Tak bardzo chciałbym się mylić :) "Po dojściu do maksów 120kg trzeba po prostu zrobić deload i próbować dalej. Jasną sprawą jest że po paru takich akcjach wyczerpuje się formuła programu. Nie widzę w tym nic dziwnego." Rozważamy treningi kulturystyczne czy o czym teraz mowa? bo teraz piszesz o walczeniu o każdego maxa, ale przykro mi niestety [...]
Azalianna, naprawde ciężko porównać zdjęcia i powiedziedzieć, gdzie zaszły zmiany,ocenić postępy i skomentować. zwłaszcza, że pokazałaś tylko tył:-P ale ważne, żę to TY zauważasz zmiany. co prawda nie należę do osób, które będą Cię na siłę namawiały do zwiększenia kaloryczności, ale sama teraz widzę po sobie, że czasem lepiej przytyć (tak, nawet [...]
1) Niestety bez srodkow niedozwolonych nie da sie tracic tluszczu bez utraty na miesniu. Sa spalacze na bazie efki i innych tam dodatkow, ktore spalaja tluszcz oszczedzajac miesnie. Ale nie polecam w tym wieku. Sztuka polega na tym zeby w trakcie redukcji spalac jak najwiecej tluszczu przy najmniejszej stracie miesnia. Podczas masowania chcemy [...]
Witam! Dzisiejszy trening mnie nawet usatysfakcjonował. Prostowanie nóg zróbiłam na atlasie, bo normalnie nie daję rady.. Trochę to dziwne, siniaka na wierzchu nie widać a do nogi się dotknąć nie mogę.. Ale na atlasie naszczęscie "ochraniacze" są na innej wysokości.. Różnica pomiędzy atlasem a "maszyną" na której do tej pory wykonywałam to [...]
kolego gizzy nie mogę się z Tobą zgodzić w kwestii mojej techniki wykonywania przysiadów,no ale możesz mieć oczywiście swoje zdanie.Pozdrawiam. Wysu pozwoliłem sobie wkleić Twoje pytania i moje odpowiedzi tutaj do tematu,może ktoś przy okazji też skorzysta... mam takie dylematy;) moim celem jest sucha masa miesniowa, nie chce robic duzo kg w [...]
Witam na forum envy ! Aby uzyskac jędrne posladki oraz poprawic ogolny wyglad tej części ciała potrzebujemy połączonego trenigu wytrzymałościowego z siłowym. Nie wiem w jakiej jestes formie i jak oraz ile cwiczylas do tej pory ale 3 treningi aerobowe angazujace miesnie nog oraz posladkow w rózny sposób (np. 2 x rower 1 x jogging lub odwrotnie) [...]
A więc tak. Troszkę dzisiaj potrenowałem a właściwie to zapoznałem się z ćwiczeniami z mojej rozpiski Przysiady z hantlami - Wyciskanie hantli leżąc - podciąganie hantli w opadzie tułowia. Uginanie ramią stojąc - wyciskanie francuskie hantla oburącz siedząc - skłony leżąc na płasko bez hantli. Jak się wykonuje ćwiczenia oglądałem na pokazowych [...]
Witam, mój plan nieco się zmienił od poniedziałku, gdyż na poprzednim już trochę czasu ćwiczyłem. Zacząłem również cykl (tez od pon) jak wcześniej wspomniałem A odnośnie planu - aktualnego to wygląda następująco: pn- plecy+2 głowy uda wt - nogi śr- klatka+biceps pt - barki+ triceps Mięśnie przedramion oraz kapturów ćwiczę 3 razy tygodniowo. A z [...]
Widząc temat 'spalic miesnie na brzuchu' zastanawiałam się, po co ktoś chce spalić mięśnie na brzuchu Co do pytania, nie spalisz, mięśnie brzucha są dość odporne Na pewno wzmocnisz, ale też nie zbudujesz. . . Jaki jest Twój cel? Odkryć je, czy dopiero zbudować?
Niedziela: ćwiczenia rano i wieczorem. Przed treningiem 10 min rozciągania i rozgrzewki. trening na mięśnie nóg, pośladków i brzucha Nogi i pośladki: a) 3x 10 przysiady z nogami złączonymi na płaskich stopach b) 3x 10 przysiady na palcach c) 3x 10 przysiady na płaskich stopach w rozkroku Brzuch: a) 2x 20 klasyczne brzuszki b) 1x 20 unoszenie [...]
