"Pamiętam jak jednego dnia robiłem przysiady razem z Franco Columbu. Franco, jak każdy zapewne wie, jest jednym z najsilniejszych kulturystów wszechczasów. Tego dnia, podszedł pod sztangę ważącą 225 kg. Zrobił przysiad, ale nie mógł się podnieść. Musieliśmy chwycić za sztangę i pomóc mu w odłozeniu jej na stojak. Najwidoczniej tego dnia 225 [...]
kiedys sie tu pojawilam z moim prozaicznym problemem rozwijania miesni tylka i klopotow z trawieniem >>>>>> zaczelam na silowni i troche sie zmienilo. otoz: waga: 53 kg (myslalam, mialam nadzieje, ze wiecej, zawsze mialam niedowage jedzac zawsze dobrze) przy wzroscie 175 cm. dieta: rano pol litra mleka 1.5 z kawa czasem bulka z kawalkiem indyka [...]
Może zacznę od opisu siebie i swojej obecnej sytuacji. Mam 19 lat i chodzę do 4 klasy technikum. Od września trenuję kickboxing 2 razy tygodniowo (wt i śr). Od tygodnia natomiast skaczę na skakance codziennie 30 min (również w dni treningowe). Od jakichś 3 tygodni zmieniam swoje nawyki żywieniowe - jem w sumie 2 posiłki dziennie, pierwszy w [...]
Cześć. Jestem tutaj nowy ale trochę czytałem i już co nieco sie dowiedziałem, mimo wszystko postanowiłem zarejestrować sie tutaj i zagłębić się bardziej w tym jakże interesującym sporcie. ;) Wypadałoby bardziej napisać po co tutaj jestem ;) Ostatnio kumpel pozbywał sie trochę sprzętu do ćwiczenia, postanowiłem przygarnąć to do siebie i trochę [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Whey_Protein__95_i27317_d400x400.jpg Whey Protein 95 Opis WHEY PROTEIN 95 jest odżywką wysokobiałkową opartą na koncentracie białka serwatkowego najwyższej jakości. W suplementacji sportowej najlepszym źródłem aminokwasów budujących mięśnie jest białko serwatkowe, przede wszystkim ze względu na wysoką zawartość [...]
Witam wszystkich serdecznie. Na początku chciałbym podziękować wszystkim, za tak wspaniałe forum gdzie można się wymienić informacjami, i oszczędzić dzięki temu wiele czasu i mieć najlepsze możliwe efekty. Wspaniała sprawa. Mam prosbę, chciałbym jeśli to możliwe, byście mi powiedzieli parę rzeczy o moim treningu. A więc moze zacznę od początku. [...]
Gdy brałem udział w zawodach, klatka piersiowa była jedną z moich najlepszych grup mięśniowych. Ludzie w nieskończoność powtarzali, jak bardzo są pod wrażeniem jej rozmiarów, grubości i pełności. Prawdopodobnie uważali, że zawsze miałem ogromną klatę. Tak jednak nie było. Klatkę piersiową lubiłem trenować stosując podstawowe, złożone [...]
ulozylem sobie taki plan treningowy: # BRZUSZKI - codziennie - na gorne (nogi skrzyzowane w kostkach, dociagamy kolana do klatki piersiowej), dolne (nogi jak w swiecy - glowe dociagamy do kolan) i skosne (brzuszki ze skretem tulowia) miesnie brzucha: wg karateki Benny'ego "the Jet'a" Urquideza: - 25 na dol - 20 na gore - 15 na dol - 15 na gore - [...]
Tablice - Program Treningowy Olimp PROFESJONALNY INSTRUKTAŻ PRAWIDŁOWEGO WYKONIANIA ĆWICZEŃ Z UDZIAŁEM GWIAZD OLIMP TEAMU. NAJWYŻSZEJ JAKOŚĆI MATERIAŁ GWARANTUJĄCY TRWAŁOŚĆ I ESTETYCZNY WYGLĄD. IDEALNE DO TWOJEJ SIŁOWNI. Zestaw sześciu ekskluzywnych tablic, przedstawiających najskuteczniejsze ćwiczenia na najczęściej ćwiczone grupy mięśniowe: [...]
