Chciałbym się upewnić czy mój plan ma sens. Zaczałem ćwiczyć troche od początku grudnia, i łapie mase, jak narazie ładnie idzie bo 4-5kg a tak krótkim czasie a co bardzo mnei cieszy, zrobiło się troche mniej fatu chociaż nie wiem w jaki sposób :P Więc wygląda to tak, masa - grudzień, styczeń, luty, marzec, kwieceień i w połowie maja, albo pod [...]
witam chciałbym zacząć ćwiczyć breakdance i mam kilka pytań... 1.Jakie mięśnie są najważniejsze w breaku? 2.Na jakiej stronce znajde jak się nauczyć podstaw i muze? 3.No i chciałbym żebyście dali mi jakieś rady czy coś w ty stylu Zmieniony przez - 06lukasz w dniu 2007-12-21 22:42:29
Witam :) Trenuje na siłowni już sporo lat z pozytywnym skutkiem. Mam takie pytanie z ciekawości. Czy spadki u naturala są też poprzedzone uwarunkowaniami genetycznymi ? Chodzi mi o to, że mam grypę i już tydzień czasu na treningu nie byłem ale dietę trzymam w sensie jem jak jadłem ale zauważyłem widoczny spadek formy . Zawsze myślałem , że tydzień [...]
Witam. Chcialbym sie dowiedziec czegos na temat podnoszenia nogi i zatrzymania jej w powietrzu. Chyba wiadomo o co chodzi ;) Napiszcie ktore miesnie odpowiadaja za takie cos i w ogole wszystko co wiecie o tym.(jak sie ulozyc itd, itp) Z gory dzieki.
Witam Mam taki "głupi" problem. Ilekroć próbuję być aktywna fizycznie -pójdę na basen albo nawet poćwiczę w domu - następnego dnia bolą mnie mięśnie (ale tak grypowo), miewam też mdlości i często rozwija się z tego przeziębienie, kłopoty z zatokami itp. Kiedyś czyli 5 lat temu przed urodzeniem dziecka tego nie miałam, chodziłam na fitness 3x w [...]
WItam nie bede podawal ankiety bo to bez sensu z moim problem, bylem na cyklu z metka zdazylem zjesc okolo 30 tab, wszystko szlo pieknie masa sila no czulem sie swietnie, po prawie 3 tygodniach pojawil sie ból myslalem ze to nerki po badaniach moczu a nastepnie USG nerek watraby trzustki, prostaty itp nic nie wyszlo tzn nie ma zadnych zmian wiec [...]
Zaczynam trenować tak jak pisałem po 1,5 rocznei przerwie jak jescze ciwczylem to co dwa dni pon.-środ.-piate.a celem którym chcialbym osiagnac dzięki rozpisce to sile i żeźbe bo sila troche spadła a żezby teraz 0 mięsnie zaczeły juz ladnie okrywać sie tluszczykiem mozliwosci czasowe mam duże bo siłownie zrobiłem sam w piwnicy spżent też pisałem 2 [...]
Chciał bym zaczerpnac instrukcji u profesjonalistów, wiec pisze:) No wiec tak. Kupiłem sobie odżywkę CM3 Tirec 180kap. Biore rano 2, 30min przed treningiem 4, po treningu 3. Dopiero zaczynam od 2 dni :) Trening wygląda tak: sztanga ok 40kg 25 powtorzen drążek 5-7 podciagniec sztangielgi 2x po 3kg :/ (łapie w 1 rękę czyli 6kg:)) ok 35 powtórzeń [...]
Witam! Tydzień temu na treningu siłowym odnotowałem coś niepokojącego. Mianowicie podczas ćwiczeń czworogłowych ud (a dokladnie przy ostatnich 2 powt.) dostałem bardzo silnego (chwilowego) bólu głowy. Nigdy nie miałem migreny, ale wydaje mi się że ból moglbyc tak samo mocny - nigdy nie miałem czegoś takiego. Moge to opisac jako nagly, [...]
Dziś do oferty dodaliśmy najnowszy wyciąg stacjonarny z linii Home - MH-W106: http://www.marbo-sport.pl/product/image/2690/MH-W106.png Co w nim nowego ? - nowe, większe stopy zwiększające stabilność przy ćwiczeniu mięśni bicepsa na wyciągu dolnym stojąc - poprawiona wysokość siedziska pozwalająca rozciągnąć mięśnie wyższym osobom - gumowe [...]
