to ty jakiś czas temu próbowałeś swoich sił na lc/skd gdy jeszcze nie mogłeś za bardzo trenować? jeśli dobrze cię pamiętam: konkretny progress jeśli chodzi o sylwetkę. kolanem się nie przejmuj, z czasem wszystko wróci do normy. najważniejsze jest to, żeby go nie przeciążać i wzmacniać mięśnie nóg. pozdr
ja wczoraj zaczalem ten eksperyment, dzis nie dalem rady zrobic calej obiegowki ale to pewnie dlatego ze mialem troche przerwy i miesnie i serce odzwyczaily sie od wycisku ;) bd porzegladal, jestem ciekaw efektu, moglbys wrzucic jakies fotki ;)
Przy dobrej diecie w okresie "masy" będziesz budować jedynie mięśnie, a nie tłuszcz. A uwierz, że mięśnie przydadzą Ci sie w każdym rejonie ciała , a nie tylko pośladkach ;-) No chyba ze nie chcesz ładnie zarysowanego brzucha, jędrnych i kształtnych nóg...itd. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-08-13 14:45:38
Wczorajszy trening siłowy i cardio bardzo przyjemny, warto było jeden dzień dłużej odpocząć żeby nogi wróciły do formy :-PP Trochę to poprzestawiało się z dietą bo teraz LC mam w DT ale to tylko w tym tygodniu. Co do treningu wczorajszego: Nogi -Przysiad tylni - 3 serie - 12\11\10 Plecy - Podciąganie drążek szerokim - 3 serie po 6-8 podciągnięć - [...]
Dzień 17 IF + Carb Nite Dzisiaj w końcu wróciłem do treningu niestety jeszcze nie robiłem go na 100% bo miałem trochę mało czasu i z założonych 5 serii zrobiłem tylko 3 ale i tak coś czuję że jutro będą mnie nieźle mięśnie bolały. Do tego zrobiłem 10 min interwałów na orbitreku 1 min na maxa a 30 sek spoczynkowo. Dodatkowo muszę właściwie dobrać [...]
Dzień 33 IF + Carb Nite Dzisiaj dzień treningowy. Trening bardzo udany, ćwiczyło mi się naprawdę świetnie z dużą energią. Progres ciężaru w przysiadach bądź ilości powtórzeń w innych ćwiczeniach. Po siłce 20 min orbitreka z dużą intensywnością. /SFD/Images/2016/2/4/85b966668d3c4773a9bf696f81192100.jpg ogólnie redukcja idzie do przodu. Pas dzisiaj [...]
"dlaczego rozciąganie izometryczne źle działa na osoby poniżej 18 roku życia ?" Zacytuję Ci za Kurtzem: W treningu dzieci należy unikać rozciągania statycznego wszelkiego typu (biernego, aktywnego, izometrycznego), gdyż w układzie nerwowym dziecka procesy pobudzania przewyższają hamowanie. (...) Rozciąganie izometryczne wymaga [...]
Wybór celu treningowego uzależniony powinien być od wyglądu sylwetki i poziomu tkanki tłuszczowej. Z reguły określa się, że im wyższy jest poziom tkanki tłuszczowej, tym dojdzie do większego otłuszczenia organizmu w czasie trwania okresu budowania masy mięśniowej. Im poziom tkanki tłuszczowej jest niższy, tym budować można lepszej jakości mięśnie. [...]
to jest na mase tak ? a kied miesnie maja rosnac skoro grupe robsz 2x tydzien bo miesnie nie rosna na wysilku tylko podczas regernacji po nim. plan na klate rozpisałe i jest zły................... polecam taka akcje zacznij od cyklu II - MASOWY - (musisz poszukac na ktorej stronie (zacznij od 20 bo gdzies w tej okolicy 20-30 stron a powinien byc [...]
