Witam! Otóż chciałbym zacząć "pompować", ale nie wiem jak dobrać sobie ilość powtórek i serii.. Otóż pompki jakie chciałbym robić to: -klasyczne, -dłonie wąsko, -dłonie szeroko, -nogi w górze, -na podwyższeniu, Chciałbym, aby mięśnie były w miarę dobrze wyrzeźbione i wytrzymałe (twarde). Proszę o pomoc w treningu.
Mam slaby uchwyt (zawsze wczesniej wysiada niz cwiczone miesnie - szczegolnie grzbiet i biceps) Mam sciskacze, ale chybasa za slabe (moge je trzymac ok 1,5min) Co mi poradzicie? ********************** Pozdrawiam anar " Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "
Mam 16 lat waze 85kg przy 180cm wzrostu a więc mam nadwage i dość duzo fatu:/Mam ułozoną diete redukcyjną.Proszę o jakieś zestawy ćwiczeń rzeby troche podbudować mięśnie i pewność siebie zebym niewyglądał sflaczale.Do dyspozycji mam gryf krótki 4x2kg ekspander i hantel 6kg za odp dzięki
Witam mam pytanie do wszystkich co moga mi w jakikolwiek sposob pomoc mam 24 lata mam 183 wzrostu waze 123 kg i chce schudnac i jednoczesnie miec mięsnie co musze zrobic w tym kierunku zeby to osiagnąć prosze o odpowiedź
mam takie pytanko, chce zakupić rowerek treningowy i zmniejszyć objętość ud między innymi i boje sie że zamiast zmniejszenia moge uzyskać odwrotny efekt... czy moje obawy sa słuszne?? nie chce żeby moje mięśnie sie zwiększyły tylko żeby zmalały, czy bez obaw mogę zakupić ten sprzęt??
Mój syn lat 16 ćwiczy b.dużo.Jest młodym wysportowanym chłopakiem ale ma fałd skóry na brzuchu przykrywający mięśnie.I tu moje pytanie co może on zrobić aby skóra stała się jędrna i ładnie napięta.Jest to dla niego ogromny problem.Wspomnę ,że trenuje on zapasy. Dziękuję Katarzyna
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 16 lat i trenując klatke wyciskam na plasko, zrobie 3-4 serie i przy kilku powtorzeniach w kolejnej serii nie daje rady (po prostu opuszczam sztange i nie moge z nia nic zrobic - blokada). Jeszcze chcę wspomniec ze moja lewa strona klatki jest wieksza od prawej. Zauwazylem tez ze gorzej rozwiniete mam wewnetrzne miesnie klaty. Pomocy :)
Mam do was dzisiaj wielka prozbe a wiec mam hankiel 5 kg i bym prosil o ulozenie treningu w domu tym hanklem( teraz nim cwicze od rana barki a po poludniu biceps triceps papajaale wydaje mi sie ze powinno sie troche inaczej cwiczyc gdyz kiedys ktos powiedzla ze w taki sposob cwiczen mozna wypalic miesnie) A tak o mnie to mam 15 lat 182 cm 32 cm w [...]
Mam problem, nierównomiernie rozwijają mi się mięsnie grzbietu, naramienne,bicepsy i tricepsy. Wydaje mi się iż jest to uwarunkowane moją wadą postawy (typ. lordoza) i niesymetrycznie rozstawionymi łopatkami. jakie ćiczenia powinienem stosować aby wielkość a zarazem siła były porównywalnie takie same z prawej jak i z lewej strony
Otóż od stycznia tego roku udało mi sie przymasowac około 11kg, lecz myślę że są ta raczej w większości suche mięsnie aczkolwiek chciałbym w czerwcu do lipca zrzucic zbędny bodyfat, wiec wjeżdżam na redukcje IF otóż czy waszym zdaniem kretka + białko + aminokwasy są dobre na taka 1 miesieczna redukcje czy polecacie cos innego? :)
Witam ćwicze już 5 miesięcy no i stacki kreatynowe i gainerki .Są duże efekty siłowe a mięśnie się wogóle nie powiększyły .Co zrobić żeby coś było widać ?
Witam Prosze o POmoc .A wiec pokoleji zaczyn am dopiero i chcialem wuryobic miesnie rzezbe i sile chcialem brac odzywki ale radzono mi ze ot nie potrzebne i zebyc zaczal diete a dokladnie(wiec udaj sie do dzialu odzywianie uloz diete z pomoca obecnych tam doradcow z dodatnim bilansem kalorycznym tzw na mase) MAM 18LAT 190CM I 92KG .
Co lepiej zjeść przed treningiem: posiłek na słodko typu płatki + owoc + odżywka + orzechy czy na wytrawnie mięso (indyk/kurczak/wołowina) + ryż/ziemniaki + warzywa + jakieś tłuszcze typu masło klarowane, olej? Jaki posiłek będzie lepszy przed treningiem, a który będzie lepszy po treningu? Jest jakaś różnica który lepiej wpłynie na sylwetkę, na [...]
Witam, chciałam zapytać jakie ćwiczenia są najlepsze dla dziewczyny na brzuch? Chodzi mi o to żeby wyrzeźbić sobie delikatnie mięśnie, tak żeby było widać ten pasek po środku brzucha. I jeszcze jakie ćwiczenia są najlepsze na ujędrnienie ud? Czekam na pomoc :*
wiecie dlaczego stojac przed lustrem wydaje mi sie ze klata i biceps i inne miesnie sa wieksze niz np na wykonanym w tej samej chwili fotce sylwetki pozdro
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , mam mały problem . Moja prawa strona jest bardziej umięśniona od lewej.Szczególnie chodzi o plecy . Wydaje mi się że to jest też przyczyna krzywego kręgosłup. Widać że po lewej stronie bark i ramię jest mniejsze od prawej strony.Chciałbym wyrównać obie strony a w szczególności mięśnie grzbietowe bo po nich też widać różnicę . Z góry dzięki
Witam. Od dluzszego czasu borykam sie z pewnym dziwnym problemem. Otoz czasem mam tak ze patrzac na siebie widze ze wygladam dobrze miesnie napompowane a np nastepnego dnia czuje sie mniejszy koszulka nie jest tak opieta jak np dzien przed i tu nie chodzi o pompe potreningowa . Jest to mozliwe czy po prostu jest juz to obsesja?
Kiedy wiadomo że trening był skuteczny? Ja po każdym treningu widzę że moje mięśnie są napompowane, to znaczy dużo większe niż na początku treningu. Mogę mieć wtedy satysfakcję z udanego treningu? Czasami natomiast miewam zakwasy. Czy one są oznaką efektywnego treningu czy przetrenowania?
Prosze o ulozenie jakiego prostego planu trenigowego. Chdozi mi tylko o poloczenia poszczegolnych partii tak zeby efektywnie cwiczyc. Szukam na forum ale jakos nie moege znalewc nic odpowienidego. Chodzi mi o taki trening (na mase) zeby cwiczyc rozne miesnie 2x w tygnodniu (przez 5-6 dni). Nie wiem tylko jak wszystko polaczyc.
caly czas czytam ze na poczatku przygody z silownia stop suplementom, na sucho. Spoko ale w czym rzecz?.chodzi o to ze trza sie rozcwiczyc, miesnie musza sie przyzwyczaic do nowego wysilku, spoko.Czy poprostu po jakims czasie trenowania na sucho kreta bedzie bardziej efektywna z gory dziekuje za rozwianie watpliwosci i dawke wiedzy