wydaje mi sie ze ustywniacz na nadgarstki nie wplynie znaczaco na wiezadla czy sciegna a da troche odpoczac stawom. Nie zmniejszy to obciążeń jakim będzie poddawana chrząstka stawowa a odpoczywać właśnie będą mięśnie/więzadła. Nie wiem jak trenujesz ale pewnego dnia zapomnisz usztywniaczy i wtedy rozleniwiony/osłabiony aparat więzadłowo-torebkowy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie masz tłuszczu powiadasz? Mięśnie brzucha masz jak każdy inny człowiek, a uwidocznienie ich jest możliwe po osiągnięciu niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. Więc rozwiązania są dwa w mojej opinii- jak baaardzo chcesz szybko te mięsnie brzucha uwidocznić to dieta typowo redukcyjna + trening (ale nie na brzuch tylko jakieś aeroby itp.) to wtedy [...]
powiem ci że wiem o co ci chodzi do tej pory czułem obydwa i mogę powiedzieć że każde z nich jest poprostu odpowiedzią na inne bodźce , a zwłaszcza jeśli chodzi o ciężar - a może nawet przedewszystkim kiedyś używałem mniejszych ciężarów i tak jak arnold przykazał , pompowałem i jeszcze raz pompowałem - efektem tego było niesamowite i doś długo [...]
Napięcie z tyłu w biodrach. Wydaje mi się, że mam zbyt słabe mięśnie "core", chociaż wg neurologa mam zbyt mocno pospinane mięśnie ( tylko ten problem jest już prawie rozwiązany )
Aktualny staż to 12 miesięcy, wcześniej miałem 3 miesiące przerwy. Waże 82kg. 180cm wzrostu. Aktualny trening: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową w góre)-4serie(12-10-8-8 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej(głową w dół)-4 serie(12-10-8-8 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-4 serie(12-10-8-8 powt.) [...]
A tak na marginesie to żeby zwiększyć siłę jak i masę (ale mówię tu tylko o sobie) to trenuję ze stałym ciężarem w taki sposób. Ustalam maksa na 10 powtórzeń w danym ćwiczeniu i robię nim 3 serie 1x10, 1x9, 1x9-8 np. robię przysiady i zakładam 130 na 10p po 4 tyg mięśnie są już przyzwyczajone do tego ciężaru z którym defakcto robię już [...]
osobiscie stosuje tylko przed aero po silowym, ale to na masie. na redukcji gdy jest minusowa podaz kalorii warto zabezpieczyc dodatkowo miesnie biorac bcaa przed silownia. gdyz nie dostarczamy tyle energii, by miesnie byly bezpieczne na treningu jezeli chodzi o stan katabolizmu. ale to tylko moja opinia, kazdy ma prawo do swojej teorii
Jak myślicie jak przećwiczę tym planem co najmniej 6 tygodni i wszystko będzie git to mit o jako takim przetrenowaniu zostanie choć trochę obalony? Trening A: Mięśnie czworogłowe i Klatka czas: 67/70/68/68/68 Mięśnie czworogłowe - Przysiady 8 serii po 12 powtórzeń Trening 1: 40kg Trening 2: 42kg Trening 3: 44kg Trening 4: 46kg Trening 5: 48kg - [...]
nie mają podobnej budowy- wskazuje już na to metodyka treningowa. mięśnie brzucha trenuje sie przecież -jeżeli z obciążeniami to małymi. a mięśnie pleców właściwie z najwiekszymi. dwa skrajne porównania- więc nie można nawet przyrównywać. Wlasnie maja podobna budowe jesli chodzi o procentowy udzial FT i ST. Roznica sa takie jesli chodzi o [...]
wracajac jeszcze do tego boing vert, rozumiem ze trening core jest istotny, tylko ze najlepiej te miesnie wzmacniaja sie wlasnie przy ciezkich siadach, martwym, pushh press, podrzutach itp wiec nie rozumiem: czemu unikac najlepszych cwiczen? NIe dosc ze wzmacniaja miesnie odpowiadajace za wyskok to wzmacniaja cale cialo, powoduja wiekszy wyrzut [...]
Dzięki za odpowiedzi. Badań na tasiemce itd. nie robiłem, zrobię. Ale robiłem sporo oczyszczań, dieta też jest praktycznie bez glutenu, cukru i innego syfu więc w bebechach powinno być wszystko ok. Jeśli chodzi o ciało to jestem zadowolony ze swojego wyglądu. Jestem względnie sprawny, umiem się podciągać, pompować, robić salta itd. Po prostu [...]
@Hadzbe Osobiście jadam 3g białka, ale jest to białko zwierzęce (ok. 80%) i roślinne, mam mega szybką przemianę materii, a do kibla mnie nie goni, także nie idzie to jak krew w piach. Wywalają mi też syfy, także bilans azotowy rośnie. @adrian Jest taki artykuł na potreningu, który przedstawia, jak się mają poszczególne rodzaje przysiadów do angażu [...]
Skoro tak polecacie treningi sołtysa to zaraz po tym cyklu robię jego rozpiskę (siła+dynamika). Liczę, że efekty będą zadowalające. ;) jumpan, odnoście Twojego pytania. Przysiad trójbojowy rozwija wyskok, ale nie tak jak ATG. Pełny przysiad angażuje poza czwórkami także w sporym stopniu mięśnie dwugłowe i pośladkowe. Robiąc ATG będziesz lepiej i [...]
Witam, szukałem po internecie ćwiczeń na pośladki, uda i brzuch i na podstawie tego ułożyłem taki miniplan na tę mieśnie, bo powiedzieliście, że przy jumpie one są najważniejsze. Czy wykonywanie tych ćwiczeń da mi jakies rezultaty w wyskoku ? Jeżeli jest jakiś błąd poprawcie mnie, to mój pierwszy taki trening :) Dodam, że te mieśnie mam bardzo [...]
stosowałem i jak dla mnie produkt bardzo dobry, produkt daje niesamowita sile, wytrzymalosc, i pompe (pompa tak duza ze myslalem ze rozerwie mi miesnie, dodam ze po ostrym treningu na silowni mialem trening kickboxingu a nastepnie 30 minut zero zmeczenia tylko polecam jakis srodek po treningu (postwork) miesnie pozniej poniewaz nastepnego dnia [...]
nie pisz glupot, ok?? Primo: Jak mozesz ksztaltowac stricte wytrzymalosc jesli masz wyraznie nakreslony PROGRES LINIOWY w czasie?? ilosc pow bedzie jedynie limitorem nadgorliwosci (czyt. rzucanie sie na wieksze ciezary bez adaptacji technicznej w pelni optymalnej do swojego ciala) poza tym nie caly czas sie utrzymuje 20pow, tylko poprzez PROGRESJE [...]
Na brzuch ciezko co powiedziec odnosnie a6w , lecialem tym systemem ale cudow po tym nie ma , miesnie dotaja ostro i na dluzsza mete nie oplaca sie wg mnie ABS 2 duzo duzo lepszy i pewnie inni tez zgodza sie z moja opinia na ten temat. Na brzuch mozesz dac tez jedno cwiczenie po 3 serie na kazda partie np. na skosne miesnie brzucha i na proste [...]
http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 6 styczeń DT Na taki trening czekałem jak dziś , mega pozytywne myślenie mega pompa na siłowni i mega podbudowanie jak podchodza do mnie ludzie i pytaja sie jak taka sylwetke zbudowałem i czy przez swieta diete trzymałem %-) zeszło wody a mieśnie tak sie napompowały ze było na prawde dobrze [...]
DT - VVIZARD
