MIĘŚNIE

Cześć , mam na imię Kuba, dopiero zaczynam przygodę z siłownią. wykonałem już w miarę dokładne pomiary, moje wymiary to wiek - 18 waga - 96 kg wzrost - 177 cm tłuszcz - 18% mięśnie - 39% woda - 55% BMI - 30 dzienny obrót kalorii - 2243 Zwracam się do was z prośbą, czy moglibyście doradzić mi co do diety, planu treningowego oraz suplementacji? Z [...]

siema mam takie pytanie o cp czyli o środek pompujący mięśnie czy jest jakaś szansa aby tą pompe utrzymać innymi suplami czy to jest tylko krótkotrwały efekt prosze o odpowiedzi bo byłbym zainteresowany cp i ewentualnie co byście do niego polecili prosze o odpowiedzi

Witam, Mam pytanie jak całkowicie odsłonić mięsnie brzucha. Jak stojeto chciałbym mieć takie same kiedy napinam jak leżę. Jakie są najlepsze ćwiczenia? Spięcia?

Trenowałem FBW, ostatnio zacząłem uprawiać dużo sportów w które zaangażowane są mięśnie nóg (piłka rower) dosyć intensywnie, prawie co dzień. Pytanie: Nogi cały czas prawie są zmęczone, czy zastąpię tymi sportami trening nóg czy trenować nogi cały czas tak samo mimo wszystko, czy z mniejszą intensywnością (robię przysiady z obciążeniem.

Rozpoczynam właśnie trening FBW jednak nie zawsze na jednej sesji treningowej udaje mi się zrobić brzuch. FBW robie pon, śr, piątek. Czy jest taka możliwość żeby przepuśćmy robić w pon-FBW, wt-ABS(w domu), śr-FBW, czw-ABS(dom) itd?? Czy w dni wolne zostawić mięśnie w pełnej regeneracji i już nie ćwiczyć brzucha??

Witam xD chce rozpoczac trening na rzezbe ale jeszcze nie teraz... moja waga to 81 wzrost 178... i oto pytanie dowass szukam sumplementu,niedrogiego ale cos w stylu l-karnityny tłuszcz sie spala i tworza sie z niego miesnie... co mi polecacie?? czytałem tu ns sfd ze karnityna jest kiepska wiec co mi polecicie??

Witam Mam jedną hantle żeliwną 10kg i przydałaby mi sie druga, dzięki czemu mięsnie ktore ciężko rozbudowac kalisteniką(np. nogi) będe cwiczył przy pomocy ciężarow. Gdzie najtaniej mozna nabyc taką hantelke? Patrzylem w rojaxie i jakims innym sklepie sportowym, ale cena to cos kolo 70-80zl Zmieniony przez - sonep w dniu 2016-07-02 19:32:33

niedziela:klata,triceps poniedzialek:brzuch wtorek bary ,miesnie grzbietowe sroda:odpoczynek czwartek:plecy ,biceps piatek:nogi sobota:odpoczynek.ktos mi doradzil ze jesli chce spalic tluszcz to musze jezdzic na roweze,jezdze codziennie po 30min.wydaje mi sie ze jazda dzienna na roweze zastapi aeroby,czy tak??

Witam , co mogę zrobić na te 3 mięśnie w domku? mam tylko i wyłącznie hantle (wiem że to baaaardzo mało) ale chęci dużo , podajcie jakieś ćwiczonka jakie robić zwłaszcza na brzuszek - nie chce schudnąć tylko zrobić grilla :D

Witam. Aktualnie skończyłem cykl na kreatynie mono. Efekty bardzo fajne, jestem zadowolony : ) Teraz zastanawiam się jaki cykl zrobic teraz, mam problemy z brzuszkiem więc postanowiłe mkupic spalacz i BCAA. Lecz interesuje mnei coś na wzór kreatyny, co zwiększy mase mięśniową, jest coś takiego? naprawde nie znam się an tych wszystkich hmb bulkach [...]

