Plan treningu dla osób początkujących - foty str. 12

Ale chodzi mi o dość szybkie przytycie bo idę prawdopodobnie na studia a teraz jestem za chudy a poza tym nie jem wystarczającej ilości białka i w ogóle mam małe możliwości diety. Więc czy ta odżywka białkowa do treningu ogólnego na mięśnie pasowała by?

dziku - ten trening wykonuje się w obwodach. Trening dla średniozaawansowanych jest dzielowny.

damina - po wiosłowniau hantlem - 12-15 powt.

hunter - można go stosować w starszym wieku. Ja mam 30 lat i stosuję go sam okresowo, na wakacjach lub w przerwach od treningu na siłowni lub jako wprowadzenie po przerwie od ćwiczeń.

meanmann - żadna odżywka nie zastąpi normalnego jedzenia. Stosowanie odżywki okołotreningowo dostarcza mięśniom aminokwasów po wysiłku, hamuje katabolizm. Ale żeby rosnąć, trzeba mięśnie karmić regularnie, co 3 h w ciągu dnia powinieneś zjeść pełnowartościowy posiłek.

Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2009-03-16 12:55:10

Witam.
Aktualnie podciągnę się z 2 razy na drążku, więc uważam, że siłownia w moim wypadku to strata kasy (skoro równie 'wielke' ciężary mogę mie w domu)...
Czy ten 5-mc trening przygotowywuje bardzo dobrze do prawdziwych cwiczeń na rzeźbę?
Czy basen (2x tygdz. w dni wolne od wiczeń) przeszkodzi w tym cyklu (brak regeneracji/przeciążenie)?

Troche czytałem o diecie - jest jakiś temat, w którym w prosty sposób opisane jest ogólnie co jeśc (np. chleb ciemny, nie biały, z serkiem takim, szynką taką, jabłuszek tyle i tyle średnio w tygodniu itd) - ponieważ nie jestem w stanie trzymac się ściśle diety, chciałbym jedynie zmienic nawyki i w pewnym sensie zawartośc lodówki.

ps. właśnie wyczytałem gdzieś na forum, żeby ektolektycy odpuścili sobie cw. obwodowe? Mam ~185cm/70kg.

Zmieniony przez - Rajtaj w dniu 2009-03-18 17:04:34

Witam mam pytanie otóż przechodząc do meritum czy lepiej łączyć te ćwiczenia z joggingiem (pon-śr-pi a we wt i czw jogging) czy lepiej na razie ćwiczyć tylko ten plan, dodam iż mój stan fizyczny jest wysoce nie zadowalający (poza brzuchem jak sądzę, chodź i tak mam za dużo tłuszczu ;p), i się zastanawiam czy to wspomoże przy przeszkodzi w poprawie kondycji ciała i rozwojowi mięśni.


Mam jeszcze drugie pytanie czym można by zastąpić te brzuszki z drążkiem (coś trudniejszego bo nie miałem zbytniego problemu jeśli chodzi o brzuch przy tym ćwiczeniu z drążkiem), oraz podciąganie na drążku

Dzięki z góry i pozdrawiam

Zmieniony przez - iliq w dniu 2009-03-19 11:09:55

Pytałem już w temacie cechy motoryczne - wytrzymałość, ale tam chyba nikt nie ma zamiaru mi odpowiedzieć więc piszę tutaj. Czy można zamiast biegania w dni wolne od treningu robić trening interwałowy. Co o tym sądzicie? Aha i jeszcze po tym bieganiu w dni wolne od treningu wykonuję ćwiczenia ogólnorozwojowe.

mam pytanie poczatkujacego ; d
dlaczego wszystkie cwiczenia 3 razy w tygodniu ? Czytalem ze 1 raz w tygodniu zeby miesnie mogly sie zregenerowac.
pozdrawiam

jutro zaczynam czwarty tydzień i muszę przyznać, że brakuje mi już motywacji po prostu nie chce mi sie juz robić tego treningu ale staram się wytrwać... od jutra 4 obwody robię już. Mi najgorzej idą pompki na mięśnie trójgłowe nawet łatwiejszą wersje 15 pow. robie z wysiłkiem.

mam pytanie bo mi bardziej zależy na klacie i na brzuchu więc czy dobrze byłoby ćwiczyć te partie w nietreningowe dni?? przykładowy plan

1 pon. trening obwodowy
2 wt. brzuch i klata
3 śr. trneing obwodowy
4 czw. brzuch i klata
5 pt. trening obwodowy
6 sob. klata i brzuch
7 nd. wolne

te ćwiczneia na brzuch i klate nie będą bardzo takie długie powiedzmy około 5min. klata i 5 min.. brzuch

raczej nie widze sensu
robisz brzuch i klate przy obwodowce i tyle wystarczy

no wiem, ale mi właśnie bardziej na górnych częściach ciała zależy . . .