Powiem tak, trochę to dziwne uczucie, bo od dawna nie czułem, że tak fajnie wyćwiczyłem mięśnie :). Także na razie chętnie popróbuję tyle ile się da. Chciałbym podnieść te główne boje o 10-15 kg, raczej nie więcej, a czy przy redukcji się uda to jestem ciekaw :).
Powiem tak, trochę to dziwne uczucie, bo od dawna nie czułem, że tak fajnie wyćwiczyłem mięśnie :). Także na razie chętnie popróbuję tyle ile się da. Chciałbym podnieść te główne boje o 10-15 kg, raczej nie więcej, a czy przy redukcji się uda to jestem ciekaw :). Jeśli kcal nie będzie za mało to w przypadku początkujących jest to możliwe.
Czasem robię też pomiar paskiem krawieckim. Oraz u dietetyka pomiar impedancji. Co ciekawe zawsze mi wychodzi, że kości ważą u mnie 4 kg :D, a wielu osobom wychodzi, że 3, więc poniekąd z założenia powinienem być mniej łamliwy :). Co do pomiarów ostatni mam na dzień 15.07.2018 Klatka: 109 Talia: 100 Pas: 109 Udo: 74 Biceps (przy spięciu): 43 [...]
Wiesz jak masz stałą opiekę dietetyka to on powinien Ci wprowadzać zmiany na bieżąco. Mogą być mięśnie może woda, a może po prostu redukcja stanęła w miejscu i trzeba kolejnych korekt.
miska chyba nienajgorzej. dzis troche z weglami przeholowalam. zazwyczaj mam za malo, dzis poprawilam az za bardzo. czy ktos moglby mi ocenic moje miski z grubsza, prosze? zaraz ide tez zrobic swoje 5 km. mam nadzieje, ze moje bolace piszczele mi nie zakloca tych planow. sprobuje je dzis troche rozciagnac przed bieganiem. wyczytalam ze trzeba [...]
miska z dzisiaj, treningu nie ma, zabraklo czasu na pilates. ale za to bylam w pracy 3h i mialam fizjoterapie, i noga boli wiec sie nawet nie porywalam. fajnie, bo fizjo powiedzial, ze budujemy miesnie zeby odciazyc kosci przy bieganiu i zebym mogla wrocic do biegania. jak popracujemy nad miesniami, to na jakies zajecia grupowe mam chodzic ... ? [...]
Witam ponownie ! 12.06.2014 - barki, triceps, brzuch 1. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 60kg x 12 60kg x 12 70kg x 10 70kg x 10 60kg x 12 2. Wymachy hantlami bokiem 10kg x 12 12kg x 10 15kg x 8 18kg x 6 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do mostka/obojczyków, szeroki chwyt 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 4. Wyciskanie sztangi bardzo [...]
Czy ma znaczenie swiatlo dzienne a zarowkowe. Gdyz gdy przy lustrze wlacze swiatlo i pada na miesnie dziwnie wygladaja a bez swiatla mam podobna sylwetke do twojej. Jak bedzie z swiatlem dziennym?
Witaam ponownie ! 05.02.2015 - plecak, łydki 1. Ściąganie drążka do karku 5s x 10p + dropsety 2. Wiosłowanie sztangą w podchwycie 4s x 10-12p + dropset na końcu 3a. Maszyna typu hammer na plecy 4s x 12p 3b. Wiosłowanie siedząc 4s x 12p 4a. Przyciąganie uchwytów do klatki piersiowej (środek pleców) 3s x 10-12p 4b. Ściąganie linek w opadzie tułowia [...]
Dzien 79 - wreszcie powrót ;) W koncu moglem zrobic porzadny trening, miesnie wypoczete, dosyc fajna pompa i uczucie pelni sil. Jedynie zabraklo mi asekuracji, oraz przedtreningowka cos mnie przyprawila o delikatny bol brzucha ( to juz nie jest pierwszy raz ) Po treningu silowym pojechalem pomoc w pracy wiec 4h mnie nie bylo, teraz siedze i [...]
MISKA B120/ W170/ T60 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dc5ae874890543629b21e5e24707243c.png Novothyral 100 Ćwiczenia z piłką, około 30 minut. Przysiady z piłką, brzuszki na piłce, wznosy bioder i turlanie piłki, podnoszenie piłki nogami, turlanie piłki pod siebie. Ciężko mi było utrzymać równowagę na piłce. Słabe mięśnie brzucha, największą trudność [...]
Tzn. ja w US nie bylem nigdy, ale sie przymierzam, choc predzej chyba Australia. Stan kojarze, miast juz nie. O Australii to nic mi nie wiadomo, a jesli chodzi o USA to jak tutaj chcesz przyleciez i bez papierow to szkoda czasu, lepiej do Anglii leciec. Jeli ktos to czyta to prosze o odpowiedz chce dolozyc cardio w dni nie treningowe, czy do dobry [...]
Witajcie, Jestem nowy na tym forum. Przyciągnęła mnie tutaj chęć lepszej kondycji i sylwetki ponieważ samo bieganie mnie już nie rajcuje. Postanowiłem poszukać jakiejś siłowni na internecie lecz nic ciekawego nie znalazłem. Mianowicie poszukuje siłowni na której mógłbym rozwijać mięśnie klatki piersiowej, brzucha, pleców oraz rąk. Siłownia musi [...]
miewalem podobne problemy z erekcja jak i iloscia spermy, zanim nie nauczylem sie zejscia z towaru jak i prwaidlowego odbloku. jednak u mnie nie trawlo to dluzej niz 3 miesiace po cyklu. kolega ktory prosi o pomoc nie podal swego wieku a dla mnie to ma istotne zanaczenie nie wiemy czy ma lat 22 czy np 32 a to juz czyni roznioce. czy tu nie ma [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tluszcz leci z calego ciala i na to jest dieta jak i na przybranie miesnie (z ujemnym badz dodatnim bilansem) mozesz cwiczyc bez diety i miec efekty w rok albo z dieta w 90% (a to cos podjesz od swieta itd) i miec te same efekty w 6miechow to juz twoj wybor :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki chłopaki, łapcie SOG'a :-D No więc staram się stosować dietę już od póltóra tygodnia, mam jeszcze problemy z kontrolowaniem WW, reszta w odpowiednich dla mnie ilościach. Makroskładniki dla mnie (170cm,67kg,19lat): 1900kcal: 130g białka - 520kcal 120g ww - 480kcal 100g tłuszczu - 900kcal Diety rozpisywał nie będę, staram się liczyć na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja na Twoim miejscu bym masował, nie ma czego zrzucać. Podbijaj stopniowo kalorie, btw daj 2-2.2g/1-1.2g/reszta węgle i patrz jak będzie szło. Aeroby możesz dać 2-3x w tygodniu w dnt po 20 minut i to starczy, siłowo brzuch możesz robić 1-2x w tygodniu, nie ma różnicy, lecz gdy będziesz masował nie licz na widoczne mięśnie. Dołóż kilkanaście kg [...]
26 Stycznia 2008, Clen day 1 Dieta : 12:00 trzy placki owsiane z keczupem 15:00 kasza gryczana,pieczarki z cebulka smażone na oliwie z oliwek 17:00 trzy gotowane jajka 20:00 dwa serki wiejskie Suple : Plussssz wit c 2x Clenbuterol Trening : o 10:00 1h sali, trochę w kosza i siatkę pograłem od razu po tym 2km truchtu robiłem to na czczo dlatego [...]
Trening FBW 5x5 - ocena i pytani
