SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

MIĘŚNIE

  • DT - Shi

    Post
    Ladies SFD

    Tydzień 5, Dzień 1 1. RDL 5x 10, 3010, przerwa 90s (progresja obciążenia) 26 kg/ 26 kg/ 31 kg/ 31 kg/ 31 kg 26 kg/ 26 kg/ 26 kg/ 31 kg/ 31 kg 26 kg/ 26 kg/ 31 kg/ 31 kg/ 31 kg 16 kg/21 kg/21 kg/ 26 kg/ 26 kg 16 kg/21 kg/21 kg/ 26 kg/ 26 kg Spróbuj w kolejnym treningu zrobić tak: 26/31/33/33/33 (tzn. dołóż tak jak masz obciążenia 2 do 4 kg) [...]

    Odpowiedzi: 469 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-03-07 13:24:45 Liczba szacunów: 0
  • DT - Shi

    Post
    Ladies SFD

    Night, uff. Mam się więc trochę lepiej :). Tylko Ty pewnie jesteś zmasakrowany przez jakieś mega ciężary, a moje 5 kg w goblet to raczej się nadaje do kategorii "śmieszne rozgrzewki" niż zalicza jako trening - ale zawsze byłam leniwa przy przysiadach i mam teraz za swoje :). Mnie dziś też zabiły przysiady - nie miałem ani mocy ani weny, ciężary [...]

    Odpowiedzi: 469 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-10 22:21:24 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Banan i Renia RESTART, 42 str foto

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzień 7 Śniadanie zjedzone dzisiaj o 12:00 :-PP Rano po wstaniu, toalecie, itp %) pomiar wagi i podstawowych obwodów. Takie pomiary są dla mnie najbardziej miarodajne , z czym sie pewnie zgodzicie. Oczywiscie w ciągu dnia zmieniają się one trochę, mięśnie bardziej rozgrzane i odżywione , waga również w górę (wahania rzędu kilku kg od rana do nocy [...]

    Odpowiedzi: 509 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-04 13:08:07 Liczba szacunów: 0
  • Chęć przybrania na masie i prośba o pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    Ale plan masakryczny , nie wiem jak można ćwicząc nogi z barkami dać 2 ćwiczenia na największe i najbardziej oporne mieśnie do rozrostu , a na barki 4 . Zrób sobie splita swojego składającego się z : ~12 serii na duże partie mięśniowe ~8 serii na małe Powtórzenia rób w zakresie od 12-10-8 taki zakres Na małe mięśnie daj z 2 ćwiczenia - [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 2415 Data: 2012-02-20 20:10:14 Liczba szacunów: 0
  • Dobre fundamenty na poczatek

    Post
    Trening dla początkujących

    Rozgrzewka 15-20 minut na rowerze stacjonarnym, steperze lub bieżni elektrycznej. Kolejne 5 minut trzeba poświęcić na lekki streczing. Ciężar należy dobrać tak, aby wykonać co najmniej 8-12 powtórzeń. Trening powinny rozpoczynać ćwiczenia na mięśnie nóg, następnie ćwiczymy duże partie mięśni (plecy, klatka, barki) potem biceps i triceps, a na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1935 Data: 2003-08-17 16:16:12 Liczba szacunów: 0
  • [art] Dorian Yates HEAVY DUTY by pudzian89

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    oczywiście można tak połączyć, ja tylko podałem przykładowy plan tak jak ja to widze... triceps dzień po klatce dla wielu to za dużo bo jednak swoje podczas treningu klatki zwykle otrzymuje ale w przyapdku Heavy Duty mięśnie pomocnicze tak bardzo nie obrywają ze względu na to że nie stosuje się wielu serii w których byłyby mocno angażowane... w [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 15275 Data: 2008-09-26 23:10:14 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja tkanki tłuszczowej

    Post
    Trening w domu

    Nie mieszaj HIIT z Tabata ... sa to bardzo wyczerpujace treningi, mozesz sobie bardziej zaszkodzic niz pomoc. Plywanie i bieganie rob zamiast HIIT lub TABATY, nie przesadzaj z iloscia treningow w tygodniu, musisz miec czas na regeneracje. To wtedy zachodza najwazniejsze dla Ciebie procesy. Odpoczywaj wiecej :) Gdzies na tym forum czytalem [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 5263 Data: 2009-05-11 22:45:23 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja tkanki tłuszczowej

    Post
    Trening w domu

    Co do części edytowanej, to czytałem, że powinno się na początku wykonywać ćwiczenia angażujące mięśnie, które mamy najsłabsze, w moim przypadku jest to górna część ciała, w tym głównie mięśnie brzucha. Dlatego zapytałem czy dobrze, żebym wykonywał ABS na początku. Pozdrawiam!

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 5263 Data: 2009-05-11 22:51:57 Liczba szacunów: 0
  • Masa a sprawność fizyczna.

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    aPawel z forum przebiegł maraton, i masa mu w tym nie przeszkodziła.Zmieniony przez - marekco w dniu 2014-02-04 21:52:19 I bardzo dobrze, z tego co wiem aPawel kreci treningi na 110% w tym aero i stretnchingi. Jednak dzięki temu nie może stawać w szranki o boje kulturystyczne z czołówką kraju. Po prostu to jest kompromis. Obejrzeć można ostatni [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 5488 Data: 2014-02-06 12:28:27 Liczba szacunów: 0
  • Rusałka na siłowni - DT Skelque (foto str.105)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    hellriser bardzo dziękuję, zapraszam do regularnego zaglądania (: Nobody11 ja ogólnie przez ostatni rok sytematycznie biegałam 3 razy w tygodniu dość spore odległości, mam za sobą sierpniowy start w półmaratonie, więc takie dwa razy w tygodniu słabo mnie rusza. A zresztą bardzo lubię "pohasać", głowa też musi być wywietrzona od czasu do czasu z [...]