Fajnie jak byś napisał te zestawy jakie wykonujesz na ten brzuch. Ale zacząłbym od innej strony masz zestawy po 8 ćwiczeń tylko na brzuch te ćwiczenia? Jeśli tak to jakieś nieporozumienie bo mięśnie brzucha nie wymagają tak rozbudowanego treningu. To, że ważysz relatywnie mało przy swoim wzroście nie znaczy, że poziom tkanki tłuszczowej jest na [...]
Dokładnie, tutaj każdy ruch gdzie będziesz wykorzystywał mięśnie stabilizujące tułów będą między innymi uruchamiać Tłocznia brzuszna bo dzięki temu jesteśmy w stanie zablokować szczepione i uruchomić mięśnie głębokie Core. Oczywiście Jeżeli byłbyś dobrze wytrenowany, byś miał dobrze wyćwiczone mięśnie środka to tutaj dużo łatwiej by ci było [...]
trening z dupy wziety przy taki obciazeniu nie dziw ze miesnie nie rosna wiecej nie znaczy lepiej twoj organizm niema kiedy sie zzregenerowac zmniejsz ilosc serii na kazda z grup a klata przede wszystkim u mnie tez klata odstaje zaczela rosnac gdy zmniejszylem ilosc serii a podnioslem intensywnosc skracajac przerwy miedzy seriami na malych wagach [...]
Tak można gdybać do rana :-) A może to martwica %-) Kiedyś czytałem o takiej chorobie, że jak się przetrenujesz ćwiczeniami to nagle organizm głupieje i zaczyna niszczyć mięśnie w jakiś tam sposób, aż do śmierci przez uduszenie bo masz niewydolne mięśnie oddechowe... Może u Ciebie zaczął się proces /-)_ Zmieniony przez - Mlekołak w dniu 2012-12-06 [...]
A to nie jest tak, że lepiej spiąć mięśnie niż ich nie spinać? Wydawało mi się, że zwarte, spięte ciało powinno być bardziej odporne na ewentualne kontuzje. Może problemem u Ciebie nie jest samo spinanie, a brak rozluźnienia po treningu? Rozciągasz się trochę? Sprawdź czy na pewno przy MC spinasz mięśnie czworoboczne, może źle to sformułowałem, [...]
Lecz ogólnie wydaje mi się że ja nie spaliłem tych mięśni brzucha wbrew wszystkiemu bo np wystarczy spojrzeć na te zdjęcie: Ogólnie przy napięciu skóry na brzuchu te mięśnie jako tako wychodzą, one mi po prostu nie chcą wyjść do końca. Bo sama waga nie jest teżdo końca wyznacznikiem że spaliłem mięśnie, np tutaj gość payano który waży 52 kg i też [...]
Ja zaproponowałbym żebyś spróbował ciężkiego treningu,i następnego dnia zobacz "gdzie najbardziej bolą cię mięśnie", ja na początku moich treningów próbowałem przeróżnych kombinacji i doszedłem do wniosku że jak mięśnie bolą to znaczy że wykonały odpowiednio ciężką pracę i dokładnie je izolujesz... próbuj różnorodności,po czterech [...]
Trener stwierdził że mięśnie brzucha nie muszą być duże tylko powinny być widoczne .Ze większe mięśnie są potrzebne np ciężarowcom. Mozę i można wyrobić mięśnie 2 treningami w tyg. ale ile 3ba kasy wje>>> na odżywki
Czlowieku co to za trening! I tak wygladal twoj trening przez 8 m-cy?!!!! Najpierw piszesz: nie cwicze plecow... a chwile po tym: plecy: wioslowanie sztangielkami 3 serie x8 unoszenie sztangi wzdlóż tulowia 3 serie x8 wioslowanie sztanga 3 serie x 8 podciaganie sie na drazku 3 serie x5 Gubisz sie w zeznaniach Zle laczone partie w treningach, zle [...]
wspięcia ze sztanga poza tym że atakują łydki mają dodatkowe zadanie mianowicie pobudzić mięśnie stabilizujące kręgosłup , przez to że wykonujesz wspięcia na wolnym ciężarze mięśnie stabilizujące cały czas pracują abyś nie stracił równowagi
mellow/Dziennik treningowy/ masa i siła,