Niedawno zaczołem ćwiczyć i nie wiem jak mam dokładnie to robić bo mój trening wygląda tak.... Brzuszki tak 5x30 Drążek 5x10 Na sztandze 10x15 no i na biceps tak 8x10 co mam jeszcze do tego dodać bo nie wiem kompeltnie jak sie do tego zabrać:(:( i czy to co robie ma wogóle jakis sens niby mięśnie mi sie wyrabiają powoli idzie jakiś wygląd i siła [...]

cz jakie winko aktualnie dobre mam dostep do desmy i atomica, a i czy 100tab pomoze na wyrzezbienie, bo moje cykle opieraly sie jak dotad na mecie, omce i dece waga 98kg dieta: bialko 3g/ 1kg mc weglowodany 1g/ 1kg mc tluszcze 1g/ 1kg mc juz zrzucilem na diecie 2kg w 2 tygodnie tylko chce wziasc winko zeby troche sie podrzezbic tzn podkreslic [...]

Witam, mam 16 lat i nadwage waże 88 kg. Chce zacząc chodzic na siłownie ale jestem zupełnie zielony. Wiem że w dany dzień robi się określone częsci ciała ale nie wiem dokładnie jakie cwiczenia wpływają na daną partię ciała. Może mógłby mi ktos ułozyc plan treningowy jeśli to możliwe np. narazie 4 dni w tygodniu i jakieś wskazówki dotyczące [...]

potrzebuję 20 ćwiczeń na wybraną partię mięśni z opisem na jakie mięśnie dokładnie działają, a kompletnie sie na tym nie znam... nie ma znaczenie czy to będą nogi, ręce czy klatka piersiowa. ważne by było ich 20 i można było je wykonać na siłowni z wykorzystaniem sprzętów, które się tam znajdują. no i żeby zawierały opis. to zadanie na zaliczenie [...]

witam jestem po pol rocznej przerwie w treningach. po pierwszych treningach rozgrzewkowych chcialbym cos co pozwoli na szybsza stymulacje,pobudzenie miesni aby szybciej wrocic do formy, mam na mysli sile wytrzymalosc i ogolna wydolnosc. co polecacie po powrocie, aminokwasy jakies i bialko beda dobrym rozwiazaniem? chcial bym zrzucic odrobine [...]

Od razu zaznaczę, że jestem dziewczyną :-) Chciałabym przytyć tak 2-3kg. Ćwiczę na siłowni, udało mi się już całkiem wyrzeźbić ciało i nie chciałabym tego zatracić. Jak przytyć, żeby się nie zalać, żeby brzuch pozostał taki sam jak jest teraz (mam widoczne mięśnie na brzuchu i nie chciałabym tego zniszczyć)? Na pewno chciałabym poprzez przytycie [...]

Siemanio, jestem na wycince i brakuje mi pompy na treningu. Czuje ze miesnie sa troche dojechane ale nie moge zrobic przerwy bo wakacje za pasem Co mozecie polecic dobrego, kreta odpada bo jestem po cyklu. Moze nitrox?

mam do zrzucenia trochę tłuszczyku głównie w pasie i na udach, no i przydało by siępodrzeźbić pozostałe mięśnie, jednocześnie nie chciał bym stracić mięśni, ile mam jeść węglowodanów na kg ile białka ile tłuszczy, ile razy dziennie tylko żeby nie było to takie drastyczne w skutkach dla mięśni, do diety będzie oczywiście trening i aeroby

elo mam 14 lat waze 88kg i mam 185cm wzrostu postanowilem zaczac cwiczyc prosze o ocene treningu a jak nie to o poprawki postanowilem cwiczyc 3 razy w tygodniu 1 dzien miesnie narramienne i klata 2 dzien grzbiet i ramiona 3 dzien miesni nog , posladkow,lydek i piszceli i w poniedzialek zaczynam diete redukcyjnom

Witam ćwiczę już 1,5 miesiąca i nie wiem czy mój trening przynosi jakieś efekty więc przedstawie go. Mam 16 lat i 168cm i ważę 65kg 15xhantelki 25xbrzuszki 20xpompki 5xdrążek To wszystko x2 i po 3 serie. Nie wiem czy to wystarczy chcę trochę schudnąć i wyrobić mięśnie. Jak będzie cieplej zamierzam jeszcze biegać a i ćwicze co 2. dzień