    Odpowiedzi: 1052 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-15 20:14:04 Liczba szacunów: 0
  • Rusałka na siłowni - DT Skelque (foto str.105)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wolałabym tak jak Wy mieliście - zakuć, zaprezentować i tyle, bez jakiejś skomplikowanej filozofii… Podsumowanie jak najbardziej się pojawi, warto zajrzeć 02.11, zapraszam podglądaczy. Co do dnia dzisiejszego :-) 29 października Mało zajęć, co nie zmienia faktu, że sporo dzisiaj się pouczyłam (nareszcie trochę czasu się znalazło więcej). Pospałam [...]

    Odpowiedzi: 1052 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-29 20:38:58 Liczba szacunów: 0
  • Rusałka na siłowni - DT Skelque (foto str.105)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Prowadzę dość intensywny tryb życia (mało snu, bardzo wczesne treningi, dużo nauki, stresów), a co z tym idzie mam mało czasu na "regenerację". Dzięki BCAA (tak przynajmniej odczuwam) moje mięśnie i ja mamy się dużo lepiej. ^^

    Odpowiedzi: 1052 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-11 10:36:39 Liczba szacunów: 0
  • Rusałka na siłowni - DT Skelque (foto str.105)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Hej, hej. :-) Napisałam najlepiej próbną maturę z matmy w klasie *chwali się*. Gdyby nie głupi błąd w ostatnim zadaniu za 6pkt byłoby więcej procent… A tak to 86% wpadło. No nic, trzeba bardziej uważać następnym razem, poprawię się. Z innych przedmiotów jeszcze nie znam wyników. Po za tym masakra, dzisiaj pobudka b. wcześnie, a wczoraj do późna [...]

    Odpowiedzi: 1052 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-30 22:14:31 Liczba szacunów: 0
  • Rusałka na siłowni - DT Skelque (foto str.105)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    18.05.2016 Dzisiaj była ustna z angielskiego. Zdana bardzo ładnie, więc ekstra. Oficjalnie matury zakończone. Teraz pod wieczór niestety coś boli mnie gardło… Ja to tak mam, jak w końcu zaczynam odpoczywać to mój organizm stwierdza, ze to doskonała pora na chorowanie. Odpukać, jutro na pewno wstanę jak nowa. :D [...]

    Odpowiedzi: 1052 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-18 20:00:56 Liczba szacunów: 0
  • Rusałka na siłowni - DT Skelque (foto str.105)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siemano! Wczorajszy dzień upłynął b. szybko… Przedpołudnie całe wolne, wykorzystałam na poogarnianie kilku rzeczy + byłam na siłowni. Trening A, czyli plecy, barki i biceps, przed każdą serią, seria rozgrzewkowa, albo i więcej. 1. MC 3s. (najwięcej z 60kgx6) 2. Wiosło podchwytem 2s. 3. Ściąganie drążka 3s. 4. Wycisk barki 3s. 5. Unoszenie hantli [...]

    Odpowiedzi: 1052 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-10-07 11:46:05 Liczba szacunów: 0
  • Rusałka na siłowni - DT Skelque (foto str.105)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Musisz Basiu potrenowac pozowanie, bedzie lepiej widac mięśnie :3

    Odpowiedzi: 1052 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-10-17 18:55:28 Liczba szacunów: 0
  • Kolejny Trening Do ObLookniecia:)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ćwicz tricepsy, bo: -od nich głównie zależy obwód łapy, stanowią 2/3 masy ramienia(w naturalnych proporcjach) -kiedyś nie wyrobią na treningu klaty czy barków... zobaczysz... A jak nie będziesz ćwiczył pleców to przykurcz mięśnie klaty będzie sprawiał, że będziesz się garbił, tak samo przykurcz brzucha! Mięśnie ze sobą współdziałają! ćwicząc tylko [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1140 Data: 2007-07-23 17:10:00 Liczba szacunów: 0
  • Do 15-letnich napaleńców i nie tylko- siła

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Mase mozna budowac nie stosujac progresji, a juz na pewno nie koniecznie taka, by konczyla sie na zakresie 6 powt- 10-12 powtorzen nie jest zbytnio grozne...osobiscie cwiczylbym ogolnorozwojowo- sprawnosciowo- po takiej zaprawie masa wystrzeli jeszcze lepiej...serie pompujace tez buduja mase- jest wiele mozliwosci-kombinacji- o intensywnosci takze [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 10684 Data: 2002-11-05 20:36:56 Liczba szacunów: 0
  • Przy tej rozpisce jak wyżej podałem to przy niskiej intensywności mógłbyś robić to w kółko ale wiadomo jak to w życiu bywa zawsze może coś wyskoczyć i wtedy możesz sobie zrobić dzień odpoczynku. a jak intensywność teningów była by wyższa to wtedy nawet między np. klatką a klatką to 5-7 dni czyli rozpoczynasz tydzien klatką i tricepsem robisz [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1416 Data: 2017-11-05 21:35:12 Liczba szacunów: 0
  • Ile glikogenu w miesniach?

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    glukoza z glikogenu watrobowego moze byc pobierana przez mieśnie. Z tego tytułu podczas wysiłku fizycznego dochodzi zarówno do strat glikogenu wątrobowego jak i mięśniowego. Glikogen mieśniowy moze byc natomiast tylko zużywany przez mieśnie. szukala

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 15300 Data: 2003-11-24 11:41:37 Liczba szacunów: 0