Swietnie ze napisales jak bedzie rozgrywane WW.Widze ze zadbales o nasze miesnie i nie dasz sie nam zbytnio zmeczyc mowie o 5min. ale ok.Myslalem ze bedziemy pierwsi z ograniczeniem czasowym.Ale najwazniejsze ze sedziowal bedzie ktos kto wie o co w tym chodzi. pozdrawiam
30 minut 3x w tygodniu, tylko jedz coś i ćwicz, bo schudniesz za bardzo, a6w jest słabe, ale kto co woli. Miesnie brzucha dobrze wyglądają o ile widać jakieś inne mięsnie w dodatku. zajrzyj do działu treningu w domu, a na pewno coś podłapiesz.
O inne mięśnie spokojnie, trenuję. Nogi czwóreczki, plecy ładne, bic 37cm, tylko ta klatka taka lipna ; / Muszą być bardziej widoczne mięśnie brzucha i cycki pójść do przodu :D
Rób rozluźnienie i rozciągaj się po treningu a mięśnie będą szybciej się regenerowały. Po treningu kąpiel się w zimnej bądź na przemian w zimnej i gorącej wodzie. Raz w tyg. delikatny basen w formie relaksacyjnej. Sen - 8 godz. snu nic nie zastąpi. Pomyśl też nad właściwym odżywianiu się, szczególnie przed i po treningu, a najlepiej cały dzień [...]
to nie jest tak ze aby rozwinac jakis maly miesien musisz robic jaies konkretne cwiczenie izolowane - miesnie tak nie pracuja, miesnie pracuja jako calosc. co innego jesli chcesz poswiecic jakiemus fragmentowwi wiecej uwagi - wtedy pojawia sie izolacja - jesli jestes juz na takim etapie ze czujesz potrzebe pracy nad szczegolami, to moze - choc i [...]
wiec tak zaopatrz sie w zestaw an wzomocnienie stawow produkuje sie teraz takich w cholere zacznij robi act dzieki tym treningom wzmocnisz stawy co do lapatek wszsytkie problemy biora sie najczesciej z niewlasciowego umiesnia bardz i to bardzo trudno spotkac kogos o dobrej muskulaturze kto mialby jakies defekty postawy wiec musisz rozbudowac swoje [...]
Ułożyłem właśnie trening który prezentuje poniżej, cel to redukcja z jak najmniejszą utratą masy mięśniowej i rzezba miesni. Prosze o porade Trening każda partia 2 razy w tygodniu A – 1Klatka, 2Barki, 3Triceps B- 1Nogi, 2Plecy, 3Biceps A1: Poniedziałek 1a – Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej: 3s. 15x21kg 12x25kg 10x25kg 1b – Wyciskanie [...]
Nie ma możliwości, aby doszło do jakiegokolwiek urazu w wyniku podnoszenia ręki w górę. Oczywiście skrajne przypadki zawsze mogą mieć miejsce, ale prawdopodobieństwo tego jest bliskie zera. Prawdopodobnie nie jesteś przyzwyczajony do tego rodzaju wysiłku i po prostu zmęczyłeś trochę mięśnie w okolicy barków. Unoszenie ramion angażuje właśnie te [...]
Dzięki tylko jeszcze niebardzo wiem jaki to ma być trening czy typowy na rzeżbe 12-15 powtórzen czy na mase 10-6 powtórzen bo chce ino stracić ten tłuszcz a mięśnie utzrymać wiadomo że obwody spadną z powodu spadku tłuszczu ale mięsnie chce utrzymać więc co wybrać.
Dokładnie, warto cwiczyc brzuch chocby po to, by wzmocnic miesnie proste, skosne mozna sobie IMO podarowac. Miesnie brzucha pracuja stabilizujaco przy przysiadach, martwych ciagach, znacznie pomagaja :D. No i pozniej przy rzezbie nie bedziesz sie musial martwic, ze zadnych miesni nie masz, bo bedziesz juz jakies mial wyrobione.
Totalne poświęcenie by WOJTAS/Dziennik Treningowy
