MIĘŚNIE

Wyciskanie sztangi zza głowy(**): -główne zaangażowane mięśnie-przednie i boczne aktony mięśni naramiennych,mięśnie trojgłowe ramion Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(***): - główne zaangażowane mięśnie-jest to ćwiczenie na tylną część mięśni naramiennych, To jest na przednia i boczna czesc a to na tylna. Wiec nie rozwija tych samych [...]

WZOREK Forma wróciła,mięśnie odpoczeły to życzę udanego podejścia do 100kg.Tylko pisanki najpierw przygotuj :-)WESOŁYCH I POGODNYCH ŚWIĄT.

dzisiaj spróbowałem z nogami w górze,i było mi zdecydowanie trudniej...jednak przez lata startów przyzwyczaiłem się do nóg w dole. grzeg1211 Ja na przykład 130kg zrobię koło 20 razy i tak puchnę że nie jestem w stanie zrobić ani jednego więcej...próbowałem 150kg i zrobiłem 17 razy i taka sama sytuacja,a na 170kg już tylko 8 razy i też mnie [...]

Poniedzialek 3 czerwca // Dzien B: n=15 // 2 serie rozgrz, n=15 20 maja poprzedni wyciskanie sztangi w staniu od czola w gore) - n Dzisiejszy- rozgrz: 30kg, 35kg (12 powt) // Główna: 40kg (9 powt) Poprzedni- rozgrz: 30kg, 35kg // Główna: 40kg (7 powt) high pull z ziemi do połowy brzucha - n Dzisiejszy- rozgrz: 30kg, 35kg (10 powt) // Główna: 40kg [...]

Wymiary: (dane z dnia 26.07.2007) (poprzedni 27 czerwca). Miesiac jestem na "cyklu" waga : 82kg (+ 3kg) klata : 99cm (+ 2cm) (nienapieta) bicepsy : 35,5cm (+ 1cm) (napiete) pas : 86cm (- 1cm) (nienapiety) przedramiona : prawe: 31cm (+ 0,5cm) /// lewe: 30,5cm (+ 0,5cm) (napiete) uda : prawe: 59cm /// lewe: 58cm (bez zmian) (napiete) [...]

Środa 8 sierpnia // Dzien A: n=15 // 2 serie rozgrz, n=15 // 26 lipca poprzedni wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (do podbrzusza)(podchwytem) - n Dzisiejszy- rozgrz: 52.5kg, 57.5kg // Główna: 62.5kg Poprzedni- rozgrz: 50.0kg, 55.0kg // Główna: 60.0kg wycisk płasko szeroki uchwyt - n Dzisiejszy- rozgrz: 62.5kg, 67.5kg // Główna: 72.5kg (11 [...]

Spoko zdjecia. Ciezar "dogonil" miesnie i te zaczynaj (wreszcie) rosnac. Ja naciagnalem sobie miesien. W lewej dloni. Na silke chodze robic nogi i aeroby. Przyda sie, bo sie nieco alalem ostatnio.

Środa 22 sierpnia // Dzien A: n=15 // 2 serie rozgrz, n=15 // 8 sierpnia poprzedni wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (do podbrzusza)(podchwytem) - n Dzisiejszy- rozgrz: 55.0kg, 60.0kg // Główna: 65.0kg Poprzedni- rozgrz: 52.5kg, 57.5kg // Główna: 62.5kg wycisk płasko szeroki uchwyt - n Dzisiejszy- rozgrz: 62.5kg, 67.5kg // Główna: 72.5kg [...]

Miesnie brzucha szybciej sie niby regeneruja stad czesc ludzkosci uznala ze mozna je katowac dzien w dzien ale to prowadzi do nikad a juz z pewnoscia nie zapewnia ich rozwoju. Brzuch pracuje nawet jak siedzisz czy spisz ! A6W to jeden z najgorszych programow na trening brzucha - osobiscie sie o tym przekonalem marnujac 42 dni na ten cykl i [...]

Podsumowując: NIE UŻYWAJ PASA do 80-85% CM (ciężaru maksymalnego) w przysiadzie, martwym ciągu, podrzucie, push press. Jeśli masz rekord 200 kg w przysiadzie mnożysz 0,8*200 kg = 160 kg, 0,85 * 200 = 170 kg. Czyli do ciężaru 170 kg włącznie powinieneś robić przysiady BEZ PASA. Sprawi to, że nauczysz się prawidłowej techniki, zdecydowanie wzmocnisz [...]

