MIĘŚNIE

wydaje mi sie ze mozna pompi wyciskaniem zastapic, gdyz dzialaja te same miesnie, tyle ze sztangielki masz lzejsze niz ciezar ciala to wiecej powtorzen troche.

Witam mam pytanie. Stosuję się do tego planu już dobre 2 tygodnie (wczesniej stosowałem swój plan 5 razy trudniejszy przez miesiąc ale podobno ździerał on moje mięśnie) i wszystko dobrze tylko, że chciałbym też poszerzyć barki. Czytalem na tym forum, że na rozrost barków dobre są podciągnięcia na drążku z szerokim jak najdalszym uchwytem drążka [...]

Witam! Mam kolejne pytanie a mianowicie gdzie byście wsadzili ćwiczenie z "ściskaczem" takie coś co się ściska dwie rączki jest to na mięśnie przedramion i po ile powtórzeń. Proszę o szybką odpowiedź. Dzięki z góry :) przypuszczam, że przy uginaniu przedramion z baniakami (w moim przypadku z sztangielkami) ale nie jestem pewien I od [...]

To nie jest ćwiczenie na przedramiona, ale na mięśnie dłoni (zginacz kciuka) Co do tego na jaki mięśnień działa to pewnien nie jestem Możesz używać tego ściskacza żeby zwiększyć siłę dłoni, ale nie jako ćwiczenie śiłowe w treningu, raczej taką ciekawostkę-dopełnienie

Mam problem wczoraj zacząłem ćwiczyć i już po treningu (zgodnie z instrukcją) zaczęły mnie boleć mięśnie. A rano wszystko, najbardziej nogi przy zginaniu. Czy jutro mogę ćwiczyć czy opocząć tydzień. Robiłem łatwiejsze wersje ćwiczeń i 2 obwody i najmniej powtórzeń w każdym ćwiczeniu. Mam 13 lat i ważę 48kg. Jestem słaby w porównaniu do [...]

ćwicze juz ten trening przez jakies 6 tygodni zaczynam juz cwiczyc 5 obwodów a miesnie prawie w ogóle mi nie urosły odkąd zaczołem to ćwiczyć to w bicepsie przybyło mi tylko 0,5 cm dlaczego są takie kiepskie efekty robie cos żle?

Według mnie, a znawcą nie jestem, mięśnie nie będą miały czasu na regeneracje, przez co...no właśnie, dalej nie umiem dokończyć :]. Ja bynajmniej staram się ćwiczyć co dwa dni, a w dzień odpoczynku dla rozluźnienia robię sobie serie pompek. ;)

Janek175 - Ja jakoś przeglądnąłem... 30 minut, a wiele można się dowiedzieć... nie jestem specem, ale drążek ciężko czymkolwiek zastąpić - pracują nie tylko plecy, ale też inne mięśnie (nie wiem jakie ale na pewno ramiona...) Można jednak wykonywać jakieś inne ćwiczenia na plecy - "Zamiast drążka - wiosłowanie w opadzie. Obciążenie - hantle [...]

ćwicze juz ten trening przez jakies 7 tygodni zaczynam juz cwiczyc od nowa z większym obciążeniem a miesnie prawie w ogóle mi nie urosły odkąd zaczołem to ćwiczyć to w bicepsie przybyło mi tylko 0,5 cm dlaczego są takie kiepskie efekty robie cos żle?

dziku - ten trening wykonuje się w obwodach. Trening dla średniozaawansowanych jest dzielowny. damina - po wiosłowniau hantlem - 12-15 powt. hunter - można go stosować w starszym wieku. Ja mam 30 lat i stosuję go sam okresowo, na wakacjach lub w przerwach od treningu na siłowni lub jako wprowadzenie po przerwie od ćwiczeń. meanmann - żadna odżywka [...]

mam pytanie poczatkujacego ; d dlaczego wszystkie cwiczenia 3 razy w tygodniu ? Czytalem ze 1 raz w tygodniu zeby miesnie mogly sie zregenerowac. pozdrawiam

jutro zaczynam czwarty tydzień i muszę przyznać, że brakuje mi już motywacji po prostu nie chce mi sie juz robić tego treningu ale staram się wytrwać... od jutra 4 obwody robię już. Mi najgorzej idą pompki na mięśnie trójgłowe nawet łatwiejszą wersje 15 pow. robie z wysiłkiem.

Większośc zadawanych przez Was pytań zostało już poruszonych i omówionych. Określenie przypakowany, to bardzo indywidualne dla każdego. Nawet posiadając profesjonalny sprzęt, super dietę i suplementację zajmuje to utalentowanym kilka lat (atletyczna sylwetka, widoczne mięśnie brzucha, etc.). W warunkach domowych jest to jeszcze trudniejsze, ale [...]

Witam. od miesiąca ćwiczę tym treningiem i choć moim celem jest przybranie na masie to równocześnie chce zredukować sadło z brzucha i boczków. Od dziś zaczynam ABS II który mam zamiar ćwiczyć przed tymże "treningiem w domowych warunkach". Mam tylko mały problem odnośnie odżywiania... jaką dietę sobie ułożyć by spalić sadło z brzucha [...]

czy po takim treningu będę dawał rade więcej się podciągać robić pompek itd?czy moje miesnie beda wytrzymalsze? obecnie podciagne sie 10x nachwytem do max spuszczonych rąk i zrobie 40-50 pompek

godlub - aeroby po treningu (przez 30 min) lub w dni wolne (po 60 min). Co do zastępowania drażka, to każde inne ćwiczenie na plecy z Atlasu Ćwiczeń które możesz wykonać w domu. Camper91 - to nie jest post o treningu Amstronga. Ale odpowiem Ci, że można. SKPT33 - to nie jest post od układania diet, tylko treningu dla początkujących. Więcej o [...]

Witam Jestem po pierwszym tygodniu treningu i jedynie mam problemy z podciaganiem na drazku. w pierwszej serii zrobie te 10, ostatnie dwa podciagniecia wymuszone, w drugiej 8. Po zakonczeniu calego treningu zaloze temat i wkleje rezultaty. Mam pytanie do Mawashiego: -czym moge zastapic ostatnie cwiczenie z nawijaniem sznurka? moze to byc obojetnie [...]

Mawashi - twoje posty mają wysoką wartość merytoryczną i przyjemnie się je czyta,dlatego też zwrócę się z paroma pytaniami właśnie tutaj bo wiem,że nie jesteś jednym z bezmózgich koksów ( "koks,używki,siłka i *****i -.- ) Mam 18 lat,197 cm wzrostu i ważę 69 kg :S , jednym słowem niezły suchar xD ale ostatnio wreszcie zebrałem sie w sobie i z [...]

SKPT - twoje pytanie jest bez sensu. zdrowo trzeba się odżywiać zawsze, a przy okazji dostarczać organizmowi tyle kcal i składników pokarmowych by mógł rosnąć w mięśnie lub gubić tłusz, w zależności od celu. kamil - dział dla początkujących piter66 - nie ma sensu, przecież i tak wszystkie partie mięśniowe ćwiczone są 3x/tydz.

Mawashi jest na wakacjach Ale ten trening takze naaje sie na redukcje, a stretching dobrze robic po treningu bo mozna uniknac szczegolnie na poczatku zakwasow i tez dlatego ze miesnie po treningu juz sa rozgrzane i wtedy sa najbardziej podatne na rozciaganie.. Mozesz takze zrobic lekki stretching przed, ale tylko lekki