Na treningu bjj z kolesiem znalazlem sie w dziwnej pozycji po czym on wstal i skrecil mi noge w kolanie - calkiem przypadkowo to wyszlo, ale juz nie o to chodzi. Uraz jest z dnia wczorajszego i chcialem zapytac jaka jest dobra masc na urazy stawów?? Bo czytam i czytam ale wszystko jest na naderwane miesnie ale o stawach nic dokaladnie sie nie [...]
Czy taki trening będzie dobry? Poniedziałek: Klata: -Pompki w szerokim rozstawie 4s -Rozpiętki ze sztangielkami leżąc 4s -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4s -Rozciąganie ekspandera przed sobą 4s Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 4s -Uginanie ramion stojąc w chwytem młotkowym 4s [...]
Witam, od paru miesięcy bawię się w siłownie. Zauważyłem u siebie boczne skrzywienie kręgosłupa na odcinku piersiowym najlepiej widać jak się pochyle prawa dolna strona klatki piersiowej wystaje bardziej niż lewa to się chyba nazywa "garb żebrowy" czy coś takiego. Zamierzam się wybrać na prześwietlenie żeby stwierdzić stopień skrzywienia ale po [...]
Trenuje już 8 miechów i od jakiś 2 - 3 miechów juz nic mi nie idzie do przodu ani w sile ani w masie zupełnie stoje w miejscu i tyczy sie to wszysytkich partii mięsni. Zastanawiam soe czy musze cos zmienić bo moj system treningu wygląda tak: PLECY - 4 cwiczenia (co tydzien je zmieniam na np inne na wyciągu cwiczenia lub drązek) i robie serie [...]
Witam wszystkich serdecznie na forum. Od razu chce zaznaczyc ze sa to moje pierwsze kroki na tym forum dlatego przepraszam z gory za jakies bledy czy niescislosci. Moj problem polega na tym, ze zalozylem sobie taki skormny plan aby zbudowac jakas forme na wakacje ( na plaze ), nie mowie tu o jakiejs konkretnej sylwetce, tylko o tym ze chcialem [...]
Hej, hej. mam pytanie do bardziej doświadczonych ode mnie w rzeżbieniu. Generalnie jestem szczupła (173cm i 52kg) i na wstępie powiem, że nie zależy mi na odchudzaniu, a jedynie na wymodelowaniu się od pasa w dół - wiecie, wyciągnąć na wierzch mięśnie brzucha, podkreślić talię. Problemem dla mnie jest to, że kiedy zaczynam biegać i ćwiczyć mój [...]
Witam Mam prośbę. Szukając na forum nie znalazłem odpowiedzi dlatego prośba o pomoc z Waszej strony. Ćwieczę od trzech miesięcy, wcześniej także jakieś mieśnie były. O mnie: Wiek 24 waga 90kg wzrost 182cm cel: bardziej interesuje mnie pojscie w strone fitnes niż siła Ćwiczę 4, 5 razy w tygodniu. Narazie jest to FBW. Mam dietę, co prawda nie jest [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 75 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : piłka nozna 1x w tyg 1h 1,5 h Dostęp do sprzętu ; bez suwnicy,maszyny smith , Dieta : bedzie Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - PLAN A przysiady ze sztanga na barkach 1s-15pow łydki 1s 15pow wspiecia [...]
Potrzebuję Waszej pomocy, przeszukałem tematy na tym forum ale nie znalazłem odpowiedzi , otóż mam 17 lat , i mam zapadniętą klatkę piersiową zwłaszcza jej górną część , chodzę trochę przygarbiony więc od 2 miesięcy wzmacniam moje plecy , głównie górną ich część , oraz mięśnie karku w cofnięciu w tył ,bo głowę mam trochę wysuniętą do przodu, [...]
Własnie skonczylem pierwszy mikrocykl HST czyli 15 nastki. W czasie trwania tych 2 tyg wogule nie mialem zakwaów ani niebolaly mnie miesnie po treningu. Slabo tez bylo z sila,zrobilem wszystkie zalozone treningi z zalozona liczba powtorzen oprocz ostatniego 6 treningu czyli max, w dwoch cwiczeniach nie zrobilem drugich serii po 15, byly to [...]
