Nie powinno się ćwiczyć codziennie można nadwyrężyć mięśnie możesz ćwiczyć 3 razy lub 4 razy w tygodniu a jeżeli jesteś uzależniony jak ja od ćwiczeń to w środę i sobotę sobie biegaj ;) tylko w niedziele odpoczywaj
/SFD/2024/3/29/4cc8f35eb2644acbb64fee1eb0a0e83f.jpg Tak na prawdę wszystko się da zrobić jeśli się wszystko odpowiednio zaplanuje bo nie ma problemu z trenowaniem codziennie. Kwestia jest ustalenia pewnych podstawowych rzeczy, na przykład czy trenowanie codziennie jest nam potrzebne i przyspieszy realizację określonych założeń. Jaki mamy cel w tak [...]
/SFD/2022/8/18/067144d26d454fada51d744ab5086d5b.jpg Mikrouszkodzenia mięśniowe towarzyszą nam niejednokrotnie oznaczają wymagający trening, ale nie muszą nam towarzyszyć za każdym razem. Trening jest bodźcem treningowym, ale jeśli procesy naprawcze w naszym ciele działają bez zarzuty nie musimy mieć obolałości mięśniowej kolejnego dnia po [...]
witaj. Plan treningowy typu Push Pull Legs to podzial treningowy, ktory zakalda bazowanie na funkcjach ruchowych naszych miesni, oznacza to, ze poszczegolne dni treningowe podzielone sa zgodnie z ruchami wypychającymi, jak i przyciągającymi, a nogi traktowane sa osobnym planem. trening PUSH to zazwyczaj cwiczenia ukierunkowane na miesnie [...]
Tak, jak najbardziej. Trening siłowy możliwy jest właściwie w każdym wieku. Istotne jest jednak to by plan treningowy był rozsądnie ułożony. Nie ma też przeciwwskazań do trenowania siłowo przez młode, nastoletnie osoby. Często słyszy się o tym, że trening w młodym wieku może hamować wzrost, jednak nie ma na to żadnych naukowych dowodów. Kości [...]
Jak wyżej ,Pozatym Podejdź do mięśni brzucha, jak do każdej innej partii. Trenuj intensywnie jednego dnia, a później daj im 48 godzin odpoczynku.Nie skupiaj się na tradycyjnych brzuszkach. W zamian za to sięgnij po inne ćwiczenia, które znacznie bardziej angażują mięśnie brzucha. To już opisał Tomq.Zmieniaj ćwiczenia co jakiś czas, zmieniaj [...]
Ja od zawsze polecam stałą suplementację kreatyną, niezależnie od tego czy jesteśmy w okresie budowania masy mięśniowej czy podczas redukcji wagi. Stosowanie kreatyny niesie ze sobą tyle korzyści dla formy, zdrowia i wyglądu sylwetki, że po prostu szkoda jej nie stosować. Warto pamiętać, że działanie kreatyny wzmacnia beta-alanina, którą także [...]
Witaj. Regeneracja miesni w okresie miedzy treningami, uzalezniona jest od wielu czynnikow. Przede wszystkim wazne jest, aby trening ktory wykonujesz byl dostosowany do Twoich potrzeb i nie byl na wyrost. Dobra adaptacja mięśniowa pozowli Ci czerpac korzysci z wykonywanego treningu silowego, jak i bedziesz czul, ze gdy przyjdzie dzien kolejnej [...]
aby nie spożywać jej bezpośrednio przed lub po treningu silowym, sa pewne przeslanki, ze przeciwutleniajace dzialanie witaminy moze ograniczac korzysci, jakie plyna z treningu silowego. trening-> uszkodzenie włókien mięśniowych - > stan zapalny-> regeneracja i odbudowa taki mechanizm wplywa na to, ze jestesmy w stanie budowac mięśnie. witamina C [...]
Ja zawsze szamałem kreatynę standardowo 5g czyli porcja dziennie i było naprawdę spoko. Warto zaznaczyć że trzeba się odpowiednio nawadniać 3-4l wody dziennie. Co można dodać? Wspomnianą tutaj przez Panią beta-alanine jak najbardziej. Jeśli chcesz jednak kompleks tych substancji do dodania i zastrzyk energii do treningu to na przykład standardowy [...]
