Witam, mija mniej wiecej rok od kiedy wzialem sie za cwiczenie i chcialbym sie podzielic moimi wrazeniami. Na poczatek, dlaczego wczesniej nie cwiczylem ? Jestem osoba skrupulatna i jak sie za cos biore to staram sie to zrobic solidnie, niestety pojscie na silke przerastalo mnie, nie potrafilem ogarnac treningu+diety+suplementacji, jak patrzylem [...]
Witam, proszę o pomoc w powrocie do formy, urodziłam 27 kwietnia 2009 córkę 4,210kg, 59cm, waga dziecka i moja drobna budowa spowodowały że poród zakończył się cc. Brzuch w ciąży był mocno stożkowaty, z tyłu wyglądałam jakbym miała talię. Po porodzie było podejrzenie przepukliny pępkowej, jednak dziś chirurg po usg brzucha stwierdził że jest to [...]
Witajcie! Pisze w imieniu moim i kolegi. Najpierw trochę o nas: Kamil 20 lat staż treningowy 10 miesięcy systematycznych ćwiczeń. Z powodu kontuzji kolana mialem 1,5 przerwy. Stąd mięsnie nóg są trochę zaniedbane. W tym czasie progres 9 kg. Mam raczej spore problemy z nabieraniem masy, także ten wynik uważam za spore osiągnięcie. Aktualna waga 70 [...]
http://scr.hu/0f02/fmj8j tutaj macie zdjecie. Od dziecka pamietam go z osiedla byl gruby troche i wogole a teraz nie widzialem go troche i nagle takie wielkie miesnie. Co zrobic by tez tak do wrzesnia wyrobic troche brzuch klate i miesnie poprawic ? I mam problem z pompkami robie troche i sie szybko mecze macie rade ?
jestem troszke tłusty ale tyko troszke.Cwicze 8 miech... mięsnie mam ale słaba rzeźba bo ten tłuszcz pokrywa. Chciałbym troszeczke przybrać ma masie mięśniowej i zrobiś dobrą rzeźbe. co mam robić i nie mówcie o dietach bo mam i przestrzegam i chudne ale te mięśnie (brzych i klata)sa niewidoczne
Witam, na dniach chciałbym zacząć przygode z siłownie, mam 20lat, 186cm wzrostu i 80kg wagi, mam ulożony plan treningowy jak i trening ogólnorozwojowy na początek, jednak niejestem pewien czy jest to dobre, i dlatego prosze o opinie zaawansowanych _oczko.gif Mam zamiar uczęszczać 3 razy w tygodniu na siłownie. Jeśli coś jest nie tak, proszę o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Może ktoś mi napisać jakiś plan ćwiczeń? Chodzi mi o ilość powtórzeń i co w jakie dni? Mięśnie jako-takie mam, ale że jestem szczupły, to też nie są mocno wyeksponowane. Do dyspozycji mam robienie pompek, bieganie (ew. jazda rowerem?), drążek, hantelki po 10kg. Jakieś pomysły jak "powiększyć" mięśnie (klatka, brzuch, łydki itd.)?
Hej, czy ktoś może wie jakie mięsnie są njawżniejsze przy siłowaniu sie na łapę? Biceps? Przedramie? Nie chodzi mi tu o technikę, bo to oddzielna sprawa, tylko o same mięsnie ktoe w tym wypadku mają najwięcej do powiedzenia. Z góry dzięki za wszelakie inb
Mam pytanie czy zawsze dobry trening potwierdza ból ćwiczonych mięśnie na drugi dzień??? Czy to prawda , że jeżeli na drugi dzień po treningu ćwiczone mięśnie nie bolą to trning był nieudany i na marne??? CZy to prawda , że jak nie wejdzie to nic z tego nie ma ???Czyli cała męka na darmo ????