Witam, chce wprowadzic nowy trening i w zwiazku z tym prosze o ocene. Trenuje od polowy pazdziernika, treningiem masowym. Obecnie mam tydzien przerwy. Wczesniej mialem juz kilka przygod z treningiem silowym. Moim celem jest masa i po czesci takze sila. Jako priorytet barki, plecy i lydki (duzo tego ale jestem waski i mam chude lydki). Jestem [...]
Hej do tej pory uprawiałem wiele sportów, sporo chodziłem na siłownie, lecz zawsze robiłem to na wyczucie, bez żadnego planu i teraz chciałem to zmienić. oceńcie proszę. Z góry dziękuję za pomoc. Czy ewentualnie zamienić poniedziałek z piątkiem ? Czy górne partie ciała nie są za rzadko ćwiczone ? Poniedziałek: Dolna część grzbietu: -martwy [...]
Witam zamierzam wejsc na ckd.I chcialbym zeby ktos mi sprawdzil dietke ktora zamieszcze wraz z treningiem troche zmodifikowanym ( quazara odnosnie ckd) he ogolnie moim zalozeniem jest dojsc do ,,suchej" sylwetki w pelni slowa tego znacznia Trohe czasu do wakacji jest wiec trzeba sie wziasc za siebie a sadla duzo nie ma aktualnie waze 76 kg przy [...]
Witam, po wakacjach zaczynam 2. rok z siłką : ) Pierwszy ćwiczyłem FBW teraz czas na trening dzielony. Oceńcie plan i wskażcie błędy. I dzień Biceps/klatka/brzuch - naprzemianstronne zginanie przedramion ze sztangielkami z obrotem nadgarstka - zginanie przedramienia ze sztangielką (łokieć wsparty na udzie) - naprzemianstronne zginanie przedramion [...]
Cwicze juz 6 miesiecy:P Wiem że to jeszcze troche mało ale postanowiłem ułożyc własny trening, dlatego prosze Was o swoją opinie i korekty:D Dzięki z góry:D PLAN ĆWICZEŃ NA MASE Poniedziałek: 1. Klatka Piersiowa: • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-5 serii(12,10,8,6,4) • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-4 serie(10,8,6,4 ) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, po wizycie u fizjoterapeuty stwierdził on że mam przeciążony biceps i piszę do was z prośbą o poradę co ograniczyć lub dać w inne miejsce ponieważ mój obecny plan to trochę za dużo jak na mój biceps. Staż jeden rok ćwiczę tym planem od pewnego czasu i wykonuje następujące ćwiczenia. Informacje: wiek 17 lat waga 83kg wzrost 182cm, ćwiczę w [...]
Witam. Postanowiłem zacząć ćwiczyć na siłowni gdyż szkoła już pozdawana więc znajdzie się więcej czasu. Wcześniej ćwiczyłem ale bez konkretnego planu. Teraz chce zacząć na nowo z konkretnymi ćwiczeniami i założeniami. Tak więc poszukałem w necie kilka ćwiczeń które bez problemu mogę wykonywać na siłowni u kumpla, a mianowice :Mięśnie nóg - [...]
Cześć wszystkim Troche długi post, ale piszę, bo trochę już jestem zrezygnowany. Zacząłem ćwiczyć dokładnie rok temu. Poniżej obecne wymiary i cała moja historia. Wiek: 25 lat Wzrost: 177cm Waga: 67kg Talia: 76cm Jestem skinny fat, wydaje mi się, że mam genetykę najgorszą z możliwych - łatwo się otłuszczam, bardzo ciężko łapie mięśnie. Zawsze [...]
Wiek : 23 Waga : 65 Wzrost : 170 Obwód w biuście : 95 Obwód pod biustem : 78 Obwód talii w najwęższym miejscu : 73 Obwód na wysokości pępka : 83 Obwód bioder : 91 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 Obwód łydki : 38 (lewa o 0,5cm wieksza od prawej;/) W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : talia [...]
Czesc wszystkim jestem tu nowy wiec odrazu przepraszam jesli cos zle zrobie.Moj wiek to 28 lat 192cm wzrostu i 100kg wagi.trenuje od ponad roku.Chcialbym o ocene mojego planu treningowego. Plan treningowy - masa i siła. Treningi 4 razy w tygodniu np. poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek. Trening I mięsnie pleców oraz klatki [...]
