MIĘŚNIE

Dla mnie kiepski pomysł z tym planem . Osobiście poleciłbym Ci metodę PUSH/PULL. Jest to system treningowy, który wykorzystuje 2 rodzaje ruchów. Podczas treningu PUSH wykonujemy wszystkie ćwiczenia, które polegają na ruchach odpychania, a więc trening głównie mięśni piersiowych, naramiennych, tricepsów i czworogłowych ud. W treningu PULL z kolei [...]

1 - Rozgrzewka 2 - Odpowiedni dobór ciężaru - Przysiad i martwy Ciąg to ćwiczenia w których bardzo łatwo o kontuzje obok wyciskania za karku sztangi na Barki. Odpowiedni ciężar tutaj gra znaczącą role. 3 - Ćwicz mięśnie grzbietu, ćwiczenie unoszenia tłowia z opadu tzw. "Dzień Dobry" bez obciążenia wzmocni mięśnie grzbietu. 4 - Przy [...]

eeee... jak to po treningu sztuk walki mięśnie się nie regenerują? Jasne, można rozwijać mięśnie tylko treningiem sztuk walki (przy odpowiednim odżywianiu) ale jeśli masz problem z rozwojem mięśni rąk, to musisz dołączyć typowe ćwiczenia kulturystyczne na te partie

masz spłycona lordoze lędźwiowa więc jeżeli chodzi o mięśnie brzucha to chodziło o mięśnie głębokie, brzuszki itp odpadaja, co do reszty pleców ograniczyłbym martwy ciąg i tyle możesz na plecy wykonywać co ci sie żywnie podoba(oczywiście w granicach rozsądku), co do nóg nie widze praktycznie żadnych przeciwwskazań :)

zapomnialem dodac ze na silowni nie cwiczylem od momentu gdy zaczely mnie bolec plecy , bo lekarz zabronil a teraz mowia ze mam wzmocnic miesnie , myslisz ze treningi na silowni nie zaszkodza mi jeszcze bardziej? bol odczuwam praktycznie codzienie moze gdy faktycznie wzmocnie miesnie to bol ustanie .

postanowiłem zmienić troche plan, tzn chodzi mi o 6-pack ponieważ mam większe mięśnie górne brzucha niż dolne i chce tą dysproporcje zlikwidować robiąc: teraz robię 2 razy w tyg 4serie po 25brzuszków a teraz zamiast brzuszków w A2:klatka, barki, tricepsy (lekko) będę robił Podciaganie nóg do klatki w zwisie 4serie maXy ponieważ jest to dość [...]

Widocznie słabe mięsnie i moze kiepska technika... Mnie nie interesuje to kto jakimi cięzarami śmiga...

Piesek wyrąbany, kuzyn ma takiego samego, same miesnie, praktycznie identyczny, daj jeszcze jakies foty psa:D ale podpi to masz zryty to z tym zyciem dla swoich miesni chyba ze to ironia

Rasper sie czepiasz k**** vice a sam jak***** wygladasz zazdroscisz mu poprostu 100000x bym wolal wygladac jak vice niz ty.Kupa masz nie miesnie a wypowiadasz sie jakbys byl jakims dietetykiem z 50 w lapie ; )

Czesc, Cwicz brzuch maks. 3x w tygodniu i daj mu wycisk tak zeby bolaly Cie miesnie na drugi dzien przy probie powtorzenia jakiegos cwiczenia. Przykladowe cwiczenia: 1. Wznosy nog w lezeniu na plecach do kata prostego - lydki rownolegle do podlogi - nog nie opuszczasz na podloge tylko zatrzymujesz tuz nad podloga tak aby miesnie byly caly czas [...]

Wierzysz w to? Taki efekt może trwać może około miesiąca, potem trzeba stosować się do normalnych reguł treningowych i żywieniowych by był oczekiwany efekt. Po za tym często po prostu może się tylko wydawać, że spala się tłuszcz i buduje mięsień, bo w skutek szoku (treningowe) mięśnie wypełniają się glikogenem i wodą przez, co wyglądają okazalej i [...]

Dzisiejsza micha. Dopiero rozkręcamy się z Kornelią, nie ćwiczę też tyle i tak jak jest to zaplanowane - dopiero rozgrzewam mięśnie wg planu: 3 serie każdego ćwiczenia 1. Przysiady 20x 2. Przysiady wykroczne z hantlami po 7kg - 10x na każdą nogę. 3. Wiosłowanie hantlami w opadzie (7kg na rękę) - 12x 4. MC (wiem, że śmieszne) z hantlami -łącznie [...]

Przy MC jest pewien problem i liczę na pomoc - mianowicie nie mam siły utrzymać sztangi na pełne 8-10 powtórzeń przy ciężarze 90/100kg. Możliwe, że to pokłosie podciągania a potem wiosłowania i zmęczenia rąk. Plecy i nogi nie są problemem, mogę robić powtórzenia, ale sztanga chce mi wypaść. to wina słabych dłoni / przedramion. Po ćwiczeniach [...]

na poczatek żadne odzywki nie są ci potrzebne,a nawet nie powinieneś ich używać by nie torowac sobie drogi na przyszłość.także do 6 miesięcy bez odzywek/supli a jedynie dobra dieta ci wystarczy..oczywiście potem dieta to też podstawa a nie odzywki(uzupełnienie diety a nie zastępnik) btw tłuszcz się w mieśnie nie zamienia(możesz spalić tłuszcz i [...]

czy ten plan bylby lepszy od tego ?? Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze [...]

Trenuje 5 x dziennie gdyz czas w miare mi na to pozwala,a po za tym bez silowni i cwiczen to ciezko mi bez nich ''zyc'' Glownie trenuje pod wzgledem silowym z duzymi ciezarami .Wiem ze oze to za duzo w tygodniu ,ale przerwy zle wplywaja namnie pod wzgledem sily.Co innego masy..Jesli chodzi o barki to nie mam z nimi problemu sa dosc dobrze [...]

zazwyczaj jest tak ze jesli masz problem z wyciśniećiem i odrywasz pośladki to cięzar jest za duzy !! gdyby tam było 235 lub 230 napewno poszlo by bez prodlemu i bez "odrywania" ! Tutaj musze sięz tobą zgodzić ze sątakie osoby co po opuszczeniu na klatkę i zatrzymaniu na mostku sztangi spinaja wszystkie możliwe mieśnie ciezar jak z [...]

Dawno tu nie byłem i tak czasem wejde jak czegoś szukam i akurat rzeczytalem ten temat i rozsmieszylo mnie to jak mozna przerobic tluszcz na miesnie. hehehe tluszcz mozna tylko spalic a nie przerobic na miesnie!!

massmarols };-) Będzie dobrze! Może mięśnie nabrały wody? Cierpliwości Kochaniutka! Jak wzrosło to i spadnie - Szefowe coś na pewno zaradzą, tymczasem głowa do góry! Ja z takich ziółek zrzucających wodę polecam pokrzywę (działa również rewelacyjnie na włosy i paznokcie) lub hibiskusa.

15 powtórzeń na jedną nogę czyli w sumie 30 w serii Ło Matko Świnto, jakbyś zrobiła 30 serii to chyba ambulansem wróciłabyś do domu. Aż się zdękłam :-D. Takie fajne uczucie, kiedy Ty ćwiczysz jak na babochłopa przystało, a inne dziewczyny boją się, że od 5kg sztangielek urosną im TAAAKIE mięśnie i zaglądają na Ciebie jak na wariatkę :-) @@-)