Aby wykształcić mięśnie brzucha nie trzeba wcale kilkunastu wymyślnych ćwiczeń, wykonywanych przez wiele minut dziennie. Na początek wykonaj ledwie 3-4 ćwiczenia podstawowe, każde po kilkanaście powtórzeń. Najważniejsza jest praca brzucha – czyli technika. Zakres ruchu wcale nie musi być duży, by efektywnie pracować nad mięśniami stabilizującymi. [...]
/SFD/2021/6/24/2b3c5ec0e65a4b1f8d87ce107940c192.jpg Nie da się jednoznacznie określić ile regenerują się poszczególne grupy mięśniowe. Można wysnuć ogólną tezę, że im grupa mięśniowa jest większa i bardziej skomplikowana tym dłużej będzie się regenerować, ale nie zawsze i nie u każdego ta zależność występuje. Najczęściej dłużej się regenerują [...]
Witaj. Oczywiście że jeżeli za rzucimy sobie na sztangę dość sporo kilogramów i będzie ona wymuszała żeby nasze ciało nie to po walczyło z ciężarem to praktycznie przy rumuńskim martwym ciągu będzie również pracował cały grzbiet. Przede wszystkim przyjęcie stabilnej pozycji z ustabilizowany mi łopatkami już będzie tym elementem który będzie [...]
Niestety nie można odpowiedzieć na Twoje pytanie jednoznacznie. Jest to w dużej mierze uwarunkowane od danego organizmu. Każdy z nas jest inny i dodatni bilans energetyczny będzie na niego inaczej wpływał. Przede wszystkim to, czy możemy wejść na dodatni bilans energetyczny i budować dobrej jakości mięśnie, uzależnione jest od poziomu tkanki [...]
Słusznie zauważyłaś, białko jest niezbędne podczas odchudzania, a jego wyższy udział w diecie sprzyja redukcji tkanki tłuszczowej, przyspiesza tempo przemiany materii. Dzięki dostarczeniu odpowiedniej ilości białka w ciągu dnia, Twoje ciało staje się jędrne, a Twoje mięśnie szybciej się regenerują. Osobiście poleciłabym izolat białka [...]
Jeśli chodzi o suplementy, to oczywiste jest, że tutaj numerem 1 musi być spalacz tłuszczu, który zredukuje poziom tkanki tłuszczowej, a tym samym bardziej odsłoni mięśnie. Warto też zastosować suplement, który poprawi gospodarkę cukrową. Mowa tutaj o berberynie, która jest niezwykle skuteczna. Osobiście także ją stosuje i jest bardzo zadowolona. [...]
/SFD/2021/6/28/53470d68570d4b4fb9c10e2bb4158a9c.jpg Początek treningów nie jest łatwy. Mamy całą masę rzeczy do ogarnięcia dieta, posiłki, markoskładniki, plan treningowy, ćwiczenia itd. Jest tego sporo do ogarnięcia. Jednak standardowo zacząć należy od ogarnięcia sposobu odżywiania. To jest podstawa w dbaniu o sylwetkę i element, który nie tylko [...]
/SFD/2021/6/10/4261f55043944b63950d5c70dc39532a.jpg Z ilością ćwiczeń na barki to jest tak, że jak na każdą inną partię mięśniową, zależy to od naszego zaawansowania. Bo inaczej będzie wyglądać kwestia u osoby początkującej wykonującej trening fbw 3 razy w tygodniu gdzie najczęściej w ramach treningu wykonujemy 3 serie jednego ćwiczenia na barki, [...]
Witaj o ile trening nóg nie bedzie tutaj narazony na gorsze wyniki i z powodzeniem mozesz wykonac go z pelnym zaangażowaniem, tak trening barków będzie tutaj musial uwzględniać jedna ważną rzecz, otóż barki (miesnie naramienne) napracowaly sie na pewno wraz z klatka piersiową, dlatego, jeżeli chcesz je jutro trenowac, skupilbym sie glownie na ich [...]
Czy opłaca mi się cwiczyć brzuch mimo tego, ze mam trochę nadwagi? Jest temat od pojedynczych pytań na górze strony. Brzuch ma być silny i pełnić swoją funkcję więc warto go trenować rozsądnie, jak zredukujesz nadmiar tkanki tłuszczowej to mięśnie brzucha wówczas się odsłonią.