Witam wszystkich, Mam do Was pytanie związane z ćwiczeniem klatki piersiowej. Jak w ankiecie wspomniałem; jestem po urazie stawu łokciowego. W związku z urazem nie mogę ćwiczyć z dużymi obciążeniami klatki piersiowej ( wszystkie ćwiczenia obciążające łokieć ). Ostatnio zacząłem ćwiczyć z hantlami z małym obciążeniem - do 12kg/ręka. W tym momencie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam 16 lat, 175 cm wzrostu około 70kg trenuje na siłowni 2-3 razy w tygodniu i efekty naprawdę są zadowalające, trenuje także piłkę nożną 5-6 razy w tygodniu, ale chciałbym zrzucić tkankę tłuszcza i odsłonić ładnie 6 pak i wyrzezbic mięśnie lecz pomimo dużo intensywności i aktywności fizycznej tłuszcz nie chce zejść, czym to może być spowodowane i [...]
witam po paromiesiecznej przerwie zaczalem cwiczyc systematycznie kazda partie ciala.od przerwy minelo juz ponad 2 miesiace jak cwicze.przed przerwa wyciskalem 108 kg a teraz ledwo 90 kg idzie.nie wiem w czym tkwi problem.od zawsze klatka byla moim priorytetem ."nieby miesnie pamietaja " ale moje chyba nie za bardzo.robie teraz [...]
Witam mój trening wygląda tak, ćwiczę codziennie na siłowni ok. 1-3 godzin. 3x3 min na rowerku na poziomie 2-3. 10x5 min na ( nie pamietam nazwy sprzętu ) treningu na łydki. ( polega na wybraniu ciężaru i pchaniu nogami az sie podniesie i pakowaniu nim ) ciężar który obecnie robie na łydki to 230 kg x 4. Potem 200 kg x 4, potem 160 kg x 40, potem [...]
Witam serdecznie mam problem ponieważ ostatnio zarazilem się biegami typu runmageddon w których potrzebna jest siła i kondycja. Siłę mam ponieważ trenuje od 2011 roku siłowo lecz z kondycją jest problem moja waga aktualnie to 85 kg robię cardio po treningu około 30minut. Jak pogodzić trening z biegami to dwa różne wysiłki fizyczne. Robić po [...]
Witam nie wiem czy to dobre miejsce na forum bo pisze pierwszy raz :) a więc tak , mam 17 lat , waże 75 kg , i mam 176 cm wzrostu, regularnie cwicze na siłce w domu od 20 maja.Treningi 4 razy w tyg czasami 3 razy .Robie przerwy na regeneracje cwiczenia tez mysle ze wykonuje poprawnie ,diety nie trzymam takiej profesjonalnej ale , jem dużo jajek , [...]
Wiek: 22 lat Wzrost: 170 cm Waga: 71 kg Cel; 65 kg widoczne mięśnie na brzuchu i lepsze samopoczucie. Suplementacja: białko serwatkowe, kreatyna, BCAA, witamina C, witamina B, magnez+potas, witaminy CENTRUM. Wczoraj wyliczyłam sobie zapotrzebowanie kaloryczne i podział makroskładników i prezentuje się on następująco: 1734 kcal 156g białka 39g [...]
witam... ostatnio duzo ludzi sie pyta jak zredukowac tk. tluszcz i jednoczesnei robic mase miesniowa a pytnko brzmi: czy jak bede jadl ogolnie duzo bialka malo ww ale np w okolicach treningu (1h przed 50g ryzu i po treningu dwa krazki prazonego ryzu) tak zeby i byla sila podczas treningu i zeby miesnie mialy sie jak zregenrowac (oczywiscie tak jak [...]
Hej, potrzebuję pomocy :) Mam małe problemy z kaską więc zostają mi ćwiczenia w domu. Nie chcę schudną a ujędrnić moja ciałko, lekko umięśnić brzuszek ale od 1.01. zaczęłam A6W i myślę, że starczy nie potrzebuję kaloryfera ;) Chciałabym jakieś ćwiczenia na pośladki, uda, mięsień trójgłowy ramienia i klatkę, słyszałam, że najlepsze są pompki, [...]
stojąc przed lustrem zauwarzylem ze mój mostek coraz mocniej się zapada. Co może byc przyczyną tego... 1) ostatnio sztangę zastępuję hantelkami 2) podczas wyciskania leżąc w górnej fazie ruchu dotykam hantlem o hantel -> czytałem że pobudza to wew. str. klatki 3) coraz częściej się garbię 4) niewygodne łóżko 5)słabo rozwinięte mięsnie brzucha [...]
