No właśnie to mnie zastanawia, bo miałem robioną artroskopię lewego kolana w sierpniu (złamanie przyśrodkowe rzepki i kłykcia bocznego uda), potem rehabilitacja i jak zacząłem chodzić z miesiąc temu normalnie to mnie nic nie bolało, a już na pewno nie w tej zdrowej nodze. Chciałbym wierzyć, że masz rację z tymi mięśniami, jeżeli to mięśnie to [...]
Morcego93 ale zabłysnąłeś inteligencją ... YyyY . Powiem Wam tak macie racje co do tego, że dziwnie to będzie wyglądało mieć fajny brzuch a nic poza tym. Okej macie racje. Lecz chodzi mi bardziej o trening WSPOMAGAJĄCY prace i rozwój innym mięśni, ale zwłaszcza mięśni brzucha. Chcę i będę ćwiczył całe ciało ale najbardziej liczę na efekty i to [...]
Ok, ułożyłem więc taki plan FBW na masę: A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 2s WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 2s PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 2s ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE 2s WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 2s Plecy: Wiosłowanie sztanga 2s Martwy ciąg 2s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 2s Wyciskanie sztangi na skosie [...]
http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html masz tam kolejno etapy ja jestem na etapie 5, nie wiem jak wygladasz, ile cwiczysz ani czy kiedykolwiek cwiczyles ale musisz ocenic w jakim stanie sa twoje miesnie, twoj plan jest zlozony na zasadach z etapu 4 wiec moze od tego bys zaczal chyba ze juz chwile [...]
Mięsnie wchałaniają kreatyne i po pewnym czasie juz nie sa w stanie jej wiecej nagromadzic, dlatego konczy sie cykl i robi sie przerwe w ktorej miesnie "nabieraja ochoty" na ponowne goromadzenie kreatyny :P
to co mozesz sam sprobowac zrobic to rozciagac porzadnie caly tyl nog, czyli miesnie kulszowo-goleniowe na tyle ud i lydki, poszukaj na internecie o tym informacji, znajdziesz napewno, do tego mozesz tez sprobowac w poyzcji sfinksa czy jak to sie zwie rozciagac miesnie przykregoslupowe, mniej wiecej to tak wyglada, skopiuj sobie ten link i luknij [...]
Kosci są tak cienkie ze to wyglada na 50 kg, dlatego mowie, ze jakas babska budowa i potem na brzuchu sie odkłada a miesnie stoją w miejscu. Potem sie zmierze
rob podstawowe cwiczenia kaisteniczne typu przysiady pompki podciagnia na drazku, na brzuch sa setki wariantow nie polece ci brzuszkow bo jest masa innych, jesli nie wiesz miesnie podczas treningu sie uszkadzaja a regeneruja podczas przerwy i staja sie coraz wieksze i mocniejsze dlatego bez treningu nie zrobisz miesni jak i bez diety by [...]
brzuch i przysiady to na jego miejscu na początku bym nie robił, on nie ma żadnego brzucha ( na zdjęciu widzę same kości), podstawowa sprawa to przytyć czyli musi jeść regularnie i to dużo codziennie (bo inaczej nawet jak będzie ćwiczył to z czego ma mięsnie zrobić z kości się nie da) do tego jak będzie ćwiczył powoli przytyje i to głównie w [...]
co z tego , że ćwiczysz jak nic nie jesz ze zdjęcia widać , że jesteś chudy jak patyk ćwicz,jedz dużo tylko jedno i drugie razem bo inaczej nic z tego nie będzie i przestać się mierzyć tylko weź się za robotę i jedzenie o czym Ty mówisz jaka tkanka tłuszczowa, kości obciągnięte skórą tak wynika ze zdjęcia........ i nie rób na razie ćwiczeń [...]
Queblo może i masz racje, że kiedyś musi iść na głęboką wodę , ale nie od razu najpierw musi sobie poszczególne mięśnie wypracować , aby trening miał sens powtórzę się. Jak ktoś jest na tyle słaby że wiszenie na drazku jest dla niego za cięzkie to moze sobie tylko pluć w brodę że się tak zapuścił i wtedy niech zadba o to by się doprowadzić do [...]
Zła dieta lub zły trening. Albo i to i to. Inna sprawa że nawet z dobrą dietą i planem treningowym organizm po pewnym czasei przestaje budować mięśnie i odkłada już tylko tkankę tłuszczową. To znak że trzeba zacząć redukować ;)
no i nawet ten trener fitness wspominał tam , aby zaczynać budować mięśnie od sensownej wagi , moim zdaniem w jego przypadku on waży za mało i powinien jeść jak normalny człowiek do tego ćwiczy i jest chudy także powinien jeść nawet wiecej zaraz ten drugi filmik obejrzę , a tamten pierwszy to już kiedyś oglądałem jak się odchudzałem on tam ma [...]
no właśnie do tej pory robiłem tylko pompki codziennie od ponad roku i widze że mam w miarę wyrzeźbione mięśnie tylko nadal chudy jestem ;) Dlatego chciałem urozmaicić swój trening aby powiększyć inne mięśnie niż tylko te od pompek np. biceps czy uda. No a na basen chodze raz w tygodniu w niedziele ;) no a co do SW to według mnie boks też jest [...]
8)To jest grubsze niż woda... Kiedy patrze ma moje ręce, widze mojego dziadka. Moje ręce są podobne do jego, były stworzone do pracy. Lecz to jest więcej niż genetyka, on to przeszedł. Czasem czuje, jak trace równowagę i spadam w dół... lecz wtedy widzę go, i znów idę wyprostowany po linie. To jest nić, opleciona wokół Twojego żywota... "Jako [...]
Endrió: Otoz Knife, trening silowy opieram na cwiczeniach tych partii miesniowych ktore sa dla mnie najwazniejsze: Triceps, Miesnie brzucha z glownym naciskiem na skosne, Kark i w mniejszym stopniu barki oraz plecy, nogi pomijam w tyg calkowicie - cwicze w weekend (glownie spinning i ewentualnie przysiady z obciazeniem) gdyz faktycznie jest to [...]
nie, ponieważ te mięśnie będą bardzo zmęczone, a regeneracja jest bardzo ważna. Możesz dwa razy w tygodniu drążek 4 serie max powtórzeń, podobnie możesz zwiększyć trening do dwóch na mięśnie które podałem wcześniej, ale też nie możesz zaniedbać innych partii ciała. Czeka Cię sporo roboty, będziesz bardziej zmęczony, śpij nigdy krócej niż po 8 [...]
Wiesz, nie chcę się wymądrzać bo nie jestem specjalistką w temacie, ale gdy się ma 14 lat to organizm wszystko inwestuje w rośniecie - ogólne, organy wewnętrzne, całość ciała, nie skupia się na samych mięśniach. Jeśli ćwiczysz dodatkowo, to musisz sporo jeść, zdrowo, mięsko, warzywa, serki. Inaczej, jeśli nie dostarczysz białka z mięsa i serków - [...]
@Mike 1) przy tym cwiczeniu angazowany jest szereg miesni ud, wiec nie wiem czy nie bedzie problemu z regeneracja po bieganiu, biegi mam dosc intensywne, miesnie wspomagajace: http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/WtHangingLegHipRaise.html 2) no wlasnie nie jestem pewien czy to dobre rozwiazanie, bo cwiczenia z zestawu angazuja juz [...]
Słaba budowa ciała, zaczynam od zera
