MIĘŚNIE

PONIEDZIAŁEK 07.10.2013 DZIEN 77 TYDZIEN 11 TRENING NR 32 1. push press 5 x 8-10 60sek 14,5/17/20/25x9/27,5x5 14,5/17/20/22,5/25 troszkę więcej siły niż ostatnio 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 22,5/25/27,5x10 20/22,5/25 ciężar nadal niezbyt wysoki, ale technika o wiele lepsza 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy cc/cc/cc [...]

Panie, leć pan z tym tematem. Do lipca ma być six pack :-D Trzeba najpierw mieć mięśnie brzucha %-) Masz masz tylko schowane. Ja je zrobiłem 2 lata temu na VLCD, więc nie ma opcji byś nie miał %-)

Zwłaszcza, że z cc angażujemy również mięśnie posturalne a te przy wzmacnianiu pozycji kręgosłupa są dość istotne.

****** DZIEŃ 35 ****** Poniedziałek - treningowy Wstałem o 11:30 gdyż nie poszedłem do szkoły, bo raz późno poszedłem spać (około 00:30) do tego słabo się czułem z tym choróbskiem z którym walcze. Najgorzej martwi mnie to, że mam tą infekcje ale nie mam cholera gorączki! Zawsze jak miałem takie coś i miałem gorączke troszke ponad 38 to [...]

To ja Ci doradzę jedno - ustal sobie priorytet. Chcesz się najpierw pozbyć kg - idź w stronę siłowni 3x w tygodniu, a dwa dni biegaj. Od samego biegania nie schudniesz, zetniesz ww do 100g i nie będziesz miała co później kombinować z dieta. Zbilansuj dobrze dietę, rozwiń mięsnie, zrzuć trochę trochę, a jeśli nadal będziesz chciała startować w [...]

trener chyba się zapomniał i objętość dla gościa z conajmniej 6-7letnim stażem rozpisał. mneij więcej: 1. wycisk prosta/skos/rozpiętki po 3 serie wyciskanie wąskim chwytem/francuz po 3 serie 2. drążek/wiosłowanie/MC po 3 serie (mc 4-5serii - więcej rozgrzewki) uginanie ze sztangą/młotki po 3 serie 3. wyciskanie/unoszenie w bok/unoszenie w opadzie [...]

Dzięki za szybką pomoc :) Wpierw jeszcze jedno wyjaśnienie, skerx słusznie stwierdził ze kreatyna może nie dać takich efektów ze względu na wysiłek długotrwały. W trialu trening może mieć charakter naturalny i urbanistyczna. W naturalu łączy się wiele przeszkód w jedną rundę, z grubsza liczy się technika i wytrwałość a nie maks. moc (choć tez nie [...]

Jako, że trzeba jakoś w końcu usystematyzować ten dziennik i uporać się z moimi wymówkami dotyczącymi braku treningu na brzuch wprowadzę sobie odliczanie, ale teraz będę go pilnować - jak nie będę to proszę na mnie nakrzyczeć %-) Dzień 1 / 30 Trening: mięśnie brzucha od Izy - dzień 1 tydzień 1 Miska: [...]

Rasper - celowo to robie bo chce przyzwyczaić mięsnie do pracy Noo chyba zaczne ten FBW w następnym tygodniu bo dałem plan do ocenu do specjalistów ale narazie puchy - nikt nie odpisuje ( Plan w dziale "Trening w domowych warunkach" ).. Zaczne zaczne FBW, TY sie nie martw Pozdrooo

AGRAFKA - MOTYLEK - DEPANDOR DO ĆWICZEŃ UD I RAMION JEST DOSKONAŁYM PRZYRZĄDEM DO ĆWICZEŃ RĄK I NóG. POZWALA WYTRENOWAĆ UDA I RAMIONA, KSZTAŁTUJĄC MIĘŚNIE I MAKSYMALNIE JE WZMACNIAJĄC. WYKONANA Z WYSOKIEJ JAKOŚCI STALOWEGO PROFILU, POKRYTEGO ELASTYCZNYM MATERIAŁEM - MIĘKKĄ GĄBKĄ. JAKOŚC MATERIAŁóW Z KTóRYCH ZOSTAŁ WYKONANY ZAPEWNIA JEGO [...]

