SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

MIĘŚNIE

  • DT kamilia budujemy mięsko

    Post
    Ladies SFD

    Wczoraj niestety wypadł mi drugi pod rząd dzie bez treningu, dzisiaj nadrobiona. Wpis z treningu: 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 15x5 15x6 13x6 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 15x3 15x3 10x4 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 15x3 15x3 12x4 4.wiosłowanie hantelką w oparciu 15x6 15x6 12x6 5.wznosy z opadu (dolna czesc [...]

    Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 6467 Data: 2015-05-20 22:10:24 Liczba szacunów: 0
  • DT kamilia budujemy mięsko

    Post
    Ladies SFD

    Kolano troszeczkę odpoczęło więc zrobiłam wczoraj trening z małymi modyfikacjami. Zorientowałam się też że ciągnę już ten trening siódmy tydzień więc dociągnę do końca tygodnia i zmieniam na trening w warunkach domowych w/g Agak . Trochę wczoraj zwiększyłam obciążenie więc wyglądało to dokładnie tak: 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 12x6 [...]

    Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 6467 Data: 2015-05-26 10:41:55 Liczba szacunów: 0
  • Roczny cykl treningowy dla sprintera Publikacja zawiera projekt rocznego cyklu treningowego dla sprintera na dystansie 100, 200, 400m. Lekkoatletyka jest sportem obejmującym bardzo formy ruchu o zróżnicowanych wymogach technicznych, sprawnościowych i energetycznych w poszczególnych blokach i konkurencjach. Ze względu na bloki możemy wyróżnić: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2801 Data: 2012-08-27 10:06:34 Liczba szacunów: 0
  • Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7

    Post
    Trening dla początkujących

    Do siebie pracują: Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu: piersiowy większy Mięśnie pomocnicze: piersiowy mniejszy, zębaty przedni, przedni akton naramiennego, trójgłowy ramienia Stabilizatory: dwugłowy ramienia Młotkowo: Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu: piersiowy większy Mięśnie pomocnicze: piersiowy mniejszy, zębaty przedni, [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-25 21:02:19 Liczba szacunów: 0
  • trening na mase do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Mięśnie klatki piersiowej Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc -4 serie 12-10-8-6 powtórzeń Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej -4 serie 12-10-8-6 powtórzeń Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 10-12 powtórzeń Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) Francuskie wyciskanie sztangi leżąc - 4 serie 12-10-8-8 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3098 Data: 2003-07-31 11:22:30 Liczba szacunów: 0
  • BzykuDG z tym FBW nie jest zupełnie tak jak piszesz,tzn.takim treningiem powinny kierować pewne zasady ale jest bardzo wiele kombinacji z których można korzystać z powodzeniem. Przede wszystkim powinieneś się kierować swoimi priorytetami przy układaniu FBW, dlatego np.opcjonalnie wybrałem w pierwszej kolejności ćwiczenie na mięśnie klatki [...]

    Odpowiedzi: 2710 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-18 13:33:27 Liczba szacunów: 0
  • Witam wszystkich w Nowym 2012 roku!! Z tego miejsca chciałbym życzyć wszystkim Szczęśliwego Nowego Roku, sukcesów w tym co robicie,braku kontuzji,zdrowia i wszelkiej pomyślności!! Przepraszam,że dopiero teraz odpisuję ale miałem świąteczno-noworoczny urlop, teraz w pełni wypoczęty i zmotywowany do ciężkiej pracy zarówno na treningach jak i tutaj [...]

    Odpowiedzi: 2710 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-02 21:11:09 Liczba szacunów: 0
  • SirLeon zacząłbym 50/50 jeśli chodzi o węgle i białko, powiedzmy ok.250gr. wegli i 250gr.białka , do tego 1gr. tłuszczy na kilogram więc ok.90gr. powinno dać to Tobie niecałe 3000kcal. Igor nie przejmowałbym się tym zbytnio, sam odwiedzam kibelek minimum dwa razy dziennie,moim zdaniem metabolizm bardzo dobrze pracuje więc na pewno nie jest to [...]

    Odpowiedzi: 2710 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-30 23:27:20 Liczba szacunów: 0
  • Poczatki

