witam:) od razu mowie ze nie zalezy mi na sylwetce kulturysty - obecnie bardziej stawiam na kondycje no ale oczywiscie przyrosty miesni bylyby u mnie tez mile widziane. chodzi o to ze przez ostatnie jakies 8-9 miesiecy troche zlecialem z miesa a brzuch sporo urosl (trenowalem nieregularnie, z jedzeniem bylo kiepsko). teraz czasu na cwiczenia mam [...]
Witam! Chciałbym Was poprosić o ułożenie treningu do moich predyspozycji: a)sprzęt: -hantle (ciężarki 2x2.5kg) -drążek do podciągania b)cele treningu: -masa -siła -wyskok c)moja dieta jest ograniczona, bardzo uboga w witaminy (uzupełniam witaminami w kapsułkach typu vigorup itp) d) wykonywałem już zestaw ćwiczeń [...]
niemoglem znalezc nigdzie tego tematu, wiec : zaczal mi rosnac bebzon... oczywiscie nie jest ogromny no ale rosnie... mam dość powazne problemy z sercem i zbyt duzy BF moze mi powaznie zaszkodzic no i , chce zaczac biegac starając sie zachowac swoją siłę, ewentualnie tracąc jej jak najmniej bieganie z rana naczczo to dobry pomysl ?? 3x w tygodniu [...]
Witam! Zachciało mi się trenować mój brzuch, jednak nie wiem od czego zacząć, jakie ćwiczenia są łatwe i skuteczne. Ćwiczę 3 razy w tygodniu planem FBW na masę Nie chcę spalić tłuszczyku tylko wzmocnić i wyrzeźbić mięśnie. Dziś robiłem SKŁONY BOCZNE z pomocą hantli. Co jeszcze robić w jakich ilościach i seriach, jak często? Wiek 20 Waga 70 Wzrost [...]
Witam, Moze na poczatek dane: lat: 16 wzrost: 186 waga: 90kg Mam astme, ale nie odgrywa ona zbyt duzego znaczenia. Daje swe oznaki przy zmeczeniu wywolanym np zbyt dlugim biegiem. Oprocz tego w wakacje zle skoczylem do kosza i cos strzelilo w kregoslupie. Na rentgenie nic nie wyszlo. Kregoslup boli podczas duzego zmeczenia go. Dlatego takie [...]
Wiatam!!! obecnie waze 106 kg mój staż treningowy jest ponad 5 lat,mam diete składajaca sie 5 posiłkow: 1.100g platkow owsianych,garstka rodzynek i orzechow włoskich,1 banan,8 białek z jaj 2.200g piersi z kurczaka plus 100g makaronu 3.200g piersi z kurczka plus 100g ryzu 4.200g piersi z kurczaka plus 100g ryzu 5.odżywka białkowa do tego biore [...]
Mam 16 lat waże tylko 68 kg przy wzroście 186. Jest do dośc mało. Od 1,5 roku zawodowo trenuję taniec towarzyski. Chcę przede wszystkim przybrac na wadze oraz wyrzeźbić mięśnie klatki piersiowej. Z marszu mogę zrobić 25 pompek oraz 28 brzuszków w 30 sekund. Proszę o porady.Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 68 Wzrost: 187 Cel [...]
Witam Właśnie mijają 2 lata od mojej rekonstrukcji ACL, natomiast do dnia dzisiejszego z kolanem mam problemy. Generalnie to co się dzieje to: = - lekkie puchnięcie kolana po wysiłku -odczucie dyskomfortu ruchowego po wysiłku lub po zażywaniu alkoholu -strzelanie kolana w przypadku całkowitego zgięcia a następnie wyprostowania kolana (dzieje się [...]
Witam, przed wakacjami ćwiczyłem na siłowni 3msc., w wakacje tak tylko czasami ale to już w domu dla rozruchu. I teraz postanowiłem powrócić, dziś minie 4 dzień przebyty na siłce. Oceńcie proszę mój plan ćwiczeń, wcześniej ćwiczyłem bez diety, teraz staram się ją trzymać, nie jadam już słodyczy, wcinam dużo węgli, białka i zakupiłem suplement [...]
Witam na forum jestem nowy.Mam 15lat i postanowilem zaczac cwiczyc poniewaz uznalem ze jest ze mna slabo. Na klatke biore 25,30. Pompki idą mi slabo. Mam wzrost 184cm, waze 76kg. Przeciwskazan zadnych nie mam. Wolalbym trening domatora, dysponuje hantelkami 2x1,5kg i 1x3kg. Prosze o ulozenie jakiegos planu aby wycwiczyc miesnie Płeć: Mężczyzna [...]
