MIĘŚNIE

shrimp2 zastanawiam się kiedy dorzucisz konkret ciężar w przysiadzie :-) Kiedy zaczynałam przygodę na sfd, zaczynałam z ciężarem jak Twój, wydawało mi się, że to już jest coś, że ciężko to będzie przeskoczyć ;-) a potem nagle okazało się, że daję radę więcej...i więcej....mięśnie gęstniały, jakość skóry poprawiła się.... Ty masz jakieś [...]

we wznoscach skróc odpoczynek do 30sek Bo ja to tak troszkę sobie zmieniłam, żeby mi szło szybciej, tylko tabelkę piszę po staremu http://gfxlovers.com/smilies/imgs/love/love039.gif Robię siady i jak jest rzymska wolna (a rano na ogół jest) to od razu lecę na wznosy i dopiero odpoczywam, albo i nie, bo na wznosach w sumie inne mięśnie pracują, to [...]

filonka dziękuję 8-) Nikt ale to zupełnie nikt nie ma stóp równolegle, a większość trzyma większy kąt ode mnie 8-) No i na ciul mi gość w głowie miesza? :/ Chciałabym tak kiedyś siadać jak JŁ, normalnie wychodzi mu to jakby robił z palcem w nosie, ot tak po prostu. azzi nie no właśnie dobrze, w pełnym przysiadzie lepiej/mocniej czujesz mięśnie [...]

obliques fenomenalny opis, aż sobie wkleiłam do notatek, żeby mi nie zginął :-D I ciągnęłam dzisiaj ramiona jak kukiełka %-) I zamykałam i otwierałam książki przy rozpiętkach, jak kazała Marta :-D Cholera nie pamiętam w czyim dzienniczku jest ten opis rozpiętek, bo bym go sobie też skopiowała. Kojarzy ktoś? kaszmirka guacamole mocno czosnkowe z [...]

ja tu bym na tym rysunku jeszcze zakolorowala miesnie twarzy %-) bo zdaje mi sie ze one tez niezle pracuja przy cwiczeniu z takim "koleczkiem" %-)

dobra praca niemozliwa jest zamiana tuszczu w miesnie i odwrtonie tluszcz gromadzi sie sam i miesnie tez

akurat porówanie zamiany tluszczu w miesnie do zlota i zlomu jest nie do konca trafna gdyz odkryto juz metode pozyskiwania zlota z nie szlachetnych metali reszta oczywiscie ok szybkie sciagniecie na ziemie wszystkich, ktorzy chcaprzebudowywac tluszcz w miesnie z pomoca hmb

Hm no jeśli robiłeś już wprowadzenie to ok. Ilość serii się raczej zgadza, chodzi o przeładowanie planu różnymi niepotrzebnymi ćwiczeniami. Przykładowo na plecy masz różne typy wiosłowania, a nie masz nic co bezpośrednio oddziałuje na prostowniki grzbietu, typu martwy ciąg, co przy treningu na masę powinno być podstawą. Na nogi same przysiady, [...]

Spoko, spoko, redukcję już skończyliśmy. Teraz idziemy w drugą stronę :) Redukcję kończysz jak przekonasz swój organizm, że skończyły się lata chude, a nie w drodze ustaleń z dietetykiem :-) Masę zaczynasz jak organizm uzna, że: a) obecnie nie brakuje mu niczego (zwłaszcza związki energetyczne) b) w najbliższej przyszłości nie grozi mu kryzys [...]

Ostatnio też odczuwam przedramiona przy ściąganiu drążków maszyny. Dzieje się to w ostatnich seriach przy dużym obciążeniu pozwalającym na 6-8p bez zapasu. Bicepsów nie czuję gdyż skupiam się na pracy łokci w płaszczyźnie tułowia. Przy podciąganiu włączają się dodatkowo inne mięśnie i dochodzą dodatkowe przyruchy ciała a przy ściąganiu drążka [...]

ta ostatnia seria na v-barze to latasz jak szalony, nie spinasz łopat tylko ciągniesz tułowiem. za duży ciężar;-) że też miałeś chęci do takiego katowania pleców;-) nie lubie gadac na temat techniki ,bo tyle zdan na ten temat ilu znawcow ,ale mowia ze to cwiczenia złozone buduja mase ,wiec jezeli on oszukuje podrywajac ciezar ,angazuje miesnie [...]