Witam, mam prosbe moglby ktos mi powiedziec jak moglbym wyrownac sobie miesnie bicepsu w prawej rece? Przyczyna tego ze jest mniejszy, byl gips w ktorym bylem ubrany przez miesiac : P. Sa jakies metody zeby wyrownac miesnie w obu rekach?
witam własnie robie hst metoda 15-10-5, w tym tygodniu kończę ostatnia serię 5 i teoretycznie czekaja mnie powtórzenie negatywne ale ziomek z którym trenuj e pracuje na wyjexdzie i nie mam nikogo do asekuracji więc raczej to odpuszczę. druga sprawa to fakt że we wrześniu zerwałem powieź mięśniową w przednim aktonie mięsnia naramiennego i bardzo [...]
mam pytanie, a chodzi o to, ze gdy napinam moje miesnie i patrze sie do lustra to widze ladnie wyrzezbione miesnie, natomiast gdy chce sobie zrobic zdiecia, to gdy je potem ogladam to na tych zdieciach nie widac w ogole moich miesni. a chcialem sie zapytac dlaczego sie tak dzieje i to jak wygladam przeklada sie na zdiecie czy na widok w lustrze??
Witam ! Nazywam się Patryk Gimiński mam 18 lat. Od dzisiaj zaczynam prowadzić w dziale firmowym Fitmaxa dziennik treningowy, w którym zamieszczać będę informacje dotyczące treningu, diety, suplementacji oraz najbliższych celi. Wymiary i wyniki z końca okresu budowy masy mięśniowej : Wyciskanie leżąc : 100x12 Wiosłowanie sztangą : 140x10 Waga : [...]
Witam Mam pytanie. Czy pompki na poręczach w poziomie rozwijają również dolne mięsnie klatki piersiowej?. Mam na myśli coś takiego http://www.telezakupy.tv/images/produkty/uchwyt-pompek/uchwyty01.gif Czy jedynie na dolne mięsnie klatki dobrze wpływają pompki na poręczach w pionie
Znacie to uczucie jak robicie szrugsy albo na modlitewniku katujecie bicka rylko na. Tych dwuch czwiczeniach mam to doslownie czuje jak miesnie mi sie rozrywajom a w kazdym innym czwiczeniu brak czy ja sie nie nadaje do tego mam zrezygnowac z silki. Czy coś zle robie prosze o pomoc inaczej umnie miesnie nie rosnom
Witam.Trenuje koszykówke 4 razy w tygodniu.Chciałbym zwiększyć mięśnie jednak na siłownie nie mam czasu.W domu mam hantle i drążek.Możecie mi podać jakis trening na mięśnie ramion,klatke(jakies pompki)brzuch i nogi,który mógłbym wykonywać w domu?Dzięki za pomoc.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Odżywki i suplementy stanowić mogą cenne uzupełnienie zabiegów żywieniowych i treningowych ukierunkowanych na poprawę estetyki sylwetki i rozwój formy sportowej. Ich dobór powinien być jednak adekwatny do potrzeb konkretnej osoby. Co to jednak oznacza w praktyce? Po jakie preparaty powinny, a po jakie nie powinny sięgać osoby początkujące? W [...]
Witam, slyszlem, że tym urządzonkiem można ćwiczyć codziennie, niezależnie od treningu, bo mięśnie przedramion to mięśnie wolnomęczące się, wytrzymałe na długi wysiłek. Czy to prawda, czy na rozwój siły uścisku można zginać codziennie (bo w sprawie przyrostów to się nie łudzę). Thx i pozdro.
[...] LUB W RĘKACH STOJĄC 3 SERIE 3. WSPIĘCIA NA PIĘTY ZE SZTANGĄ NA BARKACH LUB W RĘKACH STOJĄC 3 SERIE BRZUCH 1. RÓŻNEGO RODZAJU BRZUSZKI NOŻYCE I INNE ĆWICZENIA OBCIĄŻAJĄCE MIĘŚNIE BRZUCHA ODżYWKI CYKL NA MASĘ ( ODŻYWKI + SUPLEMENTY + 120 TABL. METY RUSKIEJ) DNI TRENINGOWE (pn/śr/pt): CZAS ZAŻYWANIA / GODZINA PRODUKT ILOŚĆ / ZAŻYWANIE Ok. [...]
witam z tego co wiem ćwiczenia na mięśnie brzucha np.brzuszki ,obciążają kręgosłup co może zahamować wzrost,a co by było gdybym wykonywaj ćwiczenia na mięśnie brzucha przy pomocy drążka czy to by dodatnie wpłyneło na mój wzrost.ile powtórzeń najlepiej wykonywać ???
