ćw 16 dni po porodzie cc, rozejście mięśni brzucha

Witam,
proszę o pomoc w powrocie do formy,
urodziłam 27 kwietnia 2009 córkę 4,210kg, 59cm, waga dziecka i moja drobna budowa spowodowały że poród zakończył się cc. Brzuch w ciąży był mocno stożkowaty, z tyłu wyglądałam jakbym miała talię.
Po porodzie było podejrzenie przepukliny pępkowej, jednak dziś chirurg po usg brzucha stwierdził że jest to dość spory rozstep mięśni brzucha.
Mówił o wzmacnianiu tych mięśni, a po roku lub ewentualnej drugiej ciąży zszycie operacyjne mięśni - prawdopodobnie plastyka brzucha.

Chciałabym jednak zrobić wszystko co można z moją formą i brzuchem przy pomocy diety (z tym muszę uważać bo karmię piersią) i ćwiczeń.

Od 4 doby po porodzie wykonuję ćw. na kegla, 3*20 spinania mięśni brzucha na wydechu przy jednoczesnym złączaniu i rękami, unoszenie bioder.

Proszę o porady - co robić, jak ćwiczyć, kiedy wprowadzać nowe ćwiczenia aby sobie nie zaszkodzić i odzyskać (co pewnie nie będzie już tak do końca możliwe) płaski, jędrny brzuch, jak zbliżyć do siebie te mięśnie. Kolejny problem to duży cellulit na udach i tłuszcz na biodrach.

Waga w dniu porodu 70-71,
przed ciążą 53-54 kg, drobna budowa ciała, obwód tali 63cm, obwód bioder 92cm.

Zaznaczam, że czytałam inne posty dotyczące zachowań poporodowych, jednak moja sytuacja jest nieco inna, jestem dużo krócej po porodzie niż w innych przypadkach.


Będę wdzięczna za pomoc.


Płeć: Kobieta

Wiek: 32 i 1/2

Waga: 60

Wzrost: 168

Obwód klatki: 94

Obwód ramienia: 27

Obwód talii: 78

Obwód uda: 55,5

Obwód łydki: 34,5

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?

Aktywność w ciągu dnia: spacery

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ćwiczenia w domu ok pół godz.

Odżywianie: od 15 lat nie jem innego mięsa oprócz ryb,
w okresie ciąży i obecnie nie jem słodyczy, smażonego, tłustych potraw.

Jestem w trakcie dostosowywania diety do karmienia piersią.

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: mięso, śmietana, bardzo tłuste potrawy

Stan zdrowia: dobry, rok temu podejrzenie astmy oskrzelowej, od wakacji brak objawów, bardzo dobra kondycja w czasie ciąży.

Preferowane formy aktywności fizycznej: Tyle ile potrzeba.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic, obecnie tylko feminatal dla karmiacych.

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: raczej nie ze względu na karmienie

Stosowane wcześniej diety: wegetariańska

tylko powiem ci tak: korzystaj poki chrząstki jeszcze miekkie, wszytskie kosci moga wrocic do stanu sprzed ciazy, ale trzeba im pomoc, takie wysokie gacie "modelujace" sa nieszylym pomyslem. I moze niektorzy sie z tego smieja, ale sprawdzone w rodzinie wiele razy i dziala

Po cesarce troche dluzej tez zawsze idzie w koncu mialas miesnie brzucha przeciete, a na prawde zajmuje pare miesiecy powrot do formy, w koncu rozchodzilas sie 9 miesiecy wiec nie ma co oczekiwac ze wszytsko wroci w pare tygodni

dodam jeszcze że obecny obwód bioder to 97 cm (czyli jeszcze 5 cm więcej niż przed ciążą)

https://www.sfd.pl/Ćwiczenia_w_ciąży_i_w_okresie_połogu-t451674.html#post1

Mogę ci zaproponować lekturę tego artykułu, sądzę, że wiele ponadto już nigdzie nie znajdziesz. Artykuł jest autorstwa powszechnie tutaj szanowanej i uwielbianej przez nas mamuśki Więc na pewno możesz na tym bazować, ale z racji, że jesteś po cesarce pewnie powinien decydować lekarz kiedy i co możesz zacząć robić.

Spokojnie, ja jestem 4 miesiące po porodzie i mówiąc szczerze w ogóle nie widać po mnie, że byłam w ciąży. Też miałam brzuch ogromny, a teraz jest znowu płaski i wygląda zupełnie normalnie. Daj sobie trochę czasu, wiele nie przytyłaś, więc szybko wrócisz do formy. Ale na odchudzanie przyjdzie czas, na razie skup się na ćwiczeniach poporodowych. Ja też uważam, że warto zaczynać jak najszybciej, jeśli nie ma przeciwwskazań.