01 – 05 – 18 WTOREK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg Razowiec + jajecznica + kawa https://iv.pl/images/75047684636369411418.jpg Razowiec + gołąbki Ziemniaki + kurczak + sałata https://iv.pl/images/45317517881322845937.jpg Razowiec + kurczak http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbit rek + artykulacja [...]

Ale to nie był kibel, to było coś pomiędzy ćwierć a półprzysiadem z dodatkiem samby. Tylko że tak..z punktu widzenia jakiejś tam techniki, bezpieczeństwa w ujęciu długofalowym, to dużo do poprawy...ale z punktu widzenia kulturystyki, gdzie potężne mięśnie buduje się robiąc jakieś podrygiwania w ćwierć zakresie (bez urazy, ale taka prawda), to ma [...]

Najlepsza poza - pięknie klatka się prezentuje https://iv.pl/images/93425633153695797116.jpg poza tym to mięśnie brzucha mi się podobają. Nie napinałeś mięśni ud :-( - dlaczego? Plecy ze szczegółami i fajnymi barkami lecz niestety ten minicut pozbawił mięśnie wielkości. Na drugi raz jedz więcej węgli.

Czy powinienem wyciskać z nad klaty pod lekkim kontem do barków czy prosto z nad barków? opisz dokladniej o co Ci chodzi ps. atlasy powinny sluzyc tylko jako przyrzady pomocnicze, cwicz wolnymi ciezarami (sztanga, sztangielki) i na wyciągach na maszynach izolujesz poszczeglne partie miesniowe od siebie, co utrudnia zdobycie masy przy masowaniu [...]

Mięśnie klatki piersiowej -Przenoszenie sztangielki w leżeniu głową w dół na ławeczce. Mięśnie grzbietu -Przyciąganie jednorącz sztangielki w opadzie tułowia. Mięśnie trójgłowe ramienia -Francuskie wyprosty sztangielką siedząc Mięśnie dwugłowe ramienia -Zginanie przedramion obciążonych sztangielkami siedząc. Reszta bez sztangielka. jakby co pisz [...]

Swietny artykul duzo mi pomogl na pewno bede stosowac ten trening. Ja jestem poczatkujaca jednak silownia wogole mnie nie meczy ( chyba predyspozycje organizmu) aeroby za to wykanczaja. Czy gdybym cwiczyla 3 razy w tygodniu na silowni to co powinnam wrzucic w 3 dzien? ( jakie cwiczenia). I czy nie warto dodac do Twojego programu czegos na [...]

Odpowiedź: pompki w niewielkim stopniu wspomogą mięśnie, potrzebne do podciągania na drążku. Nie ułatwią tego ćwiczenia w znaczący sposób. Siły nie wyrabia się poprzez ćwiczenia z własną masą ciała a już na pewno nie wyrabia się jej, podczas robienia pompek. Siłę najlepiej wyrabia się podczas treningów z wolnymi ciężarami z zachowaniem [...]

Trening ogólnorozwojowy z prawdziwego zdarzenia to to nie bedzie pozostanmy na liczbie powtórzen które ci napisałem . ZAłożenia są takie że w tym miesiący bedziesz ćwiczył na nie za dużych ciezarach by przyzwyczaić miesnie. na małe grupy miesniowe (bic,tric ) rób 6 ,max8 serii .......klata,plecy,barki w tym miesiacu to 8-9 potem jak juz sie [...]

Pompki w podporze tyłem dałem 15 powtórzeń dlatego, że jak robiłem po 10powt i mniej to zakładałem na uda 26kg obciążenia. Trochę dużo. Pompki ładnie szły, ale nogi strasznie bolały. Podciąganie na drążku to chodzi mi o coś takiego: (W) —5——--5-——-5— [...]