meczy mnie pytanie! czasami tak sie zdaz jak sie poze juz spac dopada mnie straszny glod a jadlem z godz przed snem i niewiem co sie dzieje w organizmie jak zasne na przyklad tego samego dnia mnialem wieczorny terning i po 2 posilkach poszedlem spac i juz w trakcie zasypiana czuje glod!! i niewiem czy jak usne ta moje miesnie sa spalane czy tkanka [...]
Witam! Mam pewien dylemat. Mówi się że osoba która ćwiczy by zrobić masę powinna spożywać większą ilość BTW i kalorii niż osoba niećwicząca na siłowni. Przypuśćmy że osoba ćwicząca musi wcinać dziennie by przytyć(A to jest jego celem, nie żadne umięśnione ciało lub bardzo dobre rezultaty na siłowni) B 2g T 1g W 5g na kg. masy ciała i np. [...]
Witam, mam pytanie odnośnie owej kontuzji. Chciałbym mianowicie powrócić do treningów nóg, nie wyobrazam sobie swojej sylwetki z nóżkami jak patyki. Właściwie dolegliwość ta polegała u mnie na bólu kolan przy wstawaniu z siedzeń przy których kolana zgięte są poniżej kąta 90 stopni, czasem też odczuwałem ból podczas jazdy na rowerze, zaznaczam [...]
PON: KB WT: Siłka ŚR: KB CZW: Siłka PIĄ: KB SOB: Siłka Prosze o ocene mojego Planu. Celem jest zwiększenie masy mięśniewej.Waże 75kg i nie chce ważyć więcej lecz "zamienić tłuszcz na mięśnie" 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie [...]
Witam, Jestem pierwszy raz na jakimkolwiek forum kulturystyki. Powiem szczerze nigdy mnie to nie interesowało. Od niedawna zauważyłem że brzuszek troszkę rośnie, (jak każdy, lubię pifko ;). Jest to trochę uciążliwe bo z miesiąca na miesiąc coraz gorzej. Mam zamiar zapisać się na siłownie, stracić trochę brzucha i wyszlifować mieśnie na następne [...]
Witam, od miesiąca ćwiczę Crossfit. Moim celem jest nabranie masy mięśniowej(Wiem, że CF nie jest nastawiony na robienie masy). (dążę do sylwetki mężczyzny fitness nie kulturysty). Moje przykładowe plany wyglądają tak. Podnoszenie sztangi z ziemi nad głowę (nie wiem jak to się fachowo nazywa) sztanga ma ok 20 kg Scyzoryki Pompki 6 serii po 30 sec [...]
Witam. Z gory mowie ze jezeli to zly dzial to bardzo prosze o przeniesienie. A wiec jak w temacie, jakie cwiczenia wykonywac zeby "ulepszyc" te partie miesni zaznaczonej na zdj: http://img27.imageshack.us/i/miesnie.jpg/ Zmieniony przez - Drill94 w dniu 2009-10-03 12:10:17 Zmieniony przez - Drill94 w dniu 2009-10-03 12:10:39 Zmieniony przez - [...]
Witam, Pisze do Was ponieważ nie mogę znaleźć odpowiedzi na moje pytania. Chce ponownie zacząć chodzić na siłownie i sie wyrzeźbić. Problem w tym, ze moje życie konkretnie sie teraz zmieniło i pracuje fizycznie 10h dziennie - elektryk. i mam jedna przerwę o godzinie 10:30. Praca od 7-17(czasem 19), jak mogę rozwiązać problem z dieta ? [...]
Witam, Otóż mój problem polega na chrobotaniu ścięgien nad kostką i w okolicy dolnej piszczeli. Bóle także występują tuż za kostką - uciążliwe bywa dłuższe bycie w butach czy też w skarpetkach ciut obcisłych. Stopa się męczy a co za tym idzie po jakimiś czasie odczuwam dyskomfort w chodzeniu. Z tego co się dowiedział/ a może usłyszałem mogę mieć [...]
Witam !!! Problem przedstawia się następująco ... Chciałbym wzmocnić całe ciało a do tego potrzebuje paru kilogramów by zwiększyć mięśnie ... Mam 18 lat i waże 58 kg i wzrost 171 i szybka przemiana materii ... Jestem Kolażem amatorem bardziej rekreacyjne uprawiam ten sport ... mało co biore udiał w zawodach gdyż mam słabe wynik i dlatego chce je [...]
