SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

MIĘŚNIE

  • FBW Barki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć: M Wiek: 22 Waga: 84 Wzrost: 175 Cel treningowy: ogolnorozwojowy Staż treningowy na siłowni: 5 lat z przerwami; ostatnio 4 miesiace bez przerwy systematycznie z zachowaniem diety. Zaczynalem od nizszej wagi, rozne treningi robilem, waga poszla w gore i masa sie zwiekszyla, potem zaniedbalem, zalalem sie tluszczem. Od 4 miesiecy cwicze trening [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3455 Data: 2012-06-17 11:40:28 Liczba szacunów: 0
  • Witam serdecznie, Mam na imię Kamil, 23 lata, 182 cm, jakoś tydzień temu postanowiłem, że już wystarczy mojego odchudzania, tak jak w temacie - dobijałem do 100 kg, teraz ważę 71-72 (11,5% tłuszczu). Przyznam, że temat napisałem tak, aby jak najwięcej osób kliknęło mojego posta i przeczytało to nad czym właśnie się męczę :). Dietę na redukcję [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 643 Data: 2016-04-23 21:16:10 Liczba szacunów: 0
  • Trening pod kreatyne - masa !!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. ćwicze od ponad miesiąca treningiem które zamieszczam poniżej... Niedziela: barki,triceps,brzuch Barki: 1. Wyciskanie sztangi z klatki 4x 8,8,6,6 2. Unoszenie hantli w bok stojąc 4x 12,12,10,10 3. Unoszenie sztangi w przód 4x 12,12,10,10 Triceps: 1. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x 8,8,6,6 2. Wyciskanie francuskie 3x 8,8,6 3. [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 3762 Data: 2010-10-24 12:39:34 Liczba szacunów: 0
  • Start na siłowni - moje cele i kilka pytań (zielony)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Cześć, jestem nowy więc witam na początku wszystkich na forum. Od długiego już czasu przymierzałem się do startu na siłowni (teraz za granicą w końcu mogę sobie na to pozwolić, w Polsce wiadomo jaki to koszt) i chciałbym zapytać o kilka spraw "pode mnie". Chciałbym uzyskać dobre efekty - tzn. niezłą sylwetkę, muskulaturę, nabić sobie trochę [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 882 Data: 2015-02-23 05:30:54 Liczba szacunów: 0
  • Przygotowania do redukcji

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Z racji, że to mój pierwszy post, wypadałoby się przywitać - Cześć! Jako, że od paru miesięcy zabieram się za siebie, lecz zawsze coś stało na przeszkodzie nie mogłem pozbyć się tk. tłuszczowej. Jednak wraz z nowym rokiem, przyszły nowe postanowienia, a także nowa praca, która umożliwia mi trenowanie i trzymanie diety. Moim zamiarem jest [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2479 Data: 2012-01-31 11:30:38 Liczba szacunów: 0
  • Multitemat

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam a wiec tak jest to pierwszy mój temat na forum i dopiero zaczynam latać w tej dziedzinie wiec proszę o wyrozumiałość;] Zacznijmy Chodzę na siłkę od 6 tygodni.. mój cel to redukcja tłuszczu w dolnej parti brzucha... strasznie opornie mi to idzie... ciężko mi walczyć z genetycznymi skłonnościami do tycia. W swojej posturze nie ma różnicy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1030 Data: 2009-12-12 15:33:20 Liczba szacunów: 0
  • Potrzebuje pomocy kogos doswiadczonego (DIETA)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam mam 18 lat ,wzrost 184 cm,aktualna waga 70-72 kg .Jestem juz po 5 msc redukcji waga zeszła z 79 na 69 kg .Staralem sie nie robic masy albo masowac powli .Opowiem wam jak to ze mna jest ale uwazam ze nie jest to łatwy przypadek .Dlatego prosze o pomoc kogos kto ma duzo wiedze na ten temat :) Na redukcji jadlem 1500 kcal przy IF .TOtalna [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 789 Data: 2015-09-05 22:14:55 Liczba szacunów: 0
  • problem z pachwina

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Witam dwa tygodnie (niedziela) temu grałem rano w piłkę na sali. Rozgrzewka była słaba, ale po meczu nie czułem żadnego bólu. W ten sam dzień po południu znów grałem na sali. Na początku czułem bardzo lekki dyskomfort w pachwinie. Była rozgrzewka i podczas gry już nie pamiętam, żeby cokolwiek mi doskwierało. Następnego dnia (poniedziałek) miałem [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1072 Data: 2010-12-05 14:52:03 Liczba szacunów: 0
  • Pare pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Na wstepie powiem, ze nie wiedzialem gdzie takowy temat umiescic. Prosze nie usuwac. A teraz do sedna sprawy. Mam 16\17 lat (ide do 1 liceum, dawniej chyba 7 klasa) i chcialbym wziac sie porzadnie za silownie. Przedtem chodzilem ok. 3 miesiace. wydalem ponad 200 zł na karnety, a zaczalem z 55 kg i skonczylem z 55 kg na klatke. Chyba za [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2067 Data: 2008-08-02 15:17:28 Liczba szacunów: 0
  • Hi-Tec Nutrition - Micelar Casein

    Temat
    Hi-Tec Nutrition

    http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Micelar_Casein_i27869_d400x400.jpg Micelar Casein Opis - Chroni mięśnie przed katabolizmem podczas snu. - Dostarcza białka najwyższej jakości. - Wspomaga regenerację potreningową. Hi Tec Micellar Casein to preparat białkowy, który wchłania się powoli i zapewnia wielogodzinny dopływ budulca do mięśni. Świetnie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 8241 Data: 2012-10-05 14:41:48 Liczba szacunów: 0
  • miniPlan do poprawy/oceny

    Temat
    Trening w domu

    Cześć, mam 16 lat rocznikowo, skończę dopiero/już w Kwietniu. Nie ukrywam, jestem GRUBY. Bardzo gruby. Ważę ok. 90kg, przy wzroście ok.172 cm, chcę to zmienić, bo uwielbiam sport i często go uprawiam i mimo takiej wagi nie mam z tym najmniejszych problemów, tylko szybko się męczę. Czytałem tu i ówdzie, no i wyczytałem, że w moim wieku starczy nie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 605 Data: 2013-02-06 23:49:36 Liczba szacunów: 0
  • 17lat. Rok czasu na silowni na sucho!

    Temat
    Trening dla początkujących

    cwicze juz ok. rok czasu. Przez 9 meisiecy cwiczylem tylko 2 razy w miesiacu od ok. 3 miesiecy cwicze 5 razy w tygodniu. Nigdy nic nie wzialem... Zero odzywek tym bardziej sterow. Moje wymiary: biceps: 36,3cm przedramie: 31cm klatka: 105cm pas: 88cm udo: 61cm lydka: 40cm Wyniki: wycisk na plasko: 90kg przysiad 90*: 172kg wycisk zaa karku: ok. [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 14143 Data: 2007-11-22 21:29:38 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o pomoc w ułożeni u diety

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Proszę o pomoc przy ustaleniu diety: Na początku napisze coś o sobie: 25 lat, ćwiczę w miarę regularnie od 6 miesięcy, wcześniej miałem roczną(ćwiczyłem 2 lata) Wzrost 180 waga 93. Niestety z powodu przerwy i siedzącego trybu życie przybyło mi trochę tłuszczyku i urósł brzuszek od piwa  Ogólnie próbuje się odżywiać w miarę regularnie, bez [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 721 Data: 2007-07-02 15:56:47 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę 5-6 miesiąc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Jestem w trakcie 8 tygodnia treningu na masę. Od poniedziałku chciałbym zacząć nowy, aby nie przyzwyczajać organizmu i tym samym pobudzić mięśnie ;p Oto moja propozycja, napiszcie co byście zmienili, co ewentualnie poprawić. Klatka piersiowa + biceps Nogi + Brzuch Barki + triceps Plecy + Przedramiona + Brzuch Przerwy: 2-3 min Klatka [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 944 Data: 2011-07-02 15:27:41 Liczba szacunów: 0
  • MÓJ PLAN !!! OCEŃCIE PROSZE :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    zrobilem tak (plan pomalutku wprowadzany w zycie): - 6.45 sniadanie - male (platki z mlekiem/kanapka) - przed 10 - 2. sniadanie (2 kromki z czyms tam -nie ze smalcem!!, owoc) - okolo 13 - 3. sniadanie (j.w.) - okolo 15 - obiad - co bedzie.. trudno.. (nie opycham sie) - okolo 21 - kolacja - cos z przewaga Bialka i niska zawartoscia Weglowodanow i [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2026 Data: 2004-06-14 16:53:10 Liczba szacunów: 5
  • Redukcja tłuszczyku i czysta masa mięśniowa!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Piszę do was w takiej sprawie. Jeśli ktoś nie ma zamiaru odpowiedzieć, coś skrytykować, napisać w stylu: ''to już było 500 razy". Proszę z góry, aby powstrzymać się od takich odpowiedzi, ponieważ chciałbym, aby ktoś się tu wypowiedział, kto miał podobną sytuację jak ja i udało mu się. Mile widziane nawet drobne wypowiedzi i linki do [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2856 Data: 2011-12-10 15:47:30 Liczba szacunów: 0
  • Trening ogólnorozwojowy dla początkujących.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na 'modlitewniku'. 4x10. 4. Wyciskanie 'francuskie' jednorącz sztangielki w siadzie. 4x10. 5. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia. 4x10. PIĄTEK : PLECY, MIĘŚNIE NARAMIENNE. 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy. 4x10. 2. Wyciskanie sztangi zza głowy. 4x10. 3. Wyciskanie sztangielek. 4x10. 4. Przyciąganie linki do brzucha w [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 12137 Data: 2007-06-30 17:36:39 Liczba szacunów: 0
  • Witam krótko o mnie trenuje 14 lat, jestem ektomorfikiem zaczynałem ważąc 60 kg teraz jest ok 86kg. Jestem na 3 tygodniu brania: Testosteron enan 500mg na tydzień [...]

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 3217 Data: 2016-07-12 12:02:14 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 12/10/10 4. Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 12/10/10 5. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 12/10/10/8 DZIEŃ CZWARTY - MIĘŚNIE NARAMIENNE/PLECY/PRZEDRAMIĘ 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/10 2. Wznosy barków "Sztrugsy" 12/10/10 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/10 4. "Martwy [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2235 Data: 2008-06-15 15:50:27 Liczba szacunów: 4
  • witam, mam pytanko odnosnie BMR , mojego zapotrzebowania i ilosci kalori jakie musze spalic by chudnac, czytalem troche ale pomieszalo mi sie to wsyzstko, chce zredukowac tluszcz zwlaszcza z brzucha ale trzymajac miesnie, nie mam tego duzo ale zakrywa kratke i chce ja odkryc. staram sobie ulozyc diete ale mam zagadke z tym calym zapotrzebowaniem, [...]

    Odpowiedzi: 57 Ilość wyświetleń: 10160 Data: 2010-06-30 11:19:17 Liczba szacunów: 0