MIĘŚNIE

AD.4 Zknockoutuj ciężary(ew. swoje mięsnie) zanim innipoliczą do 10.

mi smakuje jak cholera dietka tylko twarog juz ciezko wchodzi robie fbw 3 razy w tyg a teraz chce robic tylko 2 a raz aeroby czy trening tytlko 2 razy w tyg wystrczy???moje zapotrzebowanie jest 3000 a diete mam 2500 czy da na tym zbudowac miesnie??chociaz musze przyznac ze przyrosty juz mam bo diete stosuje od miesiaca i spadlo ok 3kg z tluszczu [...]

Ja robiłem przez tydzień 500 przysiadów(codziennie).Mięśnie się zwiększyły ale za to kolana nieźle bolały i biegać nie mogłem.Lepiej robić do 100 przysiadów(teraz tyle robię).Więc rób do 100 przysiadów to mięśnie powinny Ci się zwiększyć.Nie jestem specjalistą od takich rzeczy więc nie mogę dokładnie tego napisać.Niech wypowie się na ten temat [...]

A stosujesz ćwiczenie Wyciskanie sztangielek wąsko w leżeniu na ławeczce poziomej?? Ćwiczenie to bardzo intensywnie angażuje mięśnie klatki piersiowej od przyczepów wewnętrznych. Ma ono za zadanie uwypuklić mięśnie klatki piersiowej i nadać im pełne kuliste kształty

No wlasnie cwicze HST i ostatnio staram sie wydluzac tak ruch opuszczania zeby "czuc" miesnie (dodam ze cwicze normalne HST pragresja czyli ciezary nie sa az tak negatywne...), widze ze jest po tym wieksza pompa i ogolnie... PEPONENT co sadzisz o tym co powiedzial mk92 czy jesli bede tak cwiczyl to popale sobie miesnie???

Ja pamiętam wszystko . Wodyn mówił, że zbyt mocne rozciąganie osłabia mięśnie. Mocne rozciąganie tylko po treningu.

1. sa rowne opinie co do pompy miesniowej, jej osiagniecia i tego co ma za zadanie wywolac w naszym ciele, stara szola kulturystyki uwazala, ze pompa miesniowa jest niezbednym elementem wywolania hipertrofii i mozliwosci przyrostow masy miesniowej 3.jezeli poziom kalorii bedzie dobrany tak, aby budowac miesnie, a nie przeszacujesz jego wartosci to [...]

Cześć, Poniedziałek to dzień nóg więc trening wyglądał tak : TRENING NÓG : http://i1329.photobucket.com/albums/w556/jabiolympia/Mistrzostwa%20Polski%202014%20-%20przygotowania%20-%20jabi/TRENINGNOacuteG_zpsb5d5f8da.jpg NOGI : 3 x 12 - PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 3 x 15 - PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE jednonóż 3 x 30 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY po 10 [...]

ja lubie przed treningiem pleców/nóg na ergometrze pomachać km albo 2 wtedy mięśnie są dopompowane i można naparzać, że technika nie ciężar są ważne dawno się dowiedziałem ale i tak za późno ;-)

Dlaczego mam sobie żartować z rzeźbą ciała? Ja już jestem...y... "napakowany" (taka budowa ciała), mięśnie zaczynając być widoczne... Do 10 wskazówek zdrowego odżywiania będe sie stosował.

zeby zrobić rzezbe na brzuchu:) mozesz rozbudowac miesnie brzucha ale nie ma czegos takiego jak miesccowa utrata tkanki tluszczowej a trenowanie brzucha nie da Ci rzezby w tym miejscu, musisz ogolnie spalic tkanke tluszczowa poprzez zastosowanie odpowiedniej diety i treningu, wtedy dopiero brzuch jak i inne partie bardziej sie uwidocznia, trenuj [...]

to normalne, że podnosisz szybciej, niż opuszczasz. Przynajmniej dla mnie to normalka. Nie można opuszczać zbyt szybko, bo traci się napięcie w mięśniach. A wiadomo, że bez tego napięcia mięśnie słabo pracują. Na dodatek, żeby zwiększyć przepływ krwi i pompę powinno się przynajmniej w fazie maksymalnego napięcia mięśni zatrzymać ruch na sekundę i [...]

cwiczenie u nas nazywa sie najczesciej cwiczeniem drwalskim lub dzwonem.... kulturysci raczej rzadko je stosuja-najczesciej jako poczatkujacy i dwoma rekoma. ale juz trojboisci,ciezarowcy,strongmani,lekkoatleci(miotacze),sporty walki czesto je wykorzystuja i to z ciezarami na jedna reke nawet po 50-60 kg....a u kettelballowcow to klasyka..:) [...]

...:::Dzień 37, Wtorek, 12.10.2010:::... Zapomniałam napisać , że od niedzielnego treningu nóg mam problemy z chodzeniem. Tyłek , nogi mnie bolą 1.wyciskanie sztangi ławka pozioma jestem bardzo zadowolona z 4 powtórzeń. Bałam się , że nie dam rady. Już sobie wyobrażałam jak sztanga spada mi na głowę . rozgrzewka 20kgx5 22,5kgx5 25kgx5 [...]

...:::Dzień 62 , Niedziela , 07.11.2010:::... Na siłowni bardzo dużo ludzi. Nie wiem co się ostatnio dzieje. Przecież sezon już minął. Zmęczona jestem. Apetytu brak. buu 1. przysiad rozgrzewka 37,5kgx5 45kgx5 55kgx5 serie właściwe 60kgx5 70kgx5 77,5kgx5 2. wykroki 3x10-12 45kgx12 45kgx12 45kgx12 3. uginanie nóg leżąc 3x10-12 37,5kgx12 [...]

http://www.freedieting.com/tools/weight_gain_calculator.htm Kalkulator wylicza ile należy jeść by nabierać masy. Jest całkiem niezły, ale nie idealny, więc w zależności od tego czy zalewasz się tłuszczem albo jeśli masa nie rośnie. Sam zmniejszasz/zwiększasz to zapotrzebowanie. Jesteś ektomorfem więc zaznacz: Calorie booster Co do suplementów, to [...]

Dlaczego chcesz je zastępować to podstawowe ćwiczenia na mięsnie nóg Główne mięśnie to czworogłowe Ps Korzystaj z atlasu ćwiczeń pozdro

Jażeli twoim celem jest masa mięśni to można jeść ww w ostatnim posiłku ale trzeba je łączyć a białkiem. Ja tak robie i jest spoko - organizm w końcu potrzebuje ww żeby wyprodukować mięśnie , a mięśnie najlepiej rosną w czasie snu. Ale jeżeli masz tendencje do otłuszczania się albo pracujesz nad rzeżbą zrezygnuj z ww ostatnim posiłku.

OK. Może moja odpowiedź nie będzie radosna ale trudno. "Piątek jest dniem luźnym w treningu do tego dokładam pompki czyli mecze klate i plecy przy tym bardziej bym powiedzial dla rzeźby cycka a pompki chociaż grzeją to chyba nie spalą mi mięśnia w takim układzie treningu jaki mam dlatego tu tkwi moje pytanie ;) " Poza zakłóceniem [...]

no to mnie rozjuszył :P kolejny cytat podwieszam- "Dodatkowy trening klatki tj. pompki wykonywane codziennie mogą zachamować rozwój masy mięśniowej. Mięśnie regenerują się od 24-48h. a rosną kolejne 2 doby. Jeżeli krócej niż po 4 dniach zrobisz kolejny trening przerwiesz proces wzrostu. Chyba jasne, co ?...Mawashi" -wiedziałem ze cos [...]