Witam wszystkich serdecznie.Otóż mój problem dotyczy się mięsni brzucha.Codziennie ćwiczę brzuszki,a wcześniej ćwiczyłem A6W 2 razy.Raz na swój własny sposób co było totalną głupotą i raz poprawnie. Od nie dawna zauważyłem dziwne zmiany w ułożeniu i rozwijaniu się mięsni brzucha.Ćwiczę codziennie bo mam zamiar zapisać się do jakiegoś klubu sztuk [...]
Cześć! Mam około 6 miesięcy "stażu" na siłowni. Staż w cudzysłowie, gdyż jako - takie obeznanie, formy, muscle - mind zaczynam dopiero budować. Generalnie do tej pory nie zrobiłem żadnych postępów. To było słowem wstępu – teraz do rzeczy. Robię FBW. Zakresy powtórzeń najbardziej podstawowe 12 – 8, przy czym prawie zawsze łapię załamanie mięśniowe [...]
Siema! Przeszperałam w dużej mierze forum i czytam czytam i czytam o tych dietach ale nic konkretnego niestety nie wymyśliłam więc postanowiłam załozyć wątek. MAm 17 lat i 172cm...waże jakieś 64kg..uhh i zalezy mi na zrzuceniu brzuszka bo mam z nim problem :D Narazie jestem na diecie...takiej troche nijakiej...bo niby nie jem słodyczy ale czasami [...]
Witam. Mam 16 lat, mierzę 177cm, a moja waga oscyluje w granicach 76kg. Moim problemem są dość obwite w materiał zapasowy uda oraz nieco na brzuchu i właśnie tego chciałbym się pozbyć oraz nieco uwydatnić mięśnie.Oczywiście inne partie ciała też mnie interesują, lecz na tym zależy mi najbardziej ;). Dodam,iż patrzyłem na wiele tematów na forum, [...]
Taki problem,że mój brzuch jest często jak balon. Napinając brzuch widać lekki zarys szesciopaka, jak się rozluźnie to jednak brzuch się wypina szczególnie w okolicach pępka i poniżej. Ogólnie mam chyba silne mięśnie brzucha oraz skośne. Bf tak bez żadnych specjalnych pomiarów ok 15%? Jak siedzę to brzuch wydaje się też bardzo ''duzy''... Jak [...]
Witam! Mam 20 lat i chciałbym schudnąć "pare" kilo. W wieku 17 lat stosowałem dietę masową i przy wzroście 171cm ważyłem 78kg. Wszystko byłoby ok, ale po roku przestałem ćwiczyć, a nawyki żywieniowe pozostały takie same. Jak nietrudno się domyślić przez te dwa lato do dziś, mięśnie zaczęły zanikać pod nadmiarem tłuszczu (sporym nadmiarem [...]
Witam. Szukałem czy nie ma podobnego tematu i nie umiałem znaleźć więc piszę.. Otóż mam takie pytanie.. zaczynam dopiero ćwiczyć i chciałbym się dowiedzieć czy lepsze plany treningowe na MASE są : w pon., śr. i piątek to samo ? - w sensie : klata, plecy, barki, kaptury, bic, tric itd. ? Czy lepszy by był: pon. np. Klata i bic, środa: np. plecy i [...]
Powtarzam pytanie ponieważ faktycznie nie uzupełniłem go poprzednio. Dodam tylko że już straciłem przez 1,5 miesiąca 3 kg, delikatnie... no ale nie katuje się specjalnie. A więc pytanie padło jaką mam dietę: Generalnie żadną prócz tego że jem mniej a częściej. 5 posiłków a nie jak wcześniej 3 duże. Trening ok.45 minut domowych areobów brzuszki, [...]
Witam. Może na początek moje parametry :) a więc waga:82kg, wzrost: 177 wiek:16 lat. Mam dość solidną budowę i ludzie dają mi około 75kg. Treningi na siłowni zacząłem około 3 tygodni temu, mój główny cel to zrzucenie zbędnych kilo i wyrzeźbienie oraz wzmocnienie mięści i wytrzymałości ponieważ masę jako taką mam, mięśnie są ale bardzo słabe. [...]
Takich tematów jest już trochę, więc nie będę pytał o to czy jazda na rowerze może poprawić wyskok, czy wręcz odwrotnie. Przekonuje mnie wersja, że to drugie i tu rodzi się moje pytanie: jeśli rower rozbudowuje inne mięśnie niż potrzebne do wyskoku to czy jest sens żebym robił ćwiczenia na poprawę wyskoku? (jeżdżę 2-3x w tygodniu ok 50km z dość [...]
