie beda to same miesnie a nawet jezeli poloa z tego to beda miesnie to bedzie juz spoko
standardowe spiecia wyglądają w ten sposob,że lezysz na podłodze a nogi są oparte w poprzek ławeczki tak ,że podudzia i uda tworza kąt prosty i teraz wykonujesz wznos tułowia ,napinając miesnie brzucha i starajac sie wytrzymac przez chwile w tej pozycji ważne żeby utrzymywać stałe napiecie miesni brzucha w trakcie tego cwiczenia i odrywac od [...]
Na mnie zadziałał dobrze i łagodnie - poczułem przypływ energii. Na początku, dobre skupienie, serie spokojnie bez wysiłku. Skróciłem czas między seriami, zwiększyłem liczbę powtórzeń. Mimo mocnego zmęczenia i pobudki o 6 rano byłem pobudzony i aktywny. Mrowiła mnie facjata - tak, że przez pierwsze 10 minut się śmiałem - łaskotało :) Serie weszły [...]
Biorę ten suplement od jakichś 2 tygodni i rzeczywiście czuję, że działa, zwłaszcza po siłowni gdy ściągam koszulkę to widzę, że mięśnie są znacznie większe. Mam tą starszą wersję (podobno mocniejszą). Dodam, że jest to mój pierwszy suplement "typowo pompujący". Co do smaku to czytając opinie strasznie się obawiałem, jednak mam owocowy i bardzo [...]
Widzisz, to problem wszelkich forów - nie wiadomo, czy piszący coś ma w ogóle pojęcie, o czym pisze. Tu niestety zdarza się bardzo często, że różne prawdy absolutne głoszą młodzieńcy z rocznym stażem treningowym. Niemniej jest też sporo osób z rozległą praktyczną wiedzą. Żeby umieć oddzielić ziarno od plew i korzystać z właściwych rad, potrzeba [...]
Nie ma sensu. Przypominam ze miesnie rosna w trakcie odpoczynku a cwiczenia sa jedynie bodźcem. Chcesz budowac miesnie to dobrze jedz, wypoczywaj i nie stresuj sie :p
PON-klata,triceps,brzuch KLATA-ławeczka płaska 3x 12,10,8,6 ławeczka skosna 3x12,10,8,6 PRZENISZENIE CIEZARU ZZA GLOWY 3x,12,10,8 I TAKI TEZ NA KLATE SKOS SZTANGIELKI 15,12,10,8 PROGRESJA PŁASKA SZTANGA 12,10,8,8 PROGRESJA ROZPIETKI PŁASKA 3X 10 CHODZI OTO ZE CWICZEKLATE RAZ W TYGODNIU W PONIEDZIAŁEK JEDNYM PLANEM NA KLATE A W NASTEPNYM TYGODNIU [...]
Ja mam oliwe Costa D'oro i to nie jest jedna z najtanszych w kazdym razie nawalam z lyzki albo z gwinta to tylko przez chwile czuc smak ale i tak piecze. A na twoim miejscu Góra nawet bym nie myslal o obcieciu wegli.te dwa cm w pasie uznalbym w twoim przypadku za norme, wkoncu miesnie mogly troszke podrosnac na brzuchu albo prostownikach.Ba nawet [...]
Samo rozciąganie może niewiele dać. W tym przypadku może rozchodzic się o słabo rozwinięte mięśnie pleców a do tego mocno przykurczone mięśnie klatki piersiowe. W pierwszej kolejności ułóż plan ukierunkowany na poprawę tych mankamentów. Do tego mocno atakuj corę i wzmacniaj poślad. To powinno spionizować i poprawić wygląd sylwetki.
Co wy pierdzielicie ? Co z tego ze ma lepsza muskulature ? To jest boks! Same miesnie nie boksuja ! Pudzian jest bardzo napakowany (ma duzo w lapie i duzo na klate bierze) a z Sylvia przegral! Wiec jak sie nie znacie to nie gadajcie!
jeszcze jedno pytanko.Czy po 3 kg białka będzie widać jakis efekt ???np.troszeczke bardziej widoczne miesnie ,minimalny wzrost obwodów itp??? Do tego chce dodac 400g peptydu TRECA-tutaj sugeruje się artykułem treca "bardzo dobre efekty uzyskuje sie podczas łaczenia białka serwatkowego z peptydem l-glutaminy.Wzbogacając je o ten najwazniejszy [...]
10-15 Jak chesz tylko na malych cieżarach ochronić mięśnie? PS; głupota jest robienie całego treningu w taki sam sposób, wszystko tak samo, takie same metody, przedziały powtórzeń.... Z superseriami się zgodze, ale nei za cieżko, bo superserie złozone z 3 ćwiczen palą mięśnie na redukcji(nie życze wm -1cm w tydzien w bicu), ale zawsze powinno być [...]
Mięśnie jak wiadomo rosną wtedy , gdy się niszcza - czym więcej tkanki mięśniowej uszkodzimy tym więcej jej po treningu sie zregeneruje... a w nożycach (rz czy ż?? xD) może niektóre mięśnie są ciągle napięte , ale wydaje mi sie ,ze nie wszystkie , niektóre muszą sie ciągle rozluźniać i napinać , poniewarz cały czas jest sie w ruchu - gdy człowiek [...]
donJAZYResko czy wszędzie musisz sie wypowiadać o rzeczach, o których jak widać nie masz zielonego pojęcia? Nie spali, to raz. Sam tak ćwiczyłem i miałem ponad pół roku pięknych przyrostów. A nawet jeśli spali to co? Chciał na ilość, a tak się właśnie ćwiczy na ilość. Pompki nie są ćwiczeniem siłowym tylko wytrzymałościowym. Ktoś, kto robi 200 [...]
Moim zdaniem na początek dobry jest trening 4 razy w tygodniu pn,wt,czw,pt 2 razy w tygodniu te same mieśnie i tak przez pierwsze 8 tygodni żeby wszystko sie ładnie przyzwyczaiło do ruchu potem jak sie chce dalej można kontynuowac taki trening lub zrobic już klasyczny 3 razy w tygodniu lepiej robić po 2 mięsnie na treningu np barki i triceps barki [...]
Hejka wszystkim!!!! Mam takie pytanko. Dowiedziałem się, ze jak sie nie ma tendencji ogólnych do tycia, to w celu zwiekszenia masy mieśniowej należy stosować dietę tłuszczową. Nie chce stosować żadnych suplementów. Chciałbym zwiekszyć materiał na mięśnie poprzez sporzywanie tych pokarmów co trzeba. Jadłem sporo serów białych i kurczaków - nic! To [...]
Ja robie 3x w tygodniu przysiady ale dodatkowo tez 3x martwy ciag w tygodniu. Jest to dosyc trudne, ale da rade. robie 3-4 serie po 3-4 powtorzenia ale i tak po 48h czesto mam nogi bardzo zmeczone. Ale mozesz sprobowac, kazdy organizm jest inny. Z obciazeniem uwazaj powoli, po 2 operacjach tego typu kolano dopiero zaczyna normalnie pracowac po [...]
"We were born to be the best" - dziennik skl15
