Trening FBW 5x5 - ocena i pytani

Powiem tak, może to głupio brzmi i jakbym był leniwy (szukając środka, który pozwoli mi osiągnąć coś robiąc nic), ale jednak chciałbym jakby się okazało, że to jest to. BO nie mam już pomysłu czego szukać jeśli chodzi o kłopoty fizyczne i psychiczne.

Trochę mnie irytuje taka sytuacja jak ten i ubiegły miesiąc, jem tak samo (w sensie tak jak mam w diecie), nie najadam się ani nie przejadam. Zamieniłem częsty chleb na owsiankę (np co drugi dzień) z jogurtem naturalnym, jabłkiem i cynamonem. Dodałem shake białkowy w pracy (żeby głodu nie czuć). Przestałem pić colę, która mnie uzależnia, dodałem witaminy i zamieniłem jabłczan (skończył się) na mono. I co? I mam 2 kg więcej xD, trochę mnie to deprecjonuje :).

To wcale nie musi oznaczać, że dzieje się źle masa mięśniowa może rosnąć w górę przez to jej waga większa. Jakie pomiary robisz na co dzień tylko waga?

Czasem robię też pomiar paskiem krawieckim. Oraz u dietetyka pomiar impedancji. Co ciekawe zawsze mi wychodzi, że kości ważą u mnie 4 kg :D, a wielu osobom wychodzi, że 3, więc poniekąd z założenia powinienem być mniej łamliwy :).

Co do pomiarów ostatni mam na dzień 15.07.2018

Klatka: 109
Talia: 100
Pas: 109
Udo: 74
Biceps (przy spięciu): 43
Łydka: 46

Tylko czy mogły by to być mięśnie jeśli tak na dobrą sprawę siłownia jest przeze mnie odwiedzana regularnie od prawie 2 lat?

W ogóle po głowie mi chodzi czy by w ramach dodania tego cardio dwa razy w tygodniu nie dodać przed cardio spalacza? Mam w domu jeszcze trochę Animal Cuts (przynajmniej z 20-30 saszetek).


Zmieniony przez - Koszrek w dniu 2018-10-05 11:20:25

Wiesz jak masz stałą opiekę dietetyka to on powinien Ci wprowadzać zmiany na bieżąco. Mogą być mięśnie może woda, a może po prostu redukcja stanęła w miejscu i trzeba kolejnych korekt.

Za poradą spróbuję na razie ten prostszy plan (A-B).

A)

1. Przysiad tył 5x5
2. Podciąganie 5x5
3. Wyciskanie poziome wąsko / wyciskanie poziome "szeroko" 5x5
4. Wznosy ramion w bok z hantlami 16-12-10
5. Uginanie rąk z hantlami siedząc na ławeczce (kąt 45-75*) 12-8-16
6. Wyciskanie francuskie jedną ręką 12-10-8
7. Allachy 3x12


B)

1. Martwy ciąg 5x5
2. Przysiad przód 5x5
3. Wyciskanie skos górny / wyciskanie hantle 5x5
4. OHP 5x5
5. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12-8-16
6. Pompki tyłem (lub dipy na maszynie "do podciągania") 12-10-8
7. Plank 2 x max

Zrobiłbym go tak, ale trochę się boję czy martwy nie zakłóci (czy będą korzyści) frontów i ohp, oraz czy brak wiosłowania nie jest czymś złym ?

Nie widze przeciwwskazań zeby dac cos na grzbiet w zestawie B.

To coś byś zmienił albo ogólnie dodał?

Daj jakies sciaganie na wyciągu. Dol plecow odpocznie a pobudzisz najszersze.

A tak to lepszy będzie ten plan od planu początkowego A-B-C ?

2 zestawy Ci wystarcza na początek.