Podstawa to dieta! dzięki niej osiągniesz wiele więcej niż dzięki odżywką! I wcale to nie musi być coś trudnego. Po prostu jesz 6/7 posiłków na dzień co 2-3h. Posiłki bogate w białko i węglowodany(nie cukry proste). Twaróg, ogólnie mięso, jajka, nabiał !!! Odżywka to coś dla leniwych. Najlepsze jest to że po zakończeniu diety mięśnie siła i [...]
"samo podciąganie niezałatwi sprawy bo są tu zaangażowane głównie mięśnie najszersze" - a ja tam 'wyeliminowalem' swoje wystajace lopatki samym podciaganiem na drazku, podchwytem, sam nie wiem jak to mozliwe, wtedy jeszcze bylem maly i glupi i nie wiedzialem jak cwiczyc ale racja ze szybciej bedzie jesli bedzie wykonywac cwiczenia na [...]
myslisz ze w 3-4 miesiące bym był spasiony w Hu* . WIESZ ILE JA JEM I NIC NIE TYJE. A WIESZ DLACZEGO BO CODZIENNIE RANO 1000 BRZUSZKÓW I OKOŁO 4 KM BIEGAM . I WŁASNIE MIESNIE KLATKI I NÓG MAM OKEJ . I TERAZ WŁASNIE BIOTE SIE ZA TRICEPS I PROSZE O POMOC . NIE MUSI BYC TAK SZYBKO . MIESNIE KLATKI I NÓG CWICZE JUZ OD PONAD 4 LAT . MI NIE CHODZIŁO ZE [...]
1. MAm rozstepy na plecach ilekarz powiedzial ze to normalne i ze zaciezko cwicze co wy na to?? POROSTU MIESNIE / NO EW. TKANKA TLSUZCZOWA SZYBKO RZYBYLA I SKROA NIE ZDZYLA SIE NACIAGNĄC 2.Jakies ciwczenia na kapturki i gorna czesc klatki piersiowej?? SZRUGSY NA KAPTURY , GORAN KLATA - WYCSIAKNIE NA ŁAWCE SKOSNEJ W GÓRE (CZTYAJ ATLAS CWICZEN) [...]
Ja jestem właśnie w trakcie cyklu z uzyciem tego specyfiku. Nirosna potym mięśnie jak po kretce cy ginerze bo miesnie przyrastaja w postaci suchej a do tego odtłuszczonej formie. Widze natmiast dobre efekty w przyroście sił oraz regeneracji potreningowej. Zażywam hmb w płynie pije je rozpuszczone w wodzie lub soku do posiłku lub w niedługim czasie [...]
Siła częsciowo spadnie, bo mięśnie będą miały mniejsze zasoby fosfokreatyny, ale typ budowy jest również bardzo ważny. Jak zawsze najważniejsza jest dieta szczególnie u ektomorfików, przy spadku kalorii lecą mięsnie. Ale jak wyżej już było napisane trzymaj dietę a będzie ok
Niestety na utrate tluszczu tylko z brzucha bez zmniany ilosci tkanki tluszczowej w innych partiach ciala dostepne jest tylko odsysanie tluszczu :), ale a6w zrobilbym do konca - w 42 dniu sie okaze czy te miesnie sa cos warte:) 20 dzien to 3 serie po 14x wiec ledwo za polowa. Zrob sobie test: chwyc sie drazka, nogi unies do gory tak aby uda byly [...]
Witam, napisałeś, że ćwiczysz ABS(wnioskuje, że NIE ABSII !). Otóż można ćwiczyć tym planem codziennie, nie dłużej jednak niż 2 miesiące, ja osobiście ćwiczyłem co drugi dzień i z tego co pamiętam rezultat był jak najbardziej zadowalający. Co do tego niby 'kryzysu' powody moga być 2: po pierwsze jestes absolutnym beginnerem, nigdy nie ćwiczyłes [...]
sluchajcie, nie chce schudnac ani grama. mam 184cm, 94kg. (sporty walki i taniec towarzyski, latynoamerykanski) chce tylko poprawic brzuch. spalic co niepotrzebne i wbudowac miesnie w cenie tych gramow ktore zgubie. mam 94cm w pasie. chce zeby tak zostalo poniewaz i tak nogi w mniejsze spodnie juz sie nie zmieszcza. nie ma na nich tluszczu wiec [...]
chyba chodzi ci ze mozna spalić tłuszcz a nie miesnie no cwicząc brzuch tłuszcz zamienisz w miesnie przecież a co do cwiczenia codziennie to nie polecam wystarczy 2-3x na tydzień i bendzie dobrze jesli chcesz sie pozbyć tłuszczu to same cwiczenia nie pomoga potrzebne sa aeroby i jakaś dieta
mięśnie brzucha to mięśnie, jak każde inne - należy je zatem tak samo traktować, a nie wymyślać dla nich jakieś katorżnicze i nieskuteczne metody (vide: a6w, abs) - zatem, aby odpowiednio rozplanować trening tej partii należałoby najpierw podać cały swój plan treningowy - wówczas można się zastanawiać - co, kiedy i ile
"Jodełko przy DOBREJ diecie to można nawet robić klatę i inne partie mięśniowe 2x dziennie (oczywiście nie max ciężar bez przesady)." Trening 2 razy dziennie, tak zwany podwojnie dzielony to bardzo dobra metoda. Zapewne z nieznanyh ci powodów. Ciekawi mnie tylko jedno, czemu napisałeś "nawet robić klatę i inne partie mięśniowe 2x [...]
Właśnie się zorientowałam, że zapomniałam zadać pytania ;) Co powinnam zrobić, by na lato być bardziej, hm.. "fit"? %-) Nie wiem czy brać się za budowanie mięśni i jeść więcej, czy lepiej kontynuować to, co zaczęłam, czyli FBW + miska na ok. 1800 kcal. I co mogłabym robić w dni nietreningowe? Fit dla mnie znaczy oczywiście sylwetkę bardziej [...]
SŁUCHAJ CHODZI MI O TO ILE GRAM SODU I POTASU NALEZY SPOZYWAC ABY POZBYC SIE WODY SPOD SKÓRY I WYOBLIC MIĘSNIE ,ZEBY BYLY PELNE I TWARDE , JAK WIESZ SOD ODSYSA WODE SPOS SKÓRY DO KRWI,WIEC TO BZDURA CHYB AZE SOD ZATRZYMUJE WODE POD SKÓRA ,SOD WPROWADZA POTAS I WEGLOWODANY DO KOMORKI,BEZ SODU JESTESMY PLASCY,AL EZA DUZO TEZ ZLE BO WYLEWASIE POD [...]
Jesli FBW jest na tyle dośc intensywnym treningiem, to moze nawet wystarczy ok 15 minut, z odpowiednim tętnem by wykorzystac reszte energi, i siegnąc do zapasów tłusczu. Podczas trenigu siłowego, oczywiscie dośc intensywnego, który tez mozna w niejaki sposób potraktować jako interwały, energia czerpana jest z dostepnych weglowodanów. Gdy [...]
To jeszcze ja zadam pytanie. Ogolnie zaleca sie robic aeroby w dni, w ktorych nie cwiczy sie silowo, ale ja zastanawialem sie nad sensem takiego podzialu. Zalozmy, ze cwiczymy na silowni 3 razy w tygodniu (Pon, Sr, Pt). Wtedy, wg zalecen, aeroby powinno sie robic we Wt i Czw. ALE jezeli w poniedzialek wieczorem jestem na silowni i we wtorek rano [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Aha, i załóżmy, zrobię na masę, poćwiczę trochę i przykładowo urosną mi mięśnie, to czy też zrzucę brzuch wtedy? Najlepiej byłoby jakby mięśnie brzucha były widoczne.. Proszę o szybką odpowiedź i przepraszam za post pod postem.
podcaganie - kolega trzyma cie za kostki i pomaga. podciagasz sie bylejak ale opuszczasz bardzo wolno, drazek wyciagu gornego. co do palenia mnie tam nie pala miesnie a miesnie brzycha mam ladne , oddzielenie od skosnych czuć i nawet widac. apale tluszczi bedzie git- bez zadnego "palenia" a noog nie musisz docaigac do klaty
Myślę, że przede wszystkim warto mieć na uwadze dwie, istotne kwestie. W sytuacji, gdy stan zdrowia tego wymaga, to należy się leczyć. Jeżeli więc czułeś się na tyle źle, że nie byłeś w stanie normalnie funkcjonować, to jakie znacie w takiej sytuacji mają Twoje mięśnie? Leki tego typu zdecydowanie mają swoje konsekwencje, ale stosowanie [...]
Mięśnie potrzebują określoną ilość czasu na swoją regeneracje, a zarazem przyrost, dlatego też mając ciężki plan treningu warto robić ćwiczenia np. co 2 dni... Ponoć mięśnie najbardziej rosną podczas ich odpoczynku (oczywiście przyjmując, że się wykonuje jakieś ćwiczenia xD) Pozdrawiam !
