SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

MIĘŚNIE

  • Pomożcie!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    A więc mam problem ... Mam 14 lat , 156cm wzrostu i 40kg masy . Według mnie to jest o wiele za mało ponieważ moi rówieśnicy waża po 55kg i około mają po 165cm wzrostu. Jestem osobą która nie lubi dużo jeść :/ Więc moje pytanie jest takie : Jest ktoś chętny aby podsunąć mi jakieś rady? aktualnie od kolegi wziołem białka na tydzień (28 łyżek - [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 975 Data: 2009-05-18 19:36:43 Liczba szacunów: 0
  • Ocena

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Staż 2 lata wymiary klatka 115 bic: 41 lewy 42 prawy udo 63 łydka 43 pas 83 waga 86 Przedramię robie co 2 trening przerwy miedzy seriami okolo 40 sekund tak aby trening zamknąć w 80 min powtórzenia robie po 10 takie mięśnie jak przedramię łydki oczywiście trochę więcej co do diety to 4- 4,5 białak 6-7 wegla 2 tłuszczu różnie to bywa staram sie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 952 Data: 2007-10-11 15:43:23 Liczba szacunów: 0
  • Wielki problem z rozbudowa ramion... pomocy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam cwicze systematycznie od roku, wczesnie bywało róznie... Od zawsze mam straszny problem z rozbudowaniem bicepsa i tricepsa czyli ramion i nie wiem z czego to wynika. Mam ułozona dietke, zmieniam cwiczenia i plany treningowe, staram sie izolowac te miesnie w treningu i w cwiczyc skupieniu.Wiec gdzie problem? mam w bicepsie ok 39cm lecz [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3002 Data: 2010-01-01 14:36:34 Liczba szacunów: 0
  • gino,zniklo czy co?

    Temat
    Doping

    witam panow moznowladcow,to moj ulubiony dzial,te poczucie humoru,mianowicie cos wam napisze,po skonczeniu cyklona(postepow brak jak sie okazalo po dorzezbieniu)okazalo sie ze patrze na lustro i cos mi niegra,az skapnalem sie ze razem z tluszczem bo jak wiecie sie rzezbilem ostatnie 6 tygodni uciekla mi z polowa gino na cyckach,praktycznie znow sa [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 941 Data: 2005-01-21 08:56:09 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny + dieta.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Więc tak: Plan jedzenia ( którego będę się starał przestrzegać jak tylko będę mógł) Posiłki w ciągu dnia rozłożyłem na cztery. Śniadanie: a) płatki lub b) jajecznica + chleb razowy z masłem. lub c) chlebek razowy z masłem + szynką z kurczaka / indyka -oliwa z oliwek - średnio lubię więc w małych ilościach. do tego jakieś owoce, warzywka + jogurt. [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1576 Data: 2012-06-26 23:04:01 Liczba szacunów: 0
  • <<__OCENCIE MOJ TRENING__>>

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek 1 tyd. Klata + triceps 1) wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12 (szeroko) 2)wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 5x12 3)rozpietki na ławce poziomej 3x12 4)francuskie wyciskanie sztangi siedząc 4x12 5)Wyciskanie francuskie jednorącz stangielek w siadzie 3x12 6)pompki w podporze tyłem 1x maksymalnie ile mozesz az do zmeczenia. [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1474 Data: 2007-12-23 23:05:29 Liczba szacunów: 0
  • Jaki nastepny trening ??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    wiatam !! chcialbym juz zmienic trening bo czuje ze do tego co teraz mam miesnie sie juz przyzwyczaily !! teraz powiem te kilka slow o sobie: wiec tak cwicze juz okolo roku z malymi przerwami , dieta mam, mam jeszcze nie skonczone 16 lat, waze 90 kg, 188 cm wzrostu, przeciwskazan lekarskich jako tako nie mam . ps. ostani trening byl zaje... ale [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1173 Data: 2004-02-10 08:01:55 Liczba szacunów: 0
  • po 4 przerwie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    cwiczylem prez 1,5 roku planem roznym ostatnie pol roku planem masowym przybralem 7 funtow wagi zrobilem prerwe 4 miesiace od cwiczen spadlem te 7 funtow co przybralem teraz chce ostro zabrac sie za cwicenia i zbudowac konkretne miesnie prosil bym o porade o sprawdzenie planu rozgrzewka w kazdy dzien treningu 0.5 mili bieg PON- KLATA I TRICEPS [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1013 Data: 2005-10-14 06:23:12 Liczba szacunów: 0
  • Testosteron mam na poziomie 4,8 z surowicy, a norma to od 3 do 10,6 , i odczuwam to po samopoczuciu i braku przyrostów mimo diety i ćwiczeniom na siłowni, alkoholu unikam, nie palę, wysypiam się, resztę badać mam w normie, tarczycę, glukozę, morfologię, próby wątrobowe to lekarz oczy zrobił- ideał. To fajnie że jestem zdrowy, ale przez takie [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2448 Data: 2018-05-13 20:48:29 Liczba szacunów: 0
  • Witam jak w temacie ważę 120 kg i mam 187 cm wzrostu na siłownie chodziłem juz wcześniej ćwicząc rzeźbę więcej powtórzeń przy mniejszym obciążeniu z czasem dodałem bieganie około 3-4 km stosując przy tym dietę jaką podsuneła mi mama czyli lekka kolacja i nie objadać się w ciągu dnia. Trening przerwał gdyż efekty były znikome nie wime czemu czułem [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 4825 Data: 2010-11-16 12:18:22 Liczba szacunów: 0
  • plan do ocenyki