Witam, ćwiczę już pół roku ostatni miesiąc intensywniej a od zawsze mam taki problem z bicepsem jest takie miejsce zapadnięte a przy napięciu mięśnie napinają sie dookoła zresztą dodam zdjęcie nie widać wszystkiego w dotyku jest to bardzo wyczuwalne co robić zeby to naprawić ? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6cefb3d0534749b29a798d3294d3a29e.jpg [...]
Cześć Nie wiem czy dobry dział ale napiszę tu. Sylwetkę mam całkiem niezłą są znaczne postępy w budowaniu mięśni ale brzuch porażka. Nie mogę go zrzucić. Od 7 miesięcy z nim walczę i nic. Nie piję alko nie jem słodyczy, nie objadam się na noc. Wybijam ponad 3 litry wody dziennie - czystej z kranu. Jedyny problem to zbyt późne śniadania - nie [...]
Jak sie stosuje odzywki na przytycie?? Jestem dziewczyna w wieku 17 lat. Czy te odżywki trzeba brać zawsze czy można przez jakiś czas (chodzi mi o efekt czy nie zginie) Aha i jeszcze jedno info ja bym chciała obrosnąć w tłuszczyk a nie w mięśnie Np Gainer 737 Pozdro dla wszystkich
Witam, jak na razie mam przerwę od siłowni. Jako ,że jestem młody hajs zawsze musi się zgadzać więc na wakacje zatrudniłem się jako pomocnik w księgowości, siedziałem prawie całe wakacje w pracy i wieczorami wracałem to grałem w gry na komputerze i tak mniej więcej całe wakacje, hajs sie zgadza jest ok. W szkole na WF zawsze daje z siebie [...]
Sprawa wyglada tak ze juz kiedys nna forum zauwazylem jak jeden z doswiadczonych uzytkownikow powiedzial iz kazdy miesien jest zbudowany w miare podobnie, co znaczy iz nie powinno sie podchodzic np do brzucha jak do partii miesniowej ktora mozna trenowac codziennie z duzo intensywnascia. Calkowcei sie s tym zgadzam. Moje pytanie dotyczy [...]
Witam. Jestem nowym uzytkownikiem na sfd. Chialbym ulozyc sobie diete. Zalezy mi jedynie ma masie miesniowej. Moja waga to 80kg a wzrost 185cm. Zaczynam brac monohydrat kreatyny. Wage mam odpowiednia do wzrostu, ale brzuch wydaje mi sie za duzy, miesnie sa niewidoczne. Zanim jednak uloze diete mam pare pytan... 1. czego w poszczegolnych [...]
Witam. Potrzebuję diety. Najlepiej, jakby była dość szczegółowo opisana. Mam 17 lat, 181 cm wzrostu i ważę około 65 kg. Chciałbym dojechać chociaż do tych 75, ale niestety nie wiem, jak to osiągnąć. Ogólnie jem dużo, ale niestety mam szybką przemianę materii, więc tego nie widać. Poza tym, trenuję piłkę nożną. BTW. Mam tzw. kurzą klatkę piersiową. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy gorąca kąpiel kilka godzin po treningu wpływa pozytywnie na budowe masy mięsniowej ? Mam tu taki artykulik na ten temat , prosze abyscie sie podzielili swoimi opiniami w tej materii : ,,Czy podkręcanie ogrzewania może uczynić cię większym? W „Orthopeadic Science” ukazały się wyniki nowego badania, w którym naukowcy poddali mięśnie zwierząt [...]
Hej wszystkim. Moze ktos pomoze, kto lepiej ogarnia temat ?Obecnie waga 61 kg, wzrost 167 cm. Do tej pory cwiczylam na silowni (same maszyny) maksymalnym obciazeniem ile moglam 4 serie po 15 powt. minuta przerwy miedzy seriami. Mam wrazenie ze jestem ulana, serio.. Pytanie jak sie wyrzezbic? Gdzies tam wyczytalam ze powinien byc maly ciezar i [...]
Czesc :) trenuje na siłowni juz sporo czasu i jest spoko lubie sprawdzac nowe plany treningowe,cwiczenia , dodawac obciazenie ,meczyc sie ale od jakiegos czasu cos mi brakuje.. na siłownie chodzi kazdy , sa ludzie mniej silni lub bardziej niz ja , i ostatnio poczułem potrzebe aby nauczyc sie czegos co inni ( znajomi , ludzie z siłowni itd) nie [...]
