Trening silowy mam przed praca o 6,30, a step o 16,15. Moze byc? Michail jeszcze jedno pytanie, w srode mam trening na klatke i barki (trening nrII na silowni) Wczoraj zmieniłam hantle na 2kg przy rozpietkach (do tej pory mialam 1,5kg). Ja z rozpietkami zawsze mialam problem - na butterflaju to ja do tej pory nie daje rady. Z duzym wysilkiem [...]
Właściwie to dla odmiany %-) Chciałem też trenować troche częściej niż raz w tyg, bo tutaj w Norwegii treningi i cardio to moja jedyna rozrywka :D Ostatni okres trenowałem na większej objętości teraz postanowiłem spróbować bardziej intensywnych treningów z super seriami o mniejszej objętości żeby podkręcić jeszcze troche metabolizm przed wejściem [...]
Taki apetyczny pre workout dzisiaj wleciał %-) Będzie moc na treningu :D 60g Płatki jaglane 2 banany 150g borówek 2 kostki gorzkiej czekolady bez cukru 1 porcja optimum whey chocolate Oczywiście przed posiłkiem pije jeszcze kawę z mlekiem kokosowym ;) /SFD/Images/2015/8/27/5ef6ae0d956a421ca5c5c4f6e12b4b3b.jpg EDIT. Już po treningu :-)) Był [...]
laura niestety rozmawiałem z ludźmi który studiują dietetyke i praktycznie wszędzie jest to samo.. nawet jeśli znajdzie się jakiś wykładowca który poszerza wiedze we własnym zakresie jest na czasie z najnowszymi badaniami itd, to i tak bedzie ograniczany przez kolegów po fachu jeśli będzie wykładał co innego niż narzucone, czyli piramida Iżż, [...]
Popuri - No niestety własnie od wielu osób słyszałem że na studiach trzeba się podporządkować pod sterte bzdur które będą Ci wpajać :D Ale chciał bym w przyszłości złożyć swój gabinet dlatego spróbuje uzyskać papier studiując zaocznie a w międzyczasie mam nadzieje pracowąc jako personalny ;) Co z tego wyjdzie zobaczymy ale nie zamierzam się [...]
Obyś miała racje ;) Tymczasem dziś znów fatalnie się czuje, do tego nie wiem czemu mam mega zakwasy na przywodzicielach i odwodzicielach po koszykówce. Widocznie mięsnie totalnie się odzwyczaiły od tego rodzaju wysiłku.... Miałem dziś zrobić nogi tak by troche pozmieniac rozklad treningów zaburzony ostatnio przez chorobe ale nie dam rady tak [...]
Wg. mnie to też jest troche indywidualna kwestia, myśle że warto to wypośrodkować pod siebie, używać jak największego ciężaru ale tak żeby dobrze kontrolować ruch dopinać mięśnie itd. ale tak żeby nie ryzykować żadnych niepotrzebnych kontuzji. Ja podejrzewam że jeszcze przez długi czas nie będe szalał z ciężarem chociażby w przysiadach ze względu [...]
Takim planem startuje od jutra :) Mam nadzieje że będzie wszystko ładnie wchodziło a mięśnie będą eksplodowały :D Co do cardio to w zależności od nastroju i czasu będą albo interwały albo stałe tętno ;) Zobaczymy w praniu, w każdym razie postaram się tego nie olewać ! Podobnie jak rolowanie i rozciąganie obowiązkowo po każdym treningu chociaż [...]