Siema! Chciałem prosić o pomoc szczególnie osoby, które stosowały już jakieś spalacze. Niedawno zaczalem robic A6W na brszuszek i biegać 3-4 razy w tygodniu po około 30 minut. Pozatym 4 razy w tygodniu trenuje na siłowni (aktualnie zaczalem trening na rzeźbe). Diete stosuję o ujemnym bilansie kalorycznym. Jednak chcialbym dozucić jeszcze jakiś [...]
Witam jestem podobno bardzo szczupły koło 187 i waga 71. Każdy mi powie żebym robił masę, ale nabrałem na całym ciele + 5 kg tłuszczu, Jakie jest najlepsze wyjście by te 5 kg spalić mimo, że jestem bardzo szczupły i mam mało mięśnia a 5 kg nadprogramowe się wzięło, a z drugiej strony wypadałoby zachować lub minimalnie zwiększyć mięśnie. Czy jest [...]
Witam. Czy polaczenie spalacza animal cuts (2x paka dziennie rano i popoludniu) i isolite trec-a (2x dziennie popoludniu i przed snem) to dobty pomysł? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 27 Waga: 95 Wzrost: 190 Cel cyklu: Miesnie i malo tluszczu stosowane już wcześniej suplementy : animal pak Uprawiane inne [...]
Mam słabe mięśnie lewego ramienia, zwykle pod koniec każdej walki muszę trzymać już rękę bezwładnie zwisającą bo nie jestem w stanie jej utrzymać w górze, nawet na tyle żeby była garda. Jestem wysoki i walczę na dystans więc lewy prosty jest mi niezbędny. Znacie może jakieś ćwiczenia którymi można zwiększyć wytrzymałość barków ?? Taka jeszcze [...]
Witam. Nazywam się Krzysiek. Zacząłem się odchudzać we wrześniu 2011r. Miałem nadwagę, 83kg przy 171cm wzrostu. Do grudnia zrzuciłem 18kg i osiągnąłem wagę 65kg. Teraz też ważę 65 i mam 18%bf czyli w górnej granicy ale jednak normy. Patrzyłem na brzuch w grudniu i był taki raczej płaskawy, nie było za bardzo widać mięśni. Teraz patrzę i zaczyna on [...]
WItam.Niedawno skonczylem cykl na mase, teraz chciałbym troche zrzucic sadła z brzucha, aby odsłonic miesnie(wczesniej cwiczylem brzuch, meisnie mam dosc dobrze eozwinięte).Ostatnio mialem 5 dni przymusowago deficytu, prawie nic nie jadłem oprocz obiadu, sniadania i kolacji...Teraz przed wakacjami zalezy mi na wyrzezbieniu brzucha, klata i reszta [...]
Ćwiczę prawię 5 miesięcy, jakieś 2 miesiąca temu miałem małą kontuzje kolan, bolały mnie podczas przysiadów i dlatego nie robiłem je przez kilka tygodni wg. zaleceń lekarza. Po czasie przestało, wróciłem do przysiadów od mniejszych ciężarów. Obecnie kolana podczas przysiadów nie tyle co bolą, co po prostu czuć je (dokładniej pod rzepką) [...]
witam jako ze zmienily mi sie priorytety i nie bawi mnie juz kulturystyka jako taka i wisi mi czy bede mial dalej miesnie a nawet zalezy mi na tym co by sie ich pozbyc.Zamierzam poswiecic cala swoja uwage tylko i wylacznie lekkiej atletyce jak wiadomo zbyt duza masa nie bedzie tu wskazana wiec co byscie mi polecili zebym schudl zarowno z fatu jak [...]
Witam Może najpierw powiem coś o sobie: Wiek:16 Wzrost:180 Waga:55kg ( tak wiem , szczypior -,-) Aktywność w ciągu dnia : pon-pt |8.50-15.55 szkoła| + autobusy |czyli w domu jestem 16:40| I klasa LO Od przyszłego tygodnia siłownia (19.00-20.00) |pon-pt| Odżywianie : dieta Cel : Nabrac co najwazniejsze masy oraz wyrobic poszczegolne miesnie . [...]
Witam jakieś 5 dni temu zaczołem ( po raz kolejny) trening nad własnym ciałem. nie posiadam zbyt wielu przyrządów i ćwicze w domu także myślę ze założyłem temat w dobrym dziale. Otóż posiadam w sowim arselale zaledwie hantle 2x 10kg (ale i tak narazie używam jednej) wioślarz oraz zapał do treningów. Tak wygląda mój trening : 10x powtórzeń hantlą [...]