panowie, spokojnie z ta jego dieta, moze jak sie dobrze utucze to bedzie to 45 w ramieniu- np jak panie z miesnego, moze go zle zrozumielismy a jemu nie chodzilo o miesnie };-) niektorzy ludzie z nadwaga maja wieksze lapy i nogi niz profesjonalisci, takze wszystko jest mozliwe :))

A miałaś pozytywne efekty? Spaliłaś tkankę tłuszczową odsłaniając mięśnie? Bo nie zależy mi na tym, by spalić fet wraz z ciężko wypracowanymi mięśniami i siłą. Nie chcę znów zamieniać się w chudego nastolatka jakim byłem...

Odchodzi się od robienia rozgrzewki statycznej na początku - chcesz rozgrzać mięśnie i je uelastycznić a nie ostudzić - statyczna na koniec tylko. A już np. Poliquin odradza robienia statycznego rozciągania w okolicy treningu, nalezy z tym poczekać do wieczorka i rozciągac sie przed snem. Ale to już sprawa dyskusyjna Antos, gdzie tu jest napisane [...]

03.10.2013 DT Trening 8 / Tydz. 3: Tydzień 3,4 – ćwiczenia A i B łączysz w serie łączone nie robiąc przerwy między jednym a drugim. Dopiero 60sek przerwy po wykonaniu pary. (Wszędzie 3 serie po 10-12 powtórzeń) Brzuch podobnie 3 serie w obwodzie max Dzień 2. 1a.przysiad - brak 12kg 16kg 1b wypad - 2x5 2x7kg/2x7kg/2x8kg 2a przysiad plie ze [...]

Ryż biały to nie węgle proste. Chemicznie to skrobia, a więc 'wungiel' złożony. Po prostu wolniej uwalnia energię niż np kasza gryczana, ryż brązowy. "Jedzenie ryżu, a ogromy wyrzut insuliny to moim zdaniem mit... Nie jesteś w stanie zjeść takiej ilości by spowodować wyrzut insuliny, który przyniósłby jakieś efekty dla twoich mięśni. " - po częsci [...]

jak czujesz się okej, to możesz śmiało iść bez węgli, by palić mięśnie trzeba trochę bardziej się postarać ;-)

Jak mięśnie nie są używane tym bardziej tracisz je :) nie od razu ale stopniowo i na pewno nie z powodu nie trenowania przez niedługi czas. A słodycze nie dostarczają nic wartościowego dla mięśni , a raczej szybciej powodują odkładanie tkanki tłuszczowej niż dodawania energii. Wiadomo jak zjesz parę to nic Ci się nie stanie, ale jakbyś miał nimi [...]

jakie są ilości glikogenu u człowieka ćwiczącego (przedzial)? Człowiek dysponuje dwoma zbiornikami tego związku: wątrobowym i mięśniowym. ->Ten pierwszy stanowi źródło glukozy, zabezpieczającej pracę układu nerwowego oraz wykorzystywanej przez krwinki czerwone (glikogen odpowiedzialny głównie za utrzymanie właściwego poziomu glukozy we krwi). [...]

Witam na słodziku Stevia w składzie znalazłem " środek oddzielający l-leucyna" a jak wiadomo l-leucyna zabezpiecza mięśnie przed rozpadem itp jeden z aminokwasów bcaa, eaa i jak rozumieć to. że niby co w Stevi jest środek co niszczy aminokwas czy jak czy jakoś oddziela l-leucyne od białka i się lepiej wchłania .

a gdzie te mięśnie? :-> Bo nie widzę? Za to widzę zagłodzoną chudą dziewczynę o niezłych mozliwościach pracy nad sylwetką