Robiłem rezonans magnetyczny i byłem z tymi wynikami u fizjoterapeuty i ortopedy i obaj mówią to samo, że trzeba wzmocnić mięsnie odcinka lędzwiowego, ponieważ z powodu szybkiego wzrostu mam rozluźnione więzadła i trzeba wzmocnić mięsnie. Tylko że robie te ćwiczenia od dłuższego czasu i niema poprawy i myślałem ze to z powodu tego, że trenuje co [...]

jestem po treningu nóg, więc skończcie pyerdolić, nie umiecie się wczuć w mięśnie piersiowe podczas wyciskania to też uświadczacie dużo niższy próg siłowy i masowy, chcecie dokładać, ale z coraz gorszą techniką - droga do nikąd, macie już 100kg na sztandze i spinacie się, żeby tego nie stracić, w treningu piersiowych zawsze jest płaska i tak się [...]

moim specjalistycznym zdaniem najlepiej nic nie robic i czekac ,az miesnie same zancza rosnac. Sam tak robie i sa zaskakujace efekty.... bla bla bla TERAZ NA SERIO rob abs 8 minut ,bo to jest za***isty program ,czasem sobie pobiegaj ,a dieta hmm.. dieta (poprostu nie jedz gowien) dalej.... nie rob a6w bo po pierwsze nie wytrzymasz ,po drugie nie [...]

Chcialbym aby przestaly wygladac jak patyki. Ja też mam ten problem. Niestety przy nadgarstku jakoś mocno te przedramiona się nie pogrubią. Zobacz sobie mięśnie przy nadgarstku, a właściwie ich znikoma ilość, przynajmniej ja tak czuje.

Ja tam w "przypadkowo" zbudowane mięśnie nie wierzę, jak i nie bardzo przekonuje mnie "podatność kobiecego organizmu na rozbudowę mięśni" (jeśli faktycznie istnieje, to poproszę "trochę"). 94-95 w biodrach to nie jest dużo (nie podałaś żadnych danych, nawet wzrostu). Dwa, że być może jest to po prostu zmiana kształtów z dziecięcych na kobiece. [...]

jakie mięśnie biorą najwiekszy udzial w wyciskaniu na płaskiej zaraz po dotknięciu gryfem klatki. Bo mam taki problem, ze gdy kolega choc lekko pomoze mi do momentu kąta prostego między przedramionem a ramieniem to mogę podniesc wszystko ;) podczas opuszczania tez nie czuje zeby było to duzo Wskazuje to na silny triceps, ktory najmocniej dziala [...]

Teraz ćwiczę systemem HST to nawyżej dam na koniec treningu 2x w tygodniu? i 3 ćwiczenia po 3 serie np.: Unoszenie nóg w podporze 10x3 Skośne mięśnie na ławce 15x3 Zwykle skłony na ławce skośnej w dół (górne mięśnie) 25x3 + obciążenie Zmieniony przez - aRadd w dniu 2011-02-07 14:46:45

ja bym widzial na 2 cwiczeniu martwy ciag 4 serie, a we wioslowaniu mozesz obciac serie do 3 Widziałem na atlasie ćwiczeń, że ćwiczenia na klatkę też angażują jakieś tam mięśnie pleców. hehe ale w malym stopniu, plecow nie zrobisz robiac klate. i chyba chodzi tu o przenoszenie hanltli bo innego cwiczenia na klate angazujacego miesnie plecow [...]

mój cel to zrobić tricepsy i bicepsy oraz mięśnie brzucha, karku i barków i klatki piersiowej :D TAK ŻE WSZYSTKO OD PASA W GÓRĘ ;p plan sobie sam ułożyłem (nie mam dostępu do siłowni i drążka ) jedyne co mam to ekspander i dwu kilowe hantelki oraz DOBRE CHĘCI. Ja tu ekspertem nie jestem wręcz przeciwnie lecz pytam więcej i czytam od czasu arty, [...]

KSB42 Tak, dokładnie tak. 3 ćwiczenia po 4 serie na brzuch będą ok. Swoją droga to a6w to strasznie namąciło ludziom w głowach...jest to trening wysokowytrzymałościowy i moim zdaniem wykonanie a6w do końca moze przetrenowac mięśnie brzucha właściwie. A już na pewno łączenie takiego rodzaju treningu, tak wysoko-wytrzymałościowego, z treningiem [...]