    Post
    Trening w domu

    Mit dziesiąty: "RÓB SETKI I TYSIĄCE BRZUSZKÓW, CODZIENNIE - ABY MIEĆ "KALORYFER", SIXPACK, SZEŚCIOPACK - a PO POLSKU - ABY PODKREŚLIĆ SWOJE MIĘŚNIE BRZUCHA!". „Aerobiczna 6 WEIDERA to najlepszy trening na brzuch” 1. Niestety, wbrew men's health i innej równie profesjonalnej prasie wygląd twojego brzucha w największej mierze zależy od ... DIETY [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1961 Data: 2012-04-05 18:51:22 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase-Ocencie go i poprawcie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Mięśnie Klatki piersiowej : (3s x 8p duzym ciezarem) Mięśnie ramion(biceps) : (3s x 8-10p duzym ciezarem) Mięsnie grzbietu : (3s x 9-12p) Mieśnie naramienne(triceps) : (3s x 8-10p) -pompki w podporze tyłem (3s na maxa) Sobota Mięsnie brzucha : (3s x ja bym radzil tez na maxa bo 25 powtorzen to zamalo jak dla mnie ale oczywiscie nie wiem ile [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1586 Data: 2006-09-10 10:26:46 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase-Ocencie go i poprawcie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Mięśnie Klatki piersiowej : (4s x 8-10) -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -skos w gore -rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej Mięśnie ramion(biceps) : (4s x 6-10) -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem( uchwyt na szerokość barek, angażując obie głowy) -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1586 Data: 2006-09-10 10:33:44 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase-Ocencie go i poprawcie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wtorek : Mięśnie Klatki piersiowej : (4s x 12-16p) -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4s x 12p -rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej -3s x 12p daj jako ostatnie cwiczenie -przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej -wyrzuc a jako drugie cwiczenie wrzuc wyciskanie sztangielek w skosie lub poziomie 3s x 12p [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1586 Data: 2006-09-10 11:16:03 Liczba szacunów: 0
  • Okej, trudno bedzie, bo nie znam poszczegolnych nazw na cwiczenia :D Ale jak juz swspomnialam bieżnia potem silowe Nogi (staram sie narazie robic z obciazeniem 15kg): wewnetrzne miesnie 3sx 20 powtorzen zewnetrzne miesnie nog 3sx20 powtorzen pupa :D 3x20 powtorzen miesien czworoglowy uda 3sx20 powtorzen rece: sciaganie gryfu za glowe 3x20 [...]

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 4051 Data: 2011-09-22 12:08:20 Liczba szacunów: 0
  • Trening na siłe jak to zrobić ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    A więc tak : I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 5-6 s. (10,8,6,4,3,2) 2) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 5-6 s. (10,8,6,4,3,2) Mięśnie dwugłowe ramion I) Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3 s.(6,6,4) II) Uginanie ramion na modlitewnikuze sztangą 3s.(6,6,4) Mięśnie brzucha 1) [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 4577 Data: 2002-07-10 14:15:56 Liczba szacunów: 0
  • Trening na siłe jak to zrobić ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    więc tak : I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 5-6 s. (10,8,6,4,3,2)TUTAJ SERIE TAK 12,10,8,6,4,3-2 2) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 5-6 s. (10,8,6,4,3,2)TO SAMO Mięśnie dwugłowe ramion I) Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3 s.(6,6,4) +1-2 SERIE PO 12-10 POWT II) Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 4577 Data: 2002-07-10 14:26:00 Liczba szacunów: 0
  • Jak zwykle chwila czasu tuż przed spaniem:-) Ostatnio zrobiłam pyszną sałatkę z ciecierzycy, tuńczyka, fety, cebuli i pomidora polanej sosem z oliwy z oliwek wraz z sokiem z limonki, chili, solą i pieprzem. Na weekend zrobię nową sałatkę jarzynową (dawno nie jadłam) i pierwszy raz zrobię sama majonez:-P Czas na konkrety, udało mi się poćwiczyć [...]

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-16 23:40:35 Liczba szacunów: 0
  • Jeśli chodzi o ciężar w goblecie i sumo, to akurat zaczynałam oba ćwiczenia i chciałam sprawdzić jaki ciężar mam zastosować w goblecie, a jaki w sumo. Na str. 32 na treningu z 19 maja widać już, że w sumo daję radę zrobić większą ilość powtórzeń z większym ciężarem niż w goblecie. Co do zestawów, to ułożyłam sobie 3, gdyż jest tyle ciekawych [...]

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-22 21:47:42 Liczba szacunów: 0
  • Akurat w tym roku buduję nowe mięśnie! Mam jeszcze trochę czasu do weryfikacji 12 kwietnia ale muszę wyrobić się ok. 5 kwietnia aby poddać się ocenie prezesa klubu . Mój poziom umięśnienia to na pierwszych zawodach w 2007 roku to było 70 kg wagi na weryfikacji. Teraz ważę 76,5 kg. Obecna waga nic nie mówi o nowych mięśniach. O tym się przekonamy [...]

    Odpowiedzi: 104 Ilość wyświetleń: 13059 Data: 2019-03-17 17:14:14 Liczba szacunów: 0
  • Wrzucam miske z wczoraj, dzisiejsza bedzie wieczorem bo jeszcze jej nie ogarnalam do konca. Trening wczoraj aeroby 40 min, robie 2 razy w tygodniu Trening silowy zobilam dzisiaj, robie 3 razy w tygodniu. Sam trening zajmuje mi ok. 50 min a po nim robie 15-20 min interwalow. Ciezko mi sie wbic w ten 30s. przerwy miedzy cwiczeniami bo w tym czasie [...]

    Odpowiedzi: 70 Ilość wyświetleń: 5314 Data: 2012-12-15 16:23:04 Liczba szacunów: 0
  • rduktor35 - Przygoda z redukcją

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam Wtorkowo :-) Podsumowanie wczorajszego dnia: Dieta: 5:30 śniadanie - płatki, migdały, siemię lniane, słonecznik, żurawina + jogurt naturalny. 9:00 przekąska - banan (wiem trzeba dać jeszcze białko - zakupię odżywkę białkową) 11:00 drugie śniadanie - ryż z warzywami + tuńczyk 14:30 przekąska - kubeczek twarogu wiejskiego oraz grapefruit 17:00 [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2587 Data: 2012-10-23 09:22:46 Liczba szacunów: 0