    Temat
    Trening dla początkujących

    staż - 2 tygodnie cel - masa . >Poniedziałek< Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10powt. Rozpietki 4x10 Biceps Uginanie na modlitewniku ze sztanga łamana 4x10 Uginanie ramion podchwytem stojąc z rączką wyciągu 4x10 Brzuch Skręty tułowia 3x50 Skłony w przód ze skrętem [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 979 Data: 2008-04-26 22:10:40 Liczba szacunów: 0
  • Jeść przed czy po treningu? (czas)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Otóż mam pytanie - czy lepiej jest jeść 5 godzin przed treningiem a potem mordować się i uzupełnić składniki (trening HIIT - będzie chyba pobierał z ciała co?) czy być może 1 h przed treningiem a po treningu mało jeść (wieczorami, trzymam się zasadą 3h przed snem aby nie jeść ). Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: ~64.4 Wzrost: ~168 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1678 Data: 2009-05-20 20:20:24 Liczba szacunów: 0
  • 4-dniowy Split na mase.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie, po 2 miesiącach FBW postanowiłem spróbować splita. Powiecie mi czy taki planik ma jakiś sens? Poniedziałek, Klata + Biceps: Klata: Wyciskanie na ławce płaskiej 3 serie po 12 powtórzeń. Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej 3 serie po 12 powtórzeń. Wyciskanie na ławce skośnej ujemnej 3 serie po 12 powtórzeń. Rozpiętki 3 serie po 12 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 668 Data: 2012-12-17 20:48:23 Liczba szacunów: 0
  • OCENA PLANU NA MASĘ

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam.Proszę o rade ćwiczę od kilku miesięcy 3 razy w tygodni mój cel to masa i chciałbym o sprawdzenie mojego planu ćwiczeń na masę czy jest dobry Poniedziałek Przed treningiem rozgrzewka na bieżni 10min. Ćwiczenia na klatkę piersiową ( 4 ćwiczenia ) Ćwiczenia na bicepsy ( 3 ćwiczenia ) Ćwiczenia na klatkę piersiową Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 489 Data: 2012-07-02 20:59:29 Liczba szacunów: 0
  • Jak szybko przytyć ?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam !!! Od razu zacznę, że w tych sprawach jestem totalnym laikiem i proszę o wyrozumiałość. A więc chciałbym przytyć tylko, że nie wiem jak jem naprawdę bardzo dużo porządne posiłki ale mam bardzo szybką przemiane materii i mam problemy aby nabrać masy moje obecne wymiary to: Wiek: 16lat Wzrost: około 180cm Waga : 67KG I chciałbym ważyć około [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 9353 Data: 2008-08-06 11:14:37 Liczba szacunów: 0
  • Odchudzanie - proszę o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Mam 17 lat, jestem kobietą, 165 cm wzrostu i ważę 59kg (obecnie). Postanowiłam trochę zrzucić, chodzi mi konkretnie o redukcję tłuszczu z ud i brzucha, ale również o poprawę kondycji. Z tego względu od maja nie jem słodyczy, nie piję gazowanych napojów, staram się jeść zdrowo. Od ponad tygodnia biegam codziennie (robię przerwy tylko jeśli muszę), [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1246 Data: 2010-08-08 20:04:09 Liczba szacunów: 0
  • Potrzebuję pomocy przy starcie - trudny przypadek :)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Szanowni forumowicze, mam taki problem. Nie wiem czy ten wątek powinien być na forum dla juniorów czy dla 35+ więc pozwalam sobie napisać to samo na obu forach, admini będą wiedzieli co zrobić :) Mam 28 lat, 191 cm wzrostu, 105-108 kg wagi (głównie tłuszcz). Przez lata prowadziłem bardzo niehigieniczny tryb życia (cała gama używek), nie uprawiałem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 591 Data: 2014-06-29 16:09:58 Liczba szacunów: 0
  • klatka po operacji

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Mam problem z moją klatką. Zawsze byłem troche grubszy od swoich kolegów, w rejonach klatki również. Nie odżywiałem się za dobrze, mało ćwiczyłem i z biegiem czasu zrobiły mi się po prostu męskie cycki. Ostatnio przeszedłem operacje ich wycięcia, generalnie okazało się, że zwykłe odsysanie nie pomoże i trzeba mnie mocno ciachnąć. Po [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 3220 Data: 2012-04-17 09:42:47 Liczba szacunów: 0
  • pomocy!!!

    Temat
    Trening w domu

    Witam. Pytanie (problem) najprawdopodobniej standardowe, ale jakoś nigdzie nie mogę natrafić na sensowną (taka która by do mnie dotarła) odpowiedź. Mam 25 lat. Przez 3 lata trenowałem sporty walki, gdy zaczynałem - ważyłem... do 66kg. W tym czasie udało mi się przybrać na wadze około 6kg (72-73kg), bez siłowni, na którą po prostu nie mam czasu i [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1086 Data: 2005-10-31 16:40:01 Liczba szacunów: 0
  • Połączenie treningów?

    Temat
    Trening w domu

    Witam. Nie wiem, czy ktoś wcześniej zadał to pytanie, ale zastanawia mnie następująca sprawa. Napiszę zaraz przykładowy plan treningowy na cały tydzień i napiszę o co chodzi, a Wy wypowiedzcie się nad sensem i efektywnością oraz możliwymi następstwami takiego połączenia. Niedziela: trening FBW na masę (1 godz) Pon: aerobowo 20 min na wioślarzu [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1281 Data: 2012-11-25 09:48:23 Liczba szacunów: 0