Plan treningu dla osób początkujących - foty str. 12

SKPT - twoje pytanie jest bez sensu. zdrowo trzeba się odżywiać zawsze, a przy okazji dostarczać organizmowi tyle kcal i składników pokarmowych by mógł rosnąć w mięśnie lub gubić tłusz, w zależności od celu.

kamil - dział dla początkujących

piter66 - nie ma sensu, przecież i tak wszystkie partie mięśniowe ćwiczone są 3x/tydz.

Mawashi mam pytanie a raczej problem i to dość nietypowy. Czy dzięki temu treningowi moje rysy twarzy zmienia się na bardziej męskie ? Problem polega na tym ze zdjęcie z przedszkola wogóle nie rożni się od tego aktualnego (mam 15 lat) tyle ze urosłem. Chodzi mi tu głownie o uwydatnienie kości policzkowych.Dodam ze na dzień dzisiejszy mam 170 cm przy 57 kg wagi. Jeśli nie to... to co ?

Witam, od następnego tygodnia zaczynam przygotowanie do poważniejszych treningów.
Trochę zmodyfikowałem plan, czy dobrze?

1. 30 powolnych brzuszków
2. Wspięcia na palce z obciążeniem (15-20)
3. Przysiady z obciążeniem (10-15)
4. Podciąganie na drążku nachwytem (Max.)
5. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 10
6. Pompki - szeroki rozstaw 20-25 Wyciskanie na płaskiej Chyba że dostane wcześniej ławeczkę
7. Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym x2
8. Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 10
9. Pompki w podporze tyłem / Wyciskanie francuskie sztangi siedząc (10)

Chcę robić średnio 3 obwody, 3 razy w tygodniu.

nawijania ciężarka daj na koniec
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy daj po pompkach
Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano a to ćwiczenie na biceps zamień na wyciskanie na barki i bd dobrze

youwish - rysy twarzy ci sie nie zmienią.

Witam
Otóż w wakacje chciałbym zacząć ten trening. Mam 16 lat, ważę 63 kg, mierzę 176 cm. Jestem dość słaby i 'wąski' w barach :) Czy przez te 2 miesiące (z dwutygodniową przerwą na wyjazd nad morze) zdołam się 'rozbudować'?

nie
możesz co najwyżej trochę poprawić sylwetkę...
jeżeli chcesz się dobrze rozbudować to potrzebujesz co najmniej 6 miesięcy

Zmieniony przez - Piter92 w dniu 2009-06-10 18:12:36

A co oznacza 'poprawić sylwetkę'?
Mi nie chodzi o 'kaloryferek' i inne takie... Chcę się stać troszkę szerszy, bo jestem taki 'chudy', że szok...

to że w 2 miesiące to możesz się spodziewać lekkich przyrostów np:
1,5 cm w bicepsie
2 cm w klacie itp
tak jak pisałem do stania się szerszym to potrzeba conajmniej 6 miesięcy

a jak bede cwiczyl to przez 2 miesiace potem ulorze trening dla srednio zaawansowanych przez jakies 3 miesiace i potem split przez wiekszy czas to beda spore efekty?