Trening jak zawsze fajny, aeroby nudne, ale zrobione. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5882c54b46e6471291bdb1ea0982c7c8.jpg Zaplanowana miska, niestety, nie dojedzona. Bom przyszła po treningu i zasnęłam, i wypadł mi ostatni posiłek. Przy tym wiosłowaniu sztangielkami w ogóle nie czuję by pracowały u mnie mięśnie najszersze grzbietu, chyba jednak zamienię [...]
wczoraj postanowilem po trenowac miesnie karku i powiem ze jestem zadowolony dzis troche odczuwalne zakwacy ale przy cwiczeniach izolowanych to noramlne mam zamiar wprowadzic w plan treningowy to cwiczenie ....sog jak wejdzie za nowe mozliwosci pozd
Miało być leniwie ale mnie rodzinka zirytowała więc: Trening rozgrzewka 5 min bieżnia. prostowanie nóg w siadzie 3x 12x30kg wspięcie na pełne stopy z siadu 3x12x30kg ściąganie drążka pionowo w siadzie 3x12x20kg unoszenie tułowia z opadu 3x12x5kg Rozpietki 3x12x12,5 kg ...nadal zero progresu i siły :-( a przy okazji ale jak się rozciąga [...]
W Poznaniu ścieżek jest całkiem sporo ale poucinane tak jak nożem i trzeba i tak jechać ulicami. Z tym rowerem to ja jestem bardzo schematyczna. Mam obok jezioro, 5,5 km więc 3x 5 kółek i powrót czyli ponad 30km. Tutaj jeżdżę typowo na czas. Kilka górek mam żeby się zmachać. Weekendowo powyżej 70 wpada. I tak w sumie cały sezon. Odkąd zamieniłam [...]
Kocie, ja jak się przerzuciłam na spdy to ze zdwojonym atakiem poczułam, że mam mięśnie dwugłowe ;-) A jak chwilowy szok minął, to te dwugłowe bardzo aktywnie wykorzystywałam na wszelkich podjazdach i w dziczy leśnej. A maraton? Na otwarcie sezonu są często jakieś lajtowe trasy + krótka trasa dla dzieci. Robi się z tego bardziej piknik rowerowy [...]
U mnie to bardziej złożone jest. Młody tnie wodę jak przecinak. Trafił na dobrego trenera + ja go ciągnę na rower+ jak się zmuszę to pociągnę go na bieganie i polecimy czymś małym w triathlonie. Tomik ma 9 lat więc w sam raz żeby go rozwijać...a nuż coś z tego wyjdzie :-) Natomiast na maratonach bywam często ale ten ścisk, walenie po łokciach, [...]
"Czułam mocno uda i o dziwo brzuch"8-) udalo sie sponiewierac. Kotku mam miejski rower taki do jazdy nawet w kiecce:-) Tez bylam zmarzluchem a teraz juz tak nie marzne. Mysle, ze to ilosc bialka w pozywieniu i dotlenienie miesni powoduje uczucie ciepelka. Miesnie rozcwiczone, porozciagane lepiej pracuje i moze tez to powoduje cieplo:-)
OK... tylko obwodowke jako taka roblem caly lipiec wiec nie wiem czy to sie z celem nieminie wracanie do tego teraz na jakis czas ( jezeli tak to na ile ? ). Druga kwesta dlaczego nie polecasz a6w ? ja robie i mi troche spala i miesnie wychodza jakby na wierzch... jezeli tak to moze polecisz/ polecicie jakies swietne cwiczenie na kaloryfer i zeby [...]
1. Nie da się stwierdzić jakie są efekty oraz czy stoisz z redukcją w miejscu,w sytuacji, gdy nie mierzysz obwodów ciała. Jeżeli wizualnie widać zmiany to super, ale aby zobaczyć więcej szczegółów trzeba mierzyć obwody ciała co jeden, dwa tygodnie rano na czczo. 2. Warto redukować nisko poziom tkanki tłuszczowej, po to, aby później budować [...]
Myślę, że rozsądniej będzie zrezygnować z siadów ze sztangą i martwych. Ja jak pociągnęłam w martwym rdl 50kg też miałam ból w plecach. I z nie mniejszym bólem zrezygnowałam na 7-8 tygodni z tych ćwiczeń. Dodałam wzmacniające na dolną część kręgosłupa. Zamiast przysiadów ze sztangą robiłam z kettlem albo hantlem w ręku - na pewno mniej [...]
TRENING CYKLICZNY DLA PAŃ-GRUPA D