Tak na marginesie mi rozstęp zniknął po 3 miesiącach, ćwiczyłam przyciągając płaty do siebie szarfą. Majtki ściągające noś, choć zdania są podzielone.

Zapraszam też do dziennika młodych mamusiek:
https://www.sfd.pl/Nieistotna,_Camel,_Martucca_/_Mlode_mamy_dbaja_o_sylwetke_str._59-t455792.html

Zmieniony przez - Camel84 w dniu 2009-05-13 23:25:23

Zmieniony przez - Camel84 w dniu 2009-05-13 23:27:19

dziękuję za tak szybki odzew i tyle wartościowych materiałów.

Jeżeli ktoś z Was może dodać jeszcze coś od siebie to bardzo proszę o porady lub swoje doświadczenia, szczególnie w zakresie zejścia się mięśni brzucha, zwężenia bioder.

Pozdrawiam serdecznie

jaki rozmiar piłki powinnam kupić, na allegro są sprzeczne informacje, przy moim wzroscie 169cm raz jest że 55cm, innym że 65 cm. Jakiej firmy? (o ile to ma znaczenie)

W temacie piłki:

Wysokość ciała - średnica piłki
Mniej niż 154cm - 45cm
155cm- 172cm - 55cm
173cm - 189cm - 65 cm
Powyżej 190cm -75cm

Jeśli chodzi o odchudzanie to na razie o tym nie myśl. Teraz powinnaś odpoczywać przynajmniej te 6 tygodni, a nie zaprzątać sobie tym głowę. Poza tym karmisz piersią, a to pochłania około 500 kcal na dobę, więc normalnie się odżywiając i tak jesteś cały czas na minusie i będziesz chudnąć. Na diety przyjdzie czas później, nie powinaś teraz robić rewolucji w swoim odżywianiu, bo nie wiadomo jak maluszek na to zareaguje. U mojego synka w 3 tygodniu życia wyszła skaza białkowa i musiałam mieć dietę z tym związaną. Oczywiście nie życzę ci tego, ale wszystko może się zdarzyć.

Zmieniony przez - Camel84 w dniu 2009-05-14 13:12:11

Camel84, czy pamiętasz może jak szeroki miałaś ten rozstęp?

Mój wg chirurga jest dość mocno szeroki i raczej się nie zejdzie, bez przyciągania do siebie mięśni przerwa jest na ponad 3 moje palce czyli 3-4cm.

Ja miałam na moje oko też około 3 cm i dość długo się to utrzymywało, ale ja z nikim tego nie konsultowałam. Zresztą nie mi orzekać na ten temat, jeżeli takie jest zdanie lekarza. Ale rozumiem cię, że wolisz uniknąć operacji. Tak na moją logikę można chyba trochę poczekać, bo to raczej niczym nie grozi. A zszyć to można zawsze.

trudno oceniac cokolwiek nie znajac osobiscie sytuacji. Lekarz na pewno mowi ze swojego doswiadczenia, ale zawsze warto dac sobie troszke czasu na sprobowanie.
Nie da sie ukryc, ze zejscie sie miesni brzucha nawet niewielkiego rozstepu zajmuje troche czasu. Absolutnie nie wolno ci robic prostych brzucha, mam nadziej, ze lekarz juz zezwolił na cwiczenia.
Rob poki co trening dla kobiet w okresie pologu - powoli nie spiesz sie, zaczynasz od samego podnoszenie glowy i zawsze obwiązana szarfa, starannie ściągając w czasie cwiczen platy miesni brzucha do siebie, mozesz rowniesz robic to rekami. Masuj sobie brzuch dwa razy dziennie olejkiem rozgrzewajacych ruchami sciagajacymi platy do siebie, czyli rece kladziesz po obu stronach brzucha i przesuwasz rownoczesnie na przeciwna strone raz w jedna raz w druga strone i wolno ściągasz mięśnie brzucha do siebie.
Camel o gaciach modelujących wspominała,jak najbardziej sa na miejscu.

Dojscie normalne do wagi wyjsciowej zajmuje ok 4 (max6) miesiecy, jak w tym czasie sie nie schudnie znaczy ze zostala nadwaga

mam jeszcze jedno pytanie: czy można już kręcić hula hop (23 dni po cc), czy daje rzeczywiście efekty?

sadze, ze mozesz, jak lekarz ci pozwolil na cwiczenia
, ale o jakie efekty ci chodzi?, bo nic nie da ci krecenie na przerwe miedzy platami, odchudzajaco